Рецепт Рагу овощное 20.06.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу овощное 20.06.22

Лук репчатый 170 г
Морковь 118 г
Капуста белокочанная 244 г
Подсолнечное масло 82 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу овощное 20.06.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 179.4 ккал 1684 ккал 10.7% 6% 939 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 1.2% 4750 г
Жиры 16.2 г 56 г 28.9% 16.1% 346 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 1.7% 3318 г
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 7% 800 г
Вода 72 г 2273 г 3.2% 1.8% 3157 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 463.3 мкг 900 мкг 51.5% 28.7% 194 г
бета Каротин 2.8 мг 5 мг 56% 31.2% 179 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 1.7% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 1.7% 3214 г
Витамин В4, холин 9.2 мг 500 мг 1.8% 1% 5435 г
Витамин В5, пантотеновая 0.093 мг 5 мг 1.9% 1.1% 5376 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 3.3% 1695 г
Витамин В9, фолаты 15.577 мкг 400 мкг 3.9% 2.2% 2568 г
Витамин C, аскорбиновая 33.13 мг 90 мг 36.8% 20.5% 272 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 7.267 мг 15 мг 48.4% 27% 206 г
Витамин Н, биотин 0.438 мкг 50 мкг 0.9% 0.5% 11416 г
Витамин К, филлохинон 40.3 мкг 120 мкг 33.6% 18.7% 298 г
Витамин РР, НЭ 0.8501 мг 20 мг 4.3% 2.4% 2353 г
Ниацин 0.632 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 247.65 мг 2500 мг 9.9% 5.5% 1009 г
Кальций, Ca 39.47 мг 1000 мг 3.9% 2.2% 2534 г
Кремний, Si 32.744 мг 30 мг 109.1% 60.8% 92 г
Магний, Mg 21.07 мг 400 мг 5.3% 3% 1898 г
Натрий, Na 12.39 мг 1300 мг 1% 0.6% 10492 г
Сера, S 40.68 мг 1000 мг 4.1% 2.3% 2458 г
Фосфор, P 47.1 мг 800 мг 5.9% 3.3% 1699 г
Хлор, Cl 40.53 мг 2300 мг 1.8% 1% 5675 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 479.8 мкг ~
Бор, B 208.2 мкг ~
Ванадий, V 22.86 мкг ~
Железо, Fe 0.714 мг 18 мг 4% 2.2% 2521 г
Йод, I 3.59 мкг 150 мкг 2.4% 1.3% 4178 г
Кобальт, Co 3.558 мкг 10 мкг 35.6% 19.8% 281 г
Литий, Li 1.386 мкг ~
Марганец, Mn 0.2039 мг 2 мг 10.2% 5.7% 981 г
Медь, Cu 82.56 мкг 1000 мкг 8.3% 4.6% 1211 г
Молибден, Mo 9.393 мкг 70 мкг 13.4% 7.5% 745 г
Никель, Ni 9.546 мкг ~
Рубидий, Rb 163.8 мкг ~
Селен, Se 0.333 мкг 55 мкг 0.6% 0.3% 16517 г
Стронций, Sr 2.01 мкг ~
Фтор, F 27.79 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14394 г
Хром, Cr 3.75 мкг 50 мкг 7.5% 4.2% 1333 г
Цинк, Zn 0.5661 мг 12 мг 4.7% 2.6% 2120 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.127 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.3 г ~
Сахароза 3.2 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.342 г ~
Аргинин* 0.103 г ~
Валин 0.046 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.045 г ~
Лейцин 0.057 г ~
Лизин 0.058 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.03 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.048 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.087 г ~
Заменимые аминокислоты 0.771 г ~
Аланин 0.064 г ~
Аспарагиновая кислота 0.137 г ~
Глицин 0.043 г ~
Глутаминовая кислота 0.259 г ~
Пролин 0.045 г ~
Серин 0.045 г ~
Тирозин 0.038 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 9.6 г от 4.7 до 16.8 г 100% 55.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 33.049 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.995 г ~
18:0 Стеариновая 0.658 г ~
20:0 Арахиновая 0.048 г ~
22:0 Бегеновая 0.112 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.819 г min 16.8 г 22.7% 12.7%
18:1 Олеиновая (ud) 3.803 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 10.431 г от 11.2 до 20.6 г 93.1% 51.9%
18:2 Линолевая (ud) 9.596 г ~

Энергетическая ценность Рагу овощное 20.06.22 составляет 179,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 179.4 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 16.2 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 72 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ОВОЩНОЕ 20.06.22

Рагу овощное 20.06.22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 51,5 %, бэта-каротином - 56 %, витамином C - 36,8 %, витамином E - 48,4 %, витамином K - 33,6 %, кремнием - 109,1 %, кобальтом - 35,6 %, молибденом - 13,4 %

Чем полезен Рагу овощное 20.06.22

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рагу овощное 20.06.22, калорийность 179,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу овощное 20.06.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты