Рецепт Запеканка с лососем и брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с лососем и брокколи

Шпинат, вареный, без соли	67 г
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	104 г
Лосось Кусочками [Медвежье Побережье]	174 г
Яйцо куриное	114 г
Белок [Grovo]	74 г
Йогурт Живой 3,5% [Родимая Сторонка]	209 г
Сыр Фитнес Чиз 25% [Самбери]	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с лососем и брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.9 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1466 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	13.4%	650 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	9.9%	875 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1%	9522 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3%	2857 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	3%	2892 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97.6 мкг	900 мкг	10.8%	9.4%	922 г
Ретинол	0.04 мг	~
альфа Каротин	2.752 мкг	~
бета Каротин	0.683 мг	5 мг	13.7%	11.9%	732 г
бета Криптоксантин	0.145 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1213.811 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	1.7%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	5%	1731 г
Витамин В4, холин	44.04 мг	500 мг	8.8%	7.7%	1135 г
Витамин В5, пантотеновая	0.26 мг	5 мг	5.2%	4.5%	1923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	2.8%	3125 г
Витамин В9, фолаты	22.847 мкг	400 мкг	5.7%	5%	1751 г
Витамин В12, кобаламин	0.083 мкг	3 мкг	2.8%	2.4%	3614 г
Витамин C, аскорбиновая	6.72 мг	90 мг	7.5%	6.5%	1339 г
Витамин D, кальциферол	0.349 мкг	10 мкг	3.5%	3%	2865 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.481 мг	15 мг	3.2%	2.8%	3119 г
Витамин Н, биотин	3.207 мкг	50 мкг	6.4%	5.6%	1559 г
Витамин К, филлохинон	58.9 мкг	120 мкг	49.1%	42.7%	204 г
Витамин РР, НЭ	0.6836 мг	20 мг	3.4%	3%	2926 г
Ниацин	0.03 мг	~
Бетаин	8.305 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	86.28 мг	2500 мг	3.5%	3%	2898 г
Кальций, Ca	26.2 мг	1000 мг	2.6%	2.3%	3817 г
Магний, Mg	11.91 мг	400 мг	3%	2.6%	3359 г
Натрий, Na	29.4 мг	1300 мг	2.3%	2%	4422 г
Сера, S	35.21 мг	1000 мг	3.5%	3%	2840 г
Фосфор, P	42.8 мг	800 мг	5.4%	4.7%	1869 г
Хлор, Cl	24.77 мг	2300 мг	1.1%	1%	9285 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.818 мг	18 мг	4.5%	3.9%	2200 г
Йод, I	3.18 мкг	150 мкг	2.1%	1.8%	4717 г
Кобальт, Co	1.588 мкг	10 мкг	15.9%	13.8%	630 г
Марганец, Mn	0.1242 мг	2 мг	6.2%	5.4%	1610 г
Медь, Cu	34.34 мкг	1000 мкг	3.4%	3%	2912 г
Молибден, Mo	0.953 мкг	70 мкг	1.4%	1.2%	7345 г
Селен, Se	5.116 мкг	55 мкг	9.3%	8.1%	1075 г
Фтор, F	12.26 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	32626 г
Хром, Cr	0.64 мкг	50 мкг	1.3%	1.1%	7813 г
Цинк, Zn	0.2877 мг	12 мг	2.4%	2.1%	4171 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.164 г	~
Валин	0.159 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.127 г	~
Лейцин	0.214 г	~
Лизин	0.182 г	~
Метионин	0.077 г	~
Метионин + Цистеин	0.114 г	~
Треонин	0.123 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.129 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.179 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.145 г	~
Аспарагиновая кислота	0.253 г	~
Глицин	0.095 г	~
Глутаминовая кислота	0.375 г	~
Пролин	0.093 г	~
Серин	0.174 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	90.5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.331 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.14 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.791 г	min 16.8 г	4.7%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.651 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.218 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.178 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с лососем и брокколи составляет 114,9 кКал.

Порция = 180 гр (206.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.9 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ЛОСОСЕМ И БРОККОЛИ

Запеканка с лососем и брокколи богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 13,7 %, витамином K - 49,1 %, кобальтом - 15,9 %

Чем полезен Запеканка с лососем и брокколи

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с лососем и брокколи, калорийность 114,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с лососем и брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе