Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 630 г |
Кабачок | 450 г |
Лук репчатый | 320 г |
Перец сладкий зеленый | 154 г |
Перец чили зеленый острый | 9 г |
Чеснок | 8 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Курица отварная, по 2-4 | 1735 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.2 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1193 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 11.5% | 618 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 11.4% | 622 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 8760 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.8% | 2500 г |
Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3063 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.7 мкг | 900 мкг | 6.5% | 4.6% | 1533 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.062 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 3.3% | 2193 г |
бета Криптоксантин | 0.136 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.969 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.1% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.3% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 3.49 мг | 500 мг | 0.7% | 0.5% | 14327 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 1.1% | 6494 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.3% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 5.396 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7413 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.14 мг | 90 мг | 17.9% | 12.7% | 558 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 1.9% | 3650 г |
Витамин Н, биотин | 0.369 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 13550 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.5% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 6.6484 мг | 20 мг | 33.2% | 23.5% | 301 г |
Ниацин | 3.42 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.83 мг | 2500 мг | 8% | 5.7% | 1257 г |
Кальций, Ca | 26.71 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.9% | 3744 г |
Кремний, Si | 5.703 мг | 30 мг | 19% | 13.5% | 526 г |
Магний, Mg | 16.84 мг | 400 мг | 4.2% | 3% | 2375 г |
Натрий, Na | 239.85 мг | 1300 мг | 18.5% | 13.1% | 542 г |
Сера, S | 9.6 мг | 1000 мг | 1% | 0.7% | 10417 г |
Фосфор, P | 95.1 мг | 800 мг | 11.9% | 8.4% | 841 г |
Хлор, Cl | 157.41 мг | 2300 мг | 6.8% | 4.8% | 1461 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 75.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.177 мг | 18 мг | 6.5% | 4.6% | 1529 г |
Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 18072 г |
Кобальт, Co | 1.97 мкг | 10 мкг | 19.7% | 14% | 508 г |
Литий, Li | 5.52 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0749 мг | 2 мг | 3.7% | 2.6% | 2670 г |
Медь, Cu | 41.45 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 2.9% | 2413 г |
Молибден, Mo | 2.011 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2.1% | 3481 г |
Никель, Ni | 2.951 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 78.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.187 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Фтор, F | 7.74 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 51680 г |
Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.3% | 3049 г |
Цинк, Zn | 0.1792 мг | 12 мг | 1.5% | 1.1% | 6696 г |
Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.134 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.219 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.12 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 39.27 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Курица томленая с овощами составляет 141,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141.2 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 74.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|