Рецепт Эльфийская закуска (копия4). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Эльфийская закуска (копия4)

Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	10 г
Апельсиновая цедра, сырая	2 г
Сок апельсиновый	4 г
Обезжиренная Кокосовая Стружка [Let's Do Organic]	1 г
Арахис жареный	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Эльфийская закуска (копия4)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	213.7 ккал	1684 ккал	12.7%	5.9%	788 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	3.1%	1520 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	4.4%	1057 г
Углеводы	35.1 г	219 г	16%	7.5%	624 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	12.2 г	20 г	61%	28.5%	164 г
Вода	38.1 г	2273 г	1.7%	0.8%	5966 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	328 мкг	900 мкг	36.4%	17%	274 г
бета Каротин	1.956 мг	5 мг	39.1%	18.3%	256 г
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	3.2%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	3.4%	1364 г
Витамин В4, холин	10.78 мг	500 мг	2.2%	1%	4638 г
Витамин В5, пантотеновая	0.408 мг	5 мг	8.2%	3.8%	1225 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	2.9%	1613 г
Витамин В9, фолаты	15.556 мкг	400 мкг	3.9%	1.8%	2571 г
Витамин C, аскорбиновая	26.04 мг	90 мг	28.9%	13.5%	346 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.567 мг	15 мг	23.8%	11.1%	421 г
Витамин Н, биотин	1.528 мкг	50 мкг	3.1%	1.5%	3272 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	0.7%	6316 г
Витамин РР, НЭ	3.3111 мг	20 мг	16.6%	7.8%	604 г
Ниацин	2.444 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	1049.89 мг	2500 мг	42%	19.7%	238 г
Кальций, Ca	111.61 мг	1000 мг	11.2%	5.2%	896 г
Кремний, Si	18.889 мг	30 мг	63%	29.5%	159 г
Магний, Mg	79.11 мг	400 мг	19.8%	9.3%	506 г
Натрий, Na	14.11 мг	1300 мг	1.1%	0.5%	9213 г
Сера, S	36.07 мг	1000 мг	3.6%	1.7%	2772 г
Фосфор, P	107.7 мг	800 мг	13.5%	6.3%	743 г
Хлор, Cl	3.83 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	60052 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	561.1 мкг	~
Бор, B	161.1 мкг	~
Ванадий, V	33.94 мкг	~
Железо, Fe	2.028 мг	18 мг	11.3%	5.3%	888 г
Йод, I	2 мкг	150 мкг	1.3%	0.6%	7500 г
Кобальт, Co	5.042 мкг	10 мкг	50.4%	23.6%	198 г
Литий, Li	6.661 мкг	~
Марганец, Mn	0.2333 мг	2 мг	11.7%	5.5%	857 г
Медь, Cu	230.39 мкг	1000 мкг	23%	10.8%	434 г
Молибден, Mo	7.422 мкг	70 мкг	10.6%	5%	943 г
Никель, Ni	61.647 мкг	~
Рубидий, Rb	7.8 мкг	~
Селен, Se	1.517 мкг	55 мкг	2.8%	1.3%	3626 г
Стронций, Sr	11.11 мкг	~
Титан, Ti	2.5 мкг	~
Фтор, F	34.61 мкг	4000 мкг	0.9%	0.4%	11557 г
Хром, Cr	33.32 мкг	50 мкг	66.6%	31.2%	150 г
Цинк, Zn	0.4267 мг	12 мг	3.6%	1.7%	2812 г
Цирконий, Zr	4.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.4 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	29.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	8.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.778 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.076 г	min 16.8 г	6.4%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.849 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Эльфийская закуска (копия4) составляет 213,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	213.7 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	35.1 г	-%
	Пищевые волокна	12.2 г	-%
	Вода	38.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЭЛЬФИЙСКАЯ ЗАКУСКА (КОПИЯ4)

Эльфийская закуска (копия4) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,4 %, бэта-каротином - 39,1 %, витамином C - 28,9 %, витамином E - 23,8 %, витамином PP - 16,6 %, калием - 42 %, кальцием - 11,2 %, кремнием - 63 %, магнием - 19,8 %, фосфором - 13,5 %, железом - 11,3 %, кобальтом - 50,4 %, марганцем - 11,7 %, медью - 23 %, хромом - 66,6 %

Чем полезен Эльфийская закуска (копия4)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Эльфийская закуска (копия4), калорийность 213,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Эльфийская закуска (копия4), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Лучшие рационы

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе