Рецепт Ленивая пицца моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая пицца моя

Лаваш Армянский без Дрожжей и Закваски [Пролетарец] 110 г
Яйцо куриное 3 Штука
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 100 г
Помидор (томат), парниковый 60 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве 30 г
Колбаса Балыковая [Дмитрогорский Продукт] 60 г
Петрушка свежая 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая пицца моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146.2 ккал 1684 ккал 8.7% 6% 1152 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 7.9% 864 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 8.5% 800 г
Углеводы 12 г 219 г 5.5% 3.8% 1825 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 71.2 г 2273 г 3.1% 2.1% 3192 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 129.1 мкг 900 мкг 14.3% 9.8% 697 г
Ретинол 0.08 мг ~
бета Каротин 0.293 мг 5 мг 5.9% 4% 1706 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 1.5% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.183 мг 1.8 мг 10.2% 7% 984 г
Витамин В4, холин 75.97 мг 500 мг 15.2% 10.4% 658 г
Витамин В5, пантотеновая 0.425 мг 5 мг 8.5% 5.8% 1176 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 1.9% 3636 г
Витамин В9, фолаты 8.17 мкг 400 мкг 2% 1.4% 4896 г
Витамин В12, кобаламин 0.27 мкг 3 мкг 9% 6.2% 1111 г
Витамин C, аскорбиновая 8.08 мг 90 мг 9% 6.2% 1114 г
Витамин D, кальциферол 0.672 мкг 10 мкг 6.7% 4.6% 1488 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.274 мг 15 мг 1.8% 1.2% 5474 г
Витамин Н, биотин 6.466 мкг 50 мкг 12.9% 8.8% 773 г
Витамин К, филлохинон 62.9 мкг 120 мкг 52.4% 35.8% 191 г
Витамин РР, НЭ 1.617 мг 20 мг 8.1% 5.5% 1237 г
Ниацин 0.178 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.53 мг 2500 мг 5.2% 3.6% 1915 г
Кальций, Ca 85.34 мг 1000 мг 8.5% 5.8% 1172 г
Кремний, Si 1.245 мг 30 мг 4.2% 2.9% 2410 г
Магний, Mg 11.23 мг 400 мг 2.8% 1.9% 3562 г
Натрий, Na 109.77 мг 1300 мг 8.4% 5.7% 1184 г
Сера, S 69.37 мг 1000 мг 6.9% 4.7% 1442 г
Фосфор, P 102.8 мг 800 мг 12.9% 8.8% 778 г
Хлор, Cl 167.15 мг 2300 мг 7.3% 5% 1376 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.8 мкг ~
Бор, B 15.8 мкг ~
Ванадий, V 0.98 мкг ~
Железо, Fe 0.889 мг 18 мг 4.9% 3.4% 2025 г
Йод, I 7.75 мкг 150 мкг 5.2% 3.6% 1935 г
Кобальт, Co 3.834 мкг 10 мкг 38.3% 26.2% 261 г
Литий, Li 4.075 мкг ~
Марганец, Mn 0.0367 мг 2 мг 1.8% 1.2% 5450 г
Медь, Cu 46.66 мкг 1000 мкг 4.7% 3.2% 2143 г
Молибден, Mo 3.645 мкг 70 мкг 5.2% 3.6% 1920 г
Никель, Ni 1.849 мкг ~
Олово, Sn 2.83 мкг ~
Рубидий, Rb 18.9 мкг ~
Селен, Se 8.926 мкг 55 мкг 16.2% 11.1% 616 г
Стронций, Sr 4.05 мкг ~
Фтор, F 30.28 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 13210 г
Хром, Cr 2.3 мкг 50 мкг 4.6% 3.1% 2174 г
Цинк, Zn 0.6621 мг 12 мг 5.5% 3.8% 1812 г
Цирконий, Zr 0.54 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.045 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.224 г ~
Валин 0.218 г ~
Гистидин* 0.096 г ~
Изолейцин 0.17 г ~
Лейцин 0.306 г ~
Лизин 0.255 г ~
Метионин 0.119 г ~
Метионин + Цистеин 0.204 г ~
Треонин 0.173 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.184 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.32 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.201 г ~
Аспарагиновая кислота 0.348 г ~
Глицин 0.119 г ~
Глутаминовая кислота 0.501 г ~
Пролин 0.113 г ~
Серин 0.263 г ~
Тирозин 0.136 г ~
Цистеин 0.082 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 166.47 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.58 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.249 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.917 г min 16.8 г 11.4% 7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.11 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.158 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.414 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.311 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.028 г ~

Энергетическая ценность Ленивая пицца моя составляет 146,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 146.2 кКал -%
Белки 8.8 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 12 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 71.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ПИЦЦА МОЯ

Ленивая пицца моя богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, холином - 15,2 %, витамином H - 12,9 %, витамином K - 52,4 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 38,3 %, селеном - 16,2 %

Чем полезен Ленивая пицца моя

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая пицца моя, калорийность 146,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая пицца моя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы