Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий, г.Ярцево | 48 г |
Лаваш армянский, Волжский пекарь | 0 г |
Творог 9% | 0 г |
Творог 11% жирности | 185 г |
Сметана 20% | 0 г |
Яйцо куриное | 43 г |
Лук зеленый (перо) | 0 г |
Укроп | 0 г |
Сыр "Маздам" 45% , Николаевские сыроварни | 0 г |
Сыр легкий 30%, РОСА | 13 г |
Кунжут | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 261.9 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 6% | 643 г |
Белки | 20.9 г | 76 г | 27.5% | 10.5% | 364 г |
Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 9.4% | 409 г |
Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 2.2% | 1738 г |
Вода | 50.7 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4483 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55 мкг | 900 мкг | 6.1% | 2.3% | 1636 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 5.2% | 729 г |
Витамин В4, холин | 42.77 мг | 500 мг | 8.6% | 3.3% | 1169 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 1.9% | 1953 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 1.9% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 32.054 мкг | 400 мкг | 8% | 3.1% | 1248 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.916 мкг | 3 мкг | 30.5% | 11.6% | 328 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19565 г |
Витамин D, кальциферол | 0.06 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.183 мг | 15 мг | 1.2% | 0.5% | 8197 г |
Витамин Н, биотин | 4.671 мкг | 50 мкг | 9.3% | 3.6% | 1070 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4802 мг | 20 мг | 17.4% | 6.6% | 575 г |
Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 102.57 мг | 2500 мг | 4.1% | 1.6% | 2437 г |
Кальций, Ca | 201.88 мг | 1000 мг | 20.2% | 7.7% | 495 г |
Магний, Mg | 21.06 мг | 400 мг | 5.3% | 2% | 1899 г |
Натрий, Na | 37.55 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.1% | 3462 г |
Сера, S | 146.53 мг | 1000 мг | 14.7% | 5.6% | 682 г |
Фосфор, P | 205.1 мг | 800 мг | 25.6% | 9.8% | 390 г |
Хлор, Cl | 139.21 мг | 2300 мг | 6.1% | 2.3% | 1652 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 45.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.275 мг | 18 мг | 1.5% | 0.6% | 6545 г |
Йод, I | 8.24 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.1% | 1820 г |
Кобальт, Co | 0.916 мкг | 10 мкг | 9.2% | 3.5% | 1092 г |
Марганец, Mn | 0.0073 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 27397 г |
Медь, Cu | 67.77 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 2.6% | 1476 г |
Молибден, Mo | 7.052 мкг | 70 мкг | 10.1% | 3.9% | 993 г |
Олово, Sn | 11.91 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.475 мкг | 55 мкг | 50% | 19.1% | 200 г |
Стронций, Sr | 15.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.31 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13647 г |
Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.4% | 2732 г |
Цинк, Zn | 0.3608 мг | 12 мг | 3% | 1.1% | 3326 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.958 г | min 16.8 г | 17.6% | 6.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.577 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2% |
Энергетическая ценность Рулет из лаваша с творогом и сыром составляет 261,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 261.9 кКал | -% | |
Белки | 20.9 г | -% | |
Жиры | 13.7 г | -% | |
Углеводы | 12.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 50.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|