Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нут (турецкий горох) | 180 г |
Вода водопроводная питьевая | 195 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1126 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 8.6% | 784 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.5% | 2667 г |
Углеводы | 22.3 г | 219 г | 10.2% | 6.8% | 982 г |
Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 16.1% | 417 г |
Вода | 58.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3899 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.5% | 12329 г |
бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11364 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.7% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.8% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 46.06 мг | 500 мг | 9.2% | 6.2% | 1086 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.768 мг | 5 мг | 15.4% | 10.3% | 651 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.259 мг | 2 мг | 13% | 8.7% | 772 г |
Витамин В9, фолаты | 269.516 мкг | 400 мкг | 67.4% | 45.1% | 148 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.94 мг | 90 мг | 2.2% | 1.5% | 4639 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.397 мг | 15 мг | 2.6% | 1.7% | 3778 г |
Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 2.5% | 2727 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7456 мг | 20 мг | 3.7% | 2.5% | 2682 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 468.39 мг | 2500 мг | 18.7% | 12.5% | 534 г |
Кальций, Ca | 94.96 мг | 1000 мг | 9.5% | 6.4% | 1053 г |
Кремний, Si | 44.516 мг | 30 мг | 148.4% | 99.3% | 67 г |
Магний, Mg | 61.49 мг | 400 мг | 15.4% | 10.3% | 651 г |
Натрий, Na | 36.94 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.9% | 3519 г |
Сера, S | 95.81 мг | 1000 мг | 9.6% | 6.4% | 1044 г |
Фосфор, P | 214.8 мг | 800 мг | 26.9% | 18% | 372 г |
Хлор, Cl | 24.19 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.7% | 9508 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 261.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.258 мг | 18 мг | 7% | 4.7% | 1431 г |
Йод, I | 1.65 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
Кобальт, Co | 4.597 мкг | 10 мкг | 46% | 30.8% | 218 г |
Марганец, Mn | 1.0355 мг | 2 мг | 51.8% | 34.6% | 193 г |
Медь, Cu | 324.6 мкг | 1000 мкг | 32.5% | 21.7% | 308 г |
Молибден, Mo | 29.129 мкг | 70 мкг | 41.6% | 27.8% | 240 г |
Никель, Ni | 99.871 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.79 мкг | 55 мкг | 25.1% | 16.8% | 399 г |
Титан, Ti | 110.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.32 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10718 г |
Цинк, Zn | 1.3891 мг | 12 мг | 11.6% | 7.8% | 864 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.903 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 18.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Нут основа составляет 149,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.5 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 22.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.8 г | -% | |
Вода | 58.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|