Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 90 г |
Тунец натуральный | 113 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 114 г |
Кальмар в Масле [Вкусное Море] | 130 г |
Салат из морской капуств | 85 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 15 г |
Заправка для салата на сметане | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1630 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 14.4% | 673 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 9.2% | 1057 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8423 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2834 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.8 мкг | 900 мкг | 7.3% | 7.1% | 1368 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 1.4% | 7353 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.3% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 5.2% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 52.87 мг | 500 мг | 10.6% | 10.3% | 946 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 6.1% | 1597 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 1.9% | 5128 г |
Витамин В9, фолаты | 2.9 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 13793 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 4% | 2419 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.13 мг | 90 мг | 1.3% | 1.3% | 7965 г |
Витамин D, кальциферол | 0.435 мкг | 10 мкг | 4.4% | 4.3% | 2299 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 1.2% | 8571 г |
Витамин Н, биотин | 4.308 мкг | 50 мкг | 8.6% | 8.3% | 1161 г |
Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 5.6% | 1739 г |
Витамин РР, НЭ | 0.541 мг | 20 мг | 2.7% | 2.6% | 3697 г |
Ниацин | 0.08 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 70.46 мг | 2500 мг | 2.8% | 2.7% | 3548 г |
Кальций, Ca | 20.75 мг | 1000 мг | 2.1% | 2% | 4819 г |
Кремний, Si | 8.254 мг | 30 мг | 27.5% | 26.6% | 363 г |
Магний, Mg | 5.45 мг | 400 мг | 1.4% | 1.4% | 7339 г |
Натрий, Na | 29.8 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.2% | 4362 г |
Сера, S | 37.55 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.7% | 2663 г |
Фосфор, P | 46.2 мг | 800 мг | 5.8% | 5.6% | 1732 г |
Хлор, Cl | 40.06 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.6% | 5741 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 79.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.603 мг | 18 мг | 3.4% | 3.3% | 2985 г |
Йод, I | 4.47 мкг | 150 мкг | 3% | 2.9% | 3356 г |
Кобальт, Co | 2.31 мкг | 10 мкг | 23.1% | 22.4% | 433 г |
Литий, Li | 0.153 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0231 мг | 2 мг | 1.2% | 1.2% | 8658 г |
Медь, Cu | 26.12 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 2.5% | 3828 г |
Молибден, Mo | 2.114 мкг | 70 мкг | 3% | 2.9% | 3311 г |
Никель, Ni | 0.06 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.71 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.299 мкг | 55 мкг | 11.5% | 11.1% | 873 г |
Стронций, Sr | 1.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.71 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29176 г |
Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.4% | 3968 г |
Цинк, Zn | 0.2724 мг | 12 мг | 2.3% | 2.2% | 4405 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 115.31 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.04 г | min 16.8 г | 6.2% | 6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.313 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.7% |
Энергетическая ценность Морской салат составляет 103,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103.3 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 80.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|