Рецепт Кичари с маш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кичари с маш
| Маш (бобы мунг) (Варка) | 150 г |
| Рис Агро-Альянс Супер Басмати | 150 г |
| Масло Топленое [Белорусский Дом Масла] | 50 г |
| Фенхель, семена | 5 г |
| Горчица, семя | 5 г |
| Зира, семена | 5 г |
| Кориандр, семена | 5 г |
| Соль столовая | 2 г |
| Вода | 1000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кичари с маш".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1592 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.1% | 1333 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 5.7% | 1672 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.1% | 1333 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2967 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.641 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.6% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.2% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 10.53 мг | 500 мг | 2.1% | 2% | 4748 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 3% | 3086 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 1.2% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.531 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 7232 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.71 мг | 90 мг | 0.8% | 0.8% | 12676 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.067 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 22388 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2545 мг | 20 мг | 1.3% | 1.2% | 7859 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.43 мг | 2500 мг | 5.1% | 4.8% | 1947 г |
| Кальций, Ca | 35.75 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.4% | 2797 г |
| Магний, Mg | 24.3 мг | 400 мг | 6.1% | 5.8% | 1646 г |
| Натрий, Na | 62.96 мг | 1300 мг | 4.8% | 4.5% | 2065 г |
| Сера, S | 27.33 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.6% | 3659 г |
| Фосфор, P | 46.4 мг | 800 мг | 5.8% | 5.5% | 1724 г |
| Хлор, Cl | 1.03 мг | 2300 мг | 223301 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.11 мг | 18 мг | 6.2% | 5.9% | 1622 г |
| Марганец, Mn | 0.1559 мг | 2 мг | 7.8% | 7.4% | 1283 г |
| Медь, Cu | 113.1 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 10.7% | 884 г |
| Молибден, Mo | 1.172 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.6% | 5973 г |
| Селен, Se | 0.818 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.4% | 6724 г |
| Фтор, F | 73.26 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.7% | 5460 г |
| Цинк, Zn | 0.3388 мг | 12 мг | 2.8% | 2.6% | 3542 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.266 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.659 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.366 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.213 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.05 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Кичари с маш составляет 105,8 кКал.
- Порция = 1000 гр (1058 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 13.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 76.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КИЧАРИ С МАШ
Кичари с маш богат такими витаминами и минералами, как:
медью - 11,3 %
Чем полезен Кичари с маш
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омега-3
- Намазка из творожного сыра с рыбой
- Печінкові млинці
- Фаршмак мамин
- Окорок отварной
- пп торт шоколад вишня
- цз коржики на закваске
- Домашний сендвич
- Брюшки Нерки холодного копчения
- Гербалайфлайн
- Протеин RLine
- Филе с помидорами
- Ундевитмар
- мороженное choco boom
- Трайфл на др
- Каша овсяная 04.07
- Кекс с заменителем
- Батончик мед и арахис ВкусВилл
- Грибочки
- Грибочки
- Йогурт 1,5%
- Суп с машем
- Хлебцы гречневый
- Суп рыбный (сайра консервированная)
- Kräuterquark
- Мамин пирог из песочного теста с вареньем
- Салат с помидорами , лавашом и песто
- eou запеканка творог глобус
- Сэндвич с курицей и беконом (Азбука Вкуса)
- eou плов курица глобус
- Ряженка 3,2%
- Салат из моркови с яблоком и изюмом
- Кетчуп Хайнц томатный
- Котлета из свинины
- Ленивая овсянка
- Борщ 04.07.
- Рыба тушёная с морковью и луком
- Кукуруза сахарная
- Котлеты
- Минтай в духовке
- Кызыл Эремсек
- Копчёный сулугуни
- Сырники
- Сырники
- Сибирская клетчатка здоровая печень
- Творожная запеканка в микроволновке
- Ветчина из индейки
- Шоколадный вафли
- Окрошка по домашнему без картофеля не заправлена квасом (влад-рус)
- Удон с курицей и овощами
- Творожная запеканка с творога 5%
- Салат с кальмаром
- Куриный Наггетс
- Яичница1
- Сливки деревенские
- Тефтели из индейки
- Хумус
- Капуста белокочанная "Домашняя" 04.07.22
- Салат овощной
- Кукурузные блинчики с печенью индейки
- Д3 (5.000IU)
- Simple Protein Bar мороженое
- Овсяная каша с семенами чиа
- Пп капкейк катя
- Оладушки
- Йогурт греческий (черника)
- Чай диетический
- Baltais супер завтрак. Яблоко.
- Салат мой 200
- Лепешки с сыром и яйцом
- Яищница с цукини
- Pancake Caramel
- Творог 2%
- Каша пшено с ячневой
- Крол люкс
- Пицца на творожном тесте
- Каша с пшенными хлопьями
- Омлет с беконом и луком
- Блины панкейки ассорти (мое)
- Гуляш с колбасой
- Уха
- Каша геркулес на воде
- ПП овсяное печенье
- Фруктовый батончик с абрикосом и яблоком
- Запеканка из гречки
- Боул с форелью и манго
- Омлет
- Allmax Allwhey
- Салат овощной, без заправки
- Омлет с помидорами на миндальном молоке
- Сыр безлактозный "Фитнес" 20%
- Кофе с молоком, без сахара
- Цельные овсяные хлопья APTI
- Холодец из свинины
- Запеканка из гречки
- магний
- Сендвич с рыбой
- Каша овсянка
- Масло льняное нерафинированное
- Овсяная каша с молоком
Метки: Как приготовить Кичари с маш, калорийность 105,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кичари с маш, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
