Рецепт Овощи в сливочном соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи в сливочном соусе

Цветная капуста (Тушение)	160 г
Брокколи (Тушение)	125 г
Морковь (Запекание)	60 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Запекание)	90 г
Вода	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	15 г
Соль поваренная пищевая	0.2 г
Перец черный, молотый или горошек	0.1 г
Горошек зелёный, замороженный	20 г

Способ приготовления

Данный рецепт я готовлю в мультиварке, но можно готовить и на плите и в духовом шкафу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи в сливочном соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	59.1 ккал	1684 ккал	3.5%	5.9%	2849 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	6.1%	2815 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	6.4%	2667 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	5.1%	3318 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	16.9%	1000 г
Вода	74.9 г	2273 г	3.3%	5.6%	3035 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	270.1 мкг	900 мкг	30%	50.8%	333 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	7.616 мкг	~
бета Каротин	1.631 мг	5 мг	32.6%	55.2%	307 г
бета Криптоксантин	0.275 мкг	~
Ликопин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	480.476 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	6.8%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	7.6%	2222 г
Витамин В4, холин	25.94 мг	500 мг	5.2%	8.8%	1928 г
Витамин В5, пантотеновая	0.472 мг	5 мг	9.4%	15.9%	1059 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	8.1%	2083 г
Витамин В9, фолаты	14.166 мкг	400 мкг	3.5%	5.9%	2824 г
Витамин В12, кобаламин	0.074 мкг	3 мкг	2.5%	4.2%	4054 г
Витамин C, аскорбиновая	17.96 мг	90 мг	20%	33.8%	501 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.41 мг	15 мг	2.7%	4.6%	3659 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.08 мг	~
Витамин Н, биотин	1.322 мкг	50 мкг	2.6%	4.4%	3782 г
Витамин К, филлохинон	33.5 мкг	120 мкг	27.9%	47.2%	358 г
Витамин РР, НЭ	0.851 мг	20 мг	4.3%	7.3%	2350 г
Ниацин	0.345 мг	~
Бетаин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.73 мг	2500 мг	7.8%	13.2%	1277 г
Кальций, Ca	42.07 мг	1000 мг	4.2%	7.1%	2377 г
Кремний, Si	28.997 мг	30 мг	96.7%	163.6%	103 г
Магний, Mg	18.64 мг	400 мг	4.7%	8%	2146 г
Натрий, Na	42.76 мг	1300 мг	3.3%	5.6%	3040 г
Сера, S	23.14 мг	1000 мг	2.3%	3.9%	4322 г
Фосфор, P	59.7 мг	800 мг	7.5%	12.7%	1340 г
Хлор, Cl	47.53 мг	2300 мг	2.1%	3.6%	4839 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	397.3 мкг	~
Бор, B	226.2 мкг	~
Ванадий, V	14.99 мкг	~
Железо, Fe	0.826 мг	18 мг	4.6%	7.8%	2179 г
Йод, I	4.26 мкг	150 мкг	2.8%	4.7%	3521 г
Кобальт, Co	0.361 мкг	10 мкг	3.6%	6.1%	2770 г
Литий, Li	0.739 мкг	~
Марганец, Mn	0.16 мг	2 мг	8%	13.5%	1250 г
Медь, Cu	48.84 мкг	1000 мкг	4.9%	8.3%	2048 г
Молибден, Mo	6.473 мкг	70 мкг	9.2%	15.6%	1081 г
Никель, Ni	5.649 мкг	~
Олово, Sn	2.54 мкг	~
Рубидий, Rb	2.9 мкг	~
Селен, Se	1.056 мкг	55 мкг	1.9%	3.2%	5208 г
Стронций, Sr	4.18 мкг	~
Титан, Ti	0.34 мкг	~
Фтор, F	21.68 мкг	4000 мкг	0.5%	0.8%	18450 г
Хром, Cr	1.27 мкг	50 мкг	2.5%	4.2%	3937 г
Цинк, Zn	0.3552 мг	12 мг	3%	5.1%	3378 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.401 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.092 г	~
Валин	0.086 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.067 г	~
Лейцин	0.103 г	~
Лизин	0.093 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.06 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.069 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.057 г	~
Заменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аланин	0.06 г	~
Аспарагиновая кислота	0.161 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.311 г	~
Пролин	0.092 г	~
Серин	0.074 г	~
Тирозин	0.046 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.54 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.02 мг	~
бета Ситостерол	0.691 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.569 г	min 16.8 г	3.4%	5.8%
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.123 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.02 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Овощи в сливочном соусе составляет 59,1 кКал.

Порция = 232 гр (137.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59.1 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	74.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ

Овощи в сливочном соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30 %, бэта-каротином - 32,6 %, витамином C - 20 %, витамином K - 27,9 %, кремнием - 96,7 %

Чем полезен Овощи в сливочном соусе

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи в сливочном соусе, калорийность 59,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи в сливочном соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе