Рецепт Спаржа зелёная замороженная в пароварке-СВЧ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Спаржа зелёная замороженная в пароварке-СВЧ
| Спаржа (На пару) | 205 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Спаржа зелёная замороженная в пароварке-СВЧ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 25.4 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.9% | 6630 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 11.8% | 3304 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.8% | 56000 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 6.7% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 37.4% | 1053 г |
| Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 15.4% | 2563 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.8 мкг | 900 мкг | 11.5% | 45.3% | 867 г |
| бета Каротин | 0.625 мг | 5 мг | 12.5% | 49.2% | 800 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 29.5% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 24.4% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 19.6 мг | 500 мг | 3.9% | 15.4% | 2551 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 24.4% | 1623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 20.1% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 52 мкг | 400 мкг | 13% | 51.2% | 769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.5 мг | 90 мг | 19.4% | 76.4% | 514 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.45 мг | 15 мг | 16.3% | 64.2% | 612 г |
| Витамин К, филлохинон | 51 мкг | 120 мкг | 42.5% | 167.3% | 235 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.575 мг | 20 мг | 7.9% | 31.1% | 1270 г |
| Ниацин | 1.125 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.5 мг | 2500 мг | 9.7% | 38.2% | 1031 г |
| Кальций, Ca | 25.73 мг | 1000 мг | 2.6% | 10.2% | 3887 г |
| Кремний, Si | 120.05 мг | 30 мг | 400.2% | 1575.6% | 25 г |
| Магний, Mg | 24.5 мг | 400 мг | 6.1% | 24% | 1633 г |
| Натрий, Na | 2.48 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.8% | 52419 г |
| Сера, S | 26.95 мг | 1000 мг | 2.7% | 10.6% | 3711 г |
| Фосфор, P | 76 мг | 800 мг | 9.5% | 37.4% | 1053 г |
| Хлор, Cl | 198 мг | 2300 мг | 8.6% | 33.9% | 1162 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.103 мг | 18 мг | 6.1% | 24% | 1632 г |
| Йод, I | 15.38 мкг | 150 мкг | 10.3% | 40.6% | 975 г |
| Кобальт, Co | 2.083 мкг | 10 мкг | 20.8% | 81.9% | 480 г |
| Литий, Li | 0.49 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1935 мг | 2 мг | 9.7% | 38.2% | 1034 г |
| Медь, Cu | 233 мкг | 1000 мкг | 23.3% | 91.7% | 429 г |
| Молибден, Mo | 0.858 мкг | 70 мкг | 1.2% | 4.7% | 8159 г |
| Никель, Ni | 0.612 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.099 мкг | 55 мкг | 3.8% | 15% | 2620 г |
| Стронций, Sr | 15.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 134.75 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 13.4% | 2968 г |
| Хром, Cr | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.8% | 13514 г |
| Цинк, Zn | 0.6655 мг | 12 мг | 5.5% | 21.7% | 1803 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.069 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ |
Энергетическая ценность Спаржа зелёная замороженная в пароварке-СВЧ составляет 25,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 25.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 88.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СПАРЖА ЗЕЛЁНАЯ ЗАМОРОЖЕННАЯ В ПАРОВАРКЕ-СВЧ
Спаржа зелёная замороженная в пароварке-СВЧ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,5 %, бэта-каротином - 12,5 %, витамином B9 - 13 %, витамином C - 19,4 %, витамином E - 16,3 %, витамином K - 42,5 %, кремнием - 400,2 %, кобальтом - 20,8 %, медью - 23,3 %
Чем полезен Спаржа зелёная замороженная в пароварке-СВЧ
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сливки 7% Cremefine zum Kochen
- Фасоль стручковая замороженная, приготовленная в пароварке-СВЧ
- Куриное филе
- Отвар боярышника без сахара
- Йогурт греческий 0,2%
- Хлопья Увелка тонкие 5 злаков, 350г
- Макаронные изделия Barilla
- Плавленый сыр Hochland Фетакса
- Блинчики из псиллиума с курицей
- Молоко 2,5 [Суджанский маслодельный завод]
- Омлет с рыбой
- Яйцо куриное Деревенское Угодье столовое СО, 10шт
- Тушеная капуста с кабачком
- Крем-вишня
- Вино белое сухое FORAL DA VILA BRANCO WHITE
- Корзиночки с малиново-клубничным конфи и меренгрй
- Масло подсолнечное Золотая Семечка рафинированное, 500мл
- Конфи клубнично-малиновое
- Курица (фета)
- КК
- Котлеты из печени
- Семена дыни
- Брокколи замороженная в пароварке-СВЧ
- Меренга
- Вода с соком
- Капуста брюссельская замороженная в пароварке-СВЧ
- Филе куриное варено-копченое ТеМиз
- Сосиска Докторская Велком без сои
- Шашлычек куриный с песто
- Рис
- Крупа гречневая
- Сэндвич (К)
- Салат с тунцом
- гейнер
- Йогурт ТЁЛУШКА
- Маринад овощной для макарон
- Шампиньоны, жареные
- Куриные котлеты с кабачком (копия)
- Мимоза
- Дынное молочко
- Салат с баклажанами и авокадо (К)
- Овощной набор
- M&M's криспи
- Овощи (22/07/15)
- Джем из сливы(без сахара на пектине)
- Икра имитированная с кремом
- СКУМБРИЯ в томатном соусе [аквамарин]
- Батон семейный
- Овсяладушка
- Сыр творожный. Лёгкий
- Варёнка с индейкой
- Кето хлеб в мультиварке (копия)
- Вафли Обожайка
- Острый барбекю
- Снежок 2,5%
- КАОСЯН
- Сыровяленная колбаса
- Масса альбуминовая. Творожок. Дыня
- Бурый рис
- Блинный торт с рикоттой
- Морковь сушёная
- Вино белое безалкогольное сладкое Би Ин Мошен, Германия
- Сушеный баклажан
- Щука на гриле
- железо
- Томат сушёный
- Шампиньон сушёный
- б9
- Шампиньон сушёный
- Грудка куриная с омлетом из овощей
- Сыр камамбер Ришелье
- Аква салат с проростками "хрустящий"
- Суп из овощей и мелких макарон
- Фолиевая кислота
- Ice republic фисташкп
- Лісічкі в сливках 15.07
- Суп картофельный со свининой
- Победа трюфель
- Пицца 2
- Кабачки печёные
- Сендвич
- Пицца индейка с овощами гриль
- Торт 1
- Сыр Brie
- Carne in conserva Montana Тушенка
- Федеричи спиральки N42 цельнозерновые
- Хугарден грейпфрут б/а
- Сыр сушеный (мяснов)
- Печень куриная
- Harzkäse
- омега3
- Салат (22/07/15) помидоры, огурец, руккола, оливки)
- Молочный суп
- Овсяная каша быстрого приготовления на воде со сливочным маслом
- Стейк Мачете
- Рикотта “Bonfesto” Light
- Печень куриная 15.07
- Витаминая смесь
- Шампиньон фаршированный курицей и сыром
- Булгур
Метки: Как приготовить Спаржа зелёная замороженная в пароварке-СВЧ, калорийность 25,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спаржа зелёная замороженная в пароварке-СВЧ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
