Рецепт Пирог с курицей и брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пирог с курицей и брокколи
| Рисовая мука, белая | 160 г |
| Немолоко Овсяное Классическое [Сады Придонья] | 60 г |
| Масло Гхи [ВкусВилл] | 35 г |
| Бедро Куриное без Кости без Кожи [ВкусВилл] | 250 г |
| Брокколи | 150 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Овсяные Сливки 12% [Ne Moloko] | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пирог с курицей и брокколи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.8 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 788 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 5.4% | 864 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 10% | 471 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 3.6% | 1311 г |
| Углеводы (общие) | 16.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.1% | 2222 г |
| Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3714 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.5 мкг | 900 мкг | 4.8% | 2.2% | 2069 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.545 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 0.7% | 6757 г |
| бета Криптоксантин | 0.182 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 255.091 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.3% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 41.03 мг | 500 мг | 8.2% | 3.8% | 1219 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 4.2% | 1106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 3.2% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.248 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.5% | 3019 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.2% | 3947 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.22 мг | 90 мг | 18% | 8.4% | 555 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.32 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.5% | 3125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.029 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.9% | 1651 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.5 мкг | 120 мкг | 15.4% | 7.2% | 649 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1421 мг | 20 мг | 5.7% | 2.7% | 1751 г |
| Ниацин | 0.028 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.56 мг | 2500 мг | 3.7% | 1.7% | 2701 г |
| Кальций, Ca | 18.48 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.8% | 5411 г |
| Кремний, Si | 14.182 мг | 30 мг | 47.3% | 22.1% | 212 г |
| Магний, Mg | 12.35 мг | 400 мг | 3.1% | 1.4% | 3239 г |
| Натрий, Na | 25.49 мг | 1300 мг | 2% | 0.9% | 5100 г |
| Сера, S | 42.27 мг | 1000 мг | 4.2% | 2% | 2366 г |
| Фосфор, P | 58.9 мг | 800 мг | 7.4% | 3.5% | 1358 г |
| Хлор, Cl | 22.69 мг | 2300 мг | 1% | 0.5% | 10137 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.564 мг | 18 мг | 3.1% | 1.4% | 3191 г |
| Йод, I | 5.64 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.8% | 2660 г |
| Кобальт, Co | 1.455 мкг | 10 мкг | 14.6% | 6.8% | 687 г |
| Марганец, Mn | 0.2751 мг | 2 мг | 13.8% | 6.5% | 727 г |
| Медь, Cu | 46.19 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 2.2% | 2165 г |
| Молибден, Mo | 0.873 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.6% | 8018 г |
| Никель, Ni | 1.564 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.848 мкг | 55 мкг | 14.3% | 6.7% | 701 г |
| Фтор, F | 8 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.6% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 0.3912 мг | 12 мг | 3.3% | 1.5% | 3067 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.25 г | ~ | |||
| Валин | 0.202 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.275 г | ~ | |||
| Лизин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Треонин | 0.145 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.187 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.344 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.569 г | ~ | |||
| Пролин | 0.132 г | ~ | |||
| Серин | 0.217 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.38 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.814 г | min 16.8 г | 4.8% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.685 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.277 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с курицей и брокколи составляет 213,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 213.8 кКал | -% | |
| Белки | 8.8 г | -% | |
| Жиры | 11.9 г | -% | |
| Углеводы | 16.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 61.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИРОГ С КУРИЦЕЙ И БРОККОЛИ
Пирог с курицей и брокколи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18 %, витамином K - 15,4 %, кремнием - 47,3 %, кобальтом - 14,6 %, марганцем - 13,8 %, селеном - 14,3 %
Чем полезен Пирог с курицей и брокколи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мармелад из вишни и агар-агара
- Холодец мой
- Суп сырный с рыбными консервами
- ! Кабачковые кексы
- Печень тушенная дом)))))
- Пирог сырный с томатами
- Белковый коктейль
- EXXXTRA HOT PEPPER SAUCE
- Ba Seed тутти-фрутти
- Салат баклажаны с майонезом ГРИБЫ
- Котлеты свино-говяжьи
- Запечённая свекла
- М-Кард
- Лазанья из кабачка
- Овсяные оладья
- ХЛЕБ ИЗ КЛЕТЧАТКИ
- Безлактозный биойогурт [Parmalat]
- Голубцы ленивые
- Котлеты лососевые
- Баклажаны жареные с чесноком 22.07.2022г.
- Салат Деревенский с курицей и грибочками "Лента"
- Брокколи в сухарях
- Яичница
- Протеиновый батончик R. A. W. Life
- На завтрак. Малина
- Напиток фундук и пекан
- Plazma Kornet
- Рагу овощное (мой рецепт)
- Каша Дружба
- Запеканка с черносливом 21.07.22
- Камбала жареная
- Рпп суп
- Мороженое Белочка
- Цветная капуста запеченая
- Кабачковые ленивые пирожки
- Скумбрия на мангале
- Хлеб домашний
- Пельмени Белобоки детские
- Маринованные огурцы свои
- Салат мой
- Хлеб тостовый «чайный»
- Плов в мультиварке (рис среднезёрный)
- салат микс с креветками
- рис с фасолью
- Гречка
- Суп пшенный
- Голень индейки запеченная
- Йогурт натуральный 3,2%, [Молодел]
- Омега 3
- Бутерброд с медом
- Диетическая селедка под шубой
- Omlet s mozzarelloi
- Филе индейки с соевым соусом и тп
- Ветчина из индейки рубленая
- Санни
- Кето оладьи
- Суп гороховый
- Филе куриное под шубой
- Салат овощной
- Печень кролика 21.07.22
- Somersby blackberry
- Мохито
- Голубцы
- Свинина с подливом
- ролтон пюре
- Мясо по китайски
- Блинчики с сыром и ветчиной
- Пряники тульские 21,07,22
- Начинка для брускетов
- Филе минтая без кожи
- Острые чесночные стрелки с морковью по-корейски
- ВСАА
- Ром баба
- Начинка для тульских пряников 21,07,22
- Бутерброд из хлебца с авакадо и яйцом пашот
- Манговый соус
- Шницель куриный на сливочном масле
- Сыр халуми (городецкая сыроварня)
- Майонез с чесноком
- Травяной соус
- Skyr maracuja
- Соус винегрет
- Аспаркам [RENOWAL]
- Майонез на желтках
- Табуле из цветной капусты
- Салат со свёклой и фасолью
- Горчичный маринад
- Котлетки куриные рубленные
- Восточный маринад
- Нут отварной
- Овощи ассорти с мясом
- Жареные перцы
- Оладьи на бифилайфе
- Кабачковая икра домашняя
- Овощи запеченые
- Рассольник 1
- Овощной легкий
- Хумус
- Омега 3
- Сочень с рикоттой
Метки: Как приготовить Пирог с курицей и брокколи, калорийность 213,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с курицей и брокколи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Молочный батон
235.1
6.9
3
45.1
0
Запеканка творожная с черноплодным вареньем и жимолостью
84.6
10.3
1.3
7.7
13
Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо
152.5
6.7
8.8
10.8
11
Лучшие рационы
2024-06-17
Калорийность: 1031 кКал
2024-06-08
Калорийность: 1049 кКал
2024-06-18
Калорийность: 1115 кКал
Интересные блоги
