Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода водопроводная, городская | 520 г |
Подсолнечное масло | 100 г |
Сахар песок | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Пищевая сода | 2 г |
Уксус столовый 9% | 10 г |
Манная крупа (Запекание) | 30 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 212.4 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 793 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 1.7% | 2815 г |
Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 10% | 471 г |
Углеводы | 23.6 г | 219 г | 10.8% | 5.1% | 928 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.1% | 2222 г |
Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3563 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.1% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин В4, холин | 11.91 мг | 500 мг | 2.4% | 1.1% | 4198 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 0.8% | 5882 г |
Витамин В9, фолаты | 3.668 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.4% | 10905 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.475 мг | 15 мг | 36.5% | 17.2% | 274 г |
Витамин Н, биотин | 0.443 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 11287 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7251 мг | 20 мг | 3.6% | 1.7% | 2758 г |
Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 32.16 мг | 2500 мг | 1.3% | 0.6% | 7774 г |
Кальций, Ca | 7.58 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.4% | 13193 г |
Кремний, Si | 1.086 мг | 30 мг | 3.6% | 1.7% | 2762 г |
Магний, Mg | 4.8 мг | 400 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
Натрий, Na | 155.21 мг | 1300 мг | 11.9% | 5.6% | 838 г |
Сера, S | 18.43 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.8% | 5426 г |
Фосфор, P | 22.5 мг | 800 мг | 2.8% | 1.3% | 3556 г |
Хлор, Cl | 142.98 мг | 2300 мг | 6.2% | 2.9% | 1609 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 251.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.326 мг | 18 мг | 1.8% | 0.8% | 5521 г |
Йод, I | 0.19 мкг | 150 мкг | 0.1% | 78947 г | |
Кобальт, Co | 1.233 мкг | 10 мкг | 12.3% | 5.8% | 811 г |
Марганец, Mn | 0.1416 мг | 2 мг | 7.1% | 3.3% | 1412 г |
Медь, Cu | 31.01 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 1.5% | 3225 г |
Молибден, Mo | 3.401 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.3% | 2058 г |
Никель, Ni | 0.87 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.26 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.131 мкг | 55 мкг | 2.1% | 1% | 4863 г |
Титан, Ti | 2.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.24 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7375 г |
Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 0.5% | 9615 г |
Цинк, Zn | 0.1797 мг | 12 мг | 1.5% | 0.7% | 6678 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.331 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лизин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.111 г | ~ | |||
Пролин | 0.036 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 47.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 23.095 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.716 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.473 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.081 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.748 г | min 16.8 г | 16.4% | 7.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 2.737 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.506 г | от 11.2 до 20.6 г | 67% | 31.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.905 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины постные с яблочным повидлом составляет 212,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 212.4 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 11.9 г | -% | |
Углеводы | 23.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 63.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|