Рецепт Кето салат из редиса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето салат из редиса

Редис	100 г
Руккола	100 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Пармезан [Золото Европы]	50 г
Оливковое масло	30 г
Горчица столовая	10 г
Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве	20 г
Чеснок, порошок	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец душистый, молотый	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето салат из редиса".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183 ккал	1684 ккал	10.9%	6%	920 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	6.4%	844 г
Жиры	13.7 г	56 г	24.5%	13.4%	409 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	1.4%	3776 г
Углеводы (общие)	4.9 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.6%	1538 г
Вода	68.3 г	2273 г	3%	1.6%	3328 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.3 мкг	900 мкг	6.4%	3.5%	1571 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.54 мг	5 мг	10.8%	5.9%	926 г
Лютеин + Зеаксантин	1048.673 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	1%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	1.6%	3333 г
Витамин В4, холин	8.63 мг	500 мг	1.7%	0.9%	5794 г
Витамин В5, пантотеновая	0.201 мг	5 мг	4%	2.2%	2488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	2.5%	2198 г
Витамин В9, фолаты	33.826 мкг	400 мкг	8.5%	4.6%	1183 г
Витамин В12, кобаламин	0.065 мкг	3 мкг	2.2%	1.2%	4615 г
Витамин C, аскорбиновая	13.82 мг	90 мг	15.4%	8.4%	651 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.363 мг	15 мг	9.1%	5%	1101 г
Витамин Н, биотин	0.053 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	94340 г
Витамин К, филлохинон	47.6 мкг	120 мкг	39.7%	21.7%	252 г
Витамин РР, НЭ	0.2729 мг	20 мг	1.4%	0.8%	7329 г
Ниацин	0.047 мг	~
Бетаин	0.119 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.19 мг	2500 мг	10.6%	5.8%	943 г
Кальций, Ca	122.37 мг	1000 мг	12.2%	6.7%	817 г
Кремний, Si	11.799 мг	30 мг	39.3%	21.5%	254 г
Магний, Mg	26.78 мг	400 мг	6.7%	3.7%	1494 г
Натрий, Na	346.62 мг	1300 мг	26.7%	14.6%	375 г
Сера, S	38.49 мг	1000 мг	3.8%	2.1%	2598 г
Фосфор, P	84.8 мг	800 мг	10.6%	5.8%	943 г
Хлор, Cl	368.55 мг	2300 мг	16%	8.7%	624 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	195 мкг	~
Бор, B	42.5 мкг	~
Ванадий, V	55.23 мкг	~
Железо, Fe	1.576 мг	18 мг	8.8%	4.8%	1142 г
Йод, I	2.45 мкг	150 мкг	1.6%	0.9%	6122 г
Кобальт, Co	1.386 мкг	10 мкг	13.9%	7.6%	722 г
Литий, Li	7.139 мкг	~
Марганец, Mn	0.184 мг	2 мг	9.2%	5%	1087 г
Медь, Cu	86 мкг	1000 мкг	8.6%	4.7%	1163 г
Молибден, Mo	6.254 мкг	70 мкг	8.9%	4.9%	1119 г
Никель, Ni	4.265 мкг	~
Рубидий, Rb	26.7 мкг	~
Селен, Se	3.219 мкг	55 мкг	5.9%	3.2%	1709 г
Стронций, Sr	1.47 мкг	~
Фтор, F	12.99 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	30793 г
Хром, Cr	3.48 мкг	50 мкг	7%	3.8%	1437 г
Цинк, Zn	0.4459 мг	12 мг	3.7%	2%	2691 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.177 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аргинин*	0.072 г	~
Валин	0.026 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.026 г	~
Лизин	0.023 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.162 г	~
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.049 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.125 г	~
Пролин	0.028 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.18 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.478 мг	~
бета Ситостерол	8.85 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.01 г	~
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.244 г	~
18:0 Стеариновая	0.271 г	~
20:0 Арахиновая	0.075 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.026 г	min 16.8 г	35.9%	19.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.144 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.836 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.049 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.29 г	от 11.2 до 20.6 г	11.5%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.123 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Кето салат из редиса составляет 183 кКал.

Порция = 170 гр (311.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	13.7 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	68.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО САЛАТ ИЗ РЕДИСА

Кето салат из редиса богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,4 %, витамином K - 39,7 %, кальцием - 12,2 %, кремнием - 39,3 %, хлором - 16 %, кобальтом - 13,9 %

Чем полезен Кето салат из редиса

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кето салат из редиса, калорийность 183 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето салат из редиса, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Омлет с черемшой и зеленью

Оладьи из свиной печени

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе