Рецепт Запеканка 31.08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка 31.08
| Творог Обезжиренный [Зелёное Село] | 540 г |
| Мука из тритикале | 170 г |
| Тыква | 400 г |
| Абрикосы | 300 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка 31.08".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1101 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 13.1% | 497 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.1% | 2074 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 5.1% | 1288 г |
| Углеводы (общие) | 10.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 9.8% | 667 г |
| Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3751 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 211.2 мкг | 900 мкг | 23.5% | 15.4% | 426 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.245 мг | 5 мг | 24.9% | 16.3% | 402 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.2% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 2.89 мг | 500 мг | 0.6% | 0.4% | 17301 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 5.8% | 1121 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3.5% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.213 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.7% | 2467 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 2.8% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.84 мг | 90 мг | 4.3% | 2.8% | 2344 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 23256 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.042 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.206 мг | 15 мг | 8% | 5.2% | 1244 г |
| Витамин Н, биотин | 0.713 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.9% | 7013 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0557 мг | 20 мг | 5.3% | 3.5% | 1894 г |
| Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.83 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.1% | 1290 г |
| Кальций, Ca | 30.13 мг | 1000 мг | 3% | 2% | 3319 г |
| Кремний, Si | 4.771 мг | 30 мг | 15.9% | 10.4% | 629 г |
| Магний, Mg | 29.73 мг | 400 мг | 7.4% | 4.8% | 1345 г |
| Натрий, Na | 9.19 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.5% | 14146 г |
| Сера, S | 39.32 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.5% | 2543 г |
| Фосфор, P | 73.8 мг | 800 мг | 9.2% | 6% | 1084 г |
| Хлор, Cl | 14.08 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 16335 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.745 мг | 18 мг | 4.1% | 2.7% | 2416 г |
| Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.6% | 10870 г |
| Кобальт, Co | 0.879 мкг | 10 мкг | 8.8% | 5.8% | 1138 г |
| Литий, Li | 1.158 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6654 мг | 2 мг | 33.3% | 21.8% | 301 г |
| Медь, Cu | 148.11 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 9.7% | 675 г |
| Молибден, Mo | 2.365 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.2% | 2960 г |
| Никель, Ni | 3.365 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.512 мкг | 55 мкг | 4.6% | 3% | 2189 г |
| Стронций, Sr | 0.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.3 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27972 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.2% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 0.4851 мг | 12 мг | 4% | 2.6% | 2474 г |
| Цирконий, Zr | 0.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.233 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.654 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.168 г | ~ | |||
| Валин | 0.173 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лизин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Треонин | 0.128 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.908 г | ~ | |||
| Аланин | 0.116 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.255 г | ~ | |||
| Глицин | 0.109 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.863 г | ~ | |||
| Пролин | 0.335 г | ~ | |||
| Серин | 0.159 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 16.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.143 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.438 г | min 16.8 г | 2.6% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.43 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.231 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.126 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 0.083 мг | ~ | |||
| Теобромин | 0.958 мг | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка 31.08 составляет 153 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 153 кКал | -% | |
| Белки | 15.3 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 17 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 60.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА 31.08
Запеканка 31.08 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 23,5 %, бэта-каротином - 24,9 %, кремнием - 15,9 %, марганцем - 33,3 %, медью - 14,8 %
Чем полезен Запеканка 31.08
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Перец фаршированный говядины
- Хумус
- Грудка на гриле
- Филе грудки бройлера
- Батон с отрубями Коломенское
- Хачапури
- Паста творожная десертная 3,5% жира с черникой
- Пирог насыпной
- Батончик глазированый "Молочный шоколад"
- Варенье из клубники
- Майонез провансаль
- Активиа без сахара, с виноградом, манго, папайя, семена чиа
- Скрэмбл
- Смесь овощная «суп брокколи»
- Перловка с кур.голенью и овощами
- Мясо цыплят БЕДРО курица
- Лепешка из дрожжевого теста
- Айран
- терпуг на гриле
- Блины из овсянной муки
- Овсяные хлопья геркулес
- Каша овсяная бакалейный стандарт40:100
- Омлет с лавашом
- Хлеб кукузурный Лента
- Страчателла
- Глазунья с гуляш
- Манная каша
- Вафля банан
- Ветчина из индейки
- Кабачковые оладьи с ветчиной и сыром
- Омлет с грибами 1.08.22
- Паштет из скумбрии
- Сыр Королевский (Польша)
- Салат с языком
- Топленое лакомство
- Жаркое с фрикадельками
- Овсяно-яблочный напиток
- Лаваш с творогом
- Варенье пятиминутка из смородина черная
- Пищевые волокна
- Масло лососевое
- Коктейль формула 1 дыня
- Бад+Прот
- Варенье из вишни
- Формула 3 белок
- Масло селедочное
- Лапша рамен
- Хлеб из зелёной гречки
- Яишница с овощами
- Сыр Сиртаки
- Овсянка быстрого приготовления
- Домашние пельмени из рисовой муки
- Пирожное из минд муки
- Вишневый сок RICH
- Меренговый рулет
- Колбаса Докторская
- Булочка зерновая Фитнес
- Овсяная каша с молоком
- БАД
- Хлебцы амарантовые с топинамбуром и луком
- Чай,Кофе с собой
- Каша минутка
- Овсяная Каша с Малиной и Сливками
- Куриный шницель со свежими овощами
- Котлеты говядина и свинина
- Суп гороховый
- Рис для роллов
- Сосиски сливочные из индейки лента
- Тефтели с рисом в томатном соусе
- Брауни с кабачком
- Вафли веган банановые
- Булочка Пикник
- Пивчики из грудки куринной
- Пивчики из оленины
- Урбеч кокосовый
- шийка деликатесная
- Кофейный чизкейк
- Куриные катлеты с луком
- Шоколад горький 85%
- Сок персик яблоко Добрый 45%
- Рулет из кабачка
- Куриная грудка запеч в СВЧ
- Колбаса полукопченая Купеческая
- круассан с варёной сгущёнкой
- Куриное филе вареное
- Печень индейки тушеная со сметаной (копия)
- Фунчоза
- Панна-кота
- Шницель министерский
- Каша перловая с говядиной
- Хлеб вафельный "Елизавета" льняной
- [Р] Курица суповая без шкуры ВБ-ОС, б/к
- Овсяноблин
- Компот из кр.смор.
- Сыр сулугуни магнит
- Греча
- Электролит
- Schweinefleisch "Rügener Art"
- Панкейки пышные
- Меренга яблочная Белевская "Ягодное ассорти"
Метки: Как приготовить Запеканка 31.08, калорийность 153 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка 31.08, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
