Рецепт Манник с протеином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манник с протеином

Манная крупа (Запекание) 200 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 170 г
Сок апельсиновый 200 г
Сахар песок 160 г
Подсолнечное масло 100 г
Апельсиновая цедра, сырая 1 tbsp
Протеин 100% Whey Protein [Scitec Nutrition] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манник с протеином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 377.1 ккал 1684 ккал 22.4% 5.9% 447 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 3.2% 817 г
Жиры 13.3 г 56 г 23.8% 6.3% 421 г
Углеводы 54.8 г 219 г 25% 6.6% 400 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 2.3% 1176 г
Вода 26.2 г 2273 г 1.2% 0.3% 8676 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.1 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 42857 г
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 1.1% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 0.3% 8571 г
Витамин В4, холин 10.86 мг 500 мг 2.2% 0.6% 4604 г
Витамин В5, пантотеновая 0.177 мг 5 мг 3.5% 0.9% 2825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 0.8% 3333 г
Витамин В9, фолаты 6.148 мкг 400 мкг 1.5% 0.4% 6506 г
Витамин C, аскорбиновая 10.91 мг 90 мг 12.1% 3.2% 825 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 6.177 мг 15 мг 41.2% 10.9% 243 г
Витамин Н, биотин 0.404 мкг 50 мкг 0.8% 0.2% 12376 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.2% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.3311 мг 20 мг 6.7% 1.8% 1503 г
Ниацин 0.599 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 102 мг 2500 мг 4.1% 1.1% 2451 г
Кальций, Ca 14.81 мг 1000 мг 1.5% 0.4% 6752 г
Кремний, Si 2.234 мг 30 мг 7.4% 2% 1343 г
Магний, Mg 10.4 мг 400 мг 2.6% 0.7% 3846 г
Натрий, Na 12.88 мг 1300 мг 1% 0.3% 10093 г
Сера, S 32.07 мг 1000 мг 3.2% 0.8% 3118 г
Фосфор, P 41.6 мг 800 мг 5.2% 1.4% 1923 г
Хлор, Cl 9.03 мг 2300 мг 0.4% 0.1% 25471 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 347.5 мкг ~
Бор, B 22.4 мкг ~
Ванадий, V 42.65 мкг ~
Железо, Fe 0.625 мг 18 мг 3.5% 0.9% 2880 г
Йод, I 0.17 мкг 150 мкг 0.1% 88235 г
Кобальт, Co 6.329 мкг 10 мкг 63.3% 16.8% 158 г
Марганец, Mn 0.2197 мг 2 мг 11% 2.9% 910 г
Медь, Cu 38.24 мкг 1000 мкг 3.8% 1% 2615 г
Молибден, Mo 5.21 мкг 70 мкг 7.4% 2% 1344 г
Никель, Ni 3.177 мкг ~
Олово, Sn 1.81 мкг ~
Селен, Se 1.038 мкг 55 мкг 1.9% 0.5% 5299 г
Титан, Ti 4.34 мкг ~
Фтор, F 9.2 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 43478 г
Хром, Cr 0.68 мкг 50 мкг 1.4% 0.4% 7353 г
Цинк, Zn 0.289 мг 12 мг 2.4% 0.6% 4152 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 30.04 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 23.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.116 г ~
Валин 0.121 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.111 г ~
Лейцин 0.2 г ~
Лизин 0.064 г ~
Метионин 0.04 г ~
Метионин + Цистеин 0.094 г ~
Треонин 0.079 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.134 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.2 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.084 г ~
Аспарагиновая кислота 0.094 г ~
Глицин 0.092 г ~
Глутаминовая кислота 0.792 г ~
Пролин 0.257 г ~
Серин 0.131 г ~
Тирозин 0.067 г ~
Цистеин 0.054 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 7.6 г от 4.7 до 16.8 г 100% 26.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.252 мг ~
бета Ситостерол 24.752 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.767 г ~
18:0 Стеариновая 0.507 г ~
20:0 Арахиновая 0.037 г ~
22:0 Бегеновая 0.087 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.946 г min 16.8 г 17.5% 4.6%
18:1 Олеиновая (ud) 2.933 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 8.045 г от 11.2 до 20.6 г 71.8% 19%
18:2 Линолевая (ud) 7.401 г ~

Энергетическая ценность Манник с протеином составляет 377,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 377.1 кКал -%
Белки 9.3 г -%
Жиры 13.3 г -%
Углеводы 54.8 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 26.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАННИК С ПРОТЕИНОМ

Манник с протеином богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,1 %, витамином E - 41,2 %, кобальтом - 63,3 %, марганцем - 11 %

Чем полезен Манник с протеином

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Манник с протеином, калорийность 377,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манник с протеином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты