Рецепт Сухофрукты с медом и л имоном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сухофрукты с медом и л имоном

Орех грецкий 200 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 200 г
Чернослив (слива сушеная) 200 г
Изюм 200 г
Лимон 100 г
Мед пчелиный 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сухофрукты с медом и л имоном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 317.8 ккал 1684 ккал 18.9% 5.9% 530 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 2.3% 1382 г
Жиры 12.5 г 56 г 22.3% 7% 448 г
Углеводы 45.5 г 219 г 20.8% 6.5% 481 г
Пищевые волокна 6.8 г 20 г 34% 10.7% 294 г
Вода 20 г 2273 г 0.9% 0.3% 11365 г
Органические кислоты 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 120.4 мкг 900 мкг 13.4% 4.2% 748 г
бета Каротин 0.723 мг 5 мг 14.5% 4.6% 692 г
Витамин В1, тиамин 0.147 мг 1.5 мг 9.8% 3.1% 1020 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 1.8% 1714 г
Витамин В5, пантотеновая 0.197 мг 5 мг 3.9% 1.2% 2538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.176 мг 2 мг 8.8% 2.8% 1136 г
Витамин В9, фолаты 17.8 мкг 400 мкг 4.5% 1.4% 2247 г
Витамин C, аскорбиновая 6.76 мг 90 мг 7.5% 2.4% 1331 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2 мг 15 мг 13.3% 4.2% 750 г
Витамин Н, биотин 0.004 мкг 50 мкг 1250000 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.1% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.3363 мг 20 мг 11.7% 3.7% 856 г
Макроэлементы
Калий, K 802.9 мг 2500 мг 32.1% 10.1% 311 г
Кальций, Ca 87.2 мг 1000 мг 8.7% 2.7% 1147 г
Магний, Mg 75.3 мг 400 мг 18.8% 5.9% 531 г
Натрий, Na 32.3 мг 1300 мг 2.5% 0.8% 4025 г
Сера, S 21.1 мг 1000 мг 2.1% 0.7% 4739 г
Фосфор, P 142 мг 800 мг 17.8% 5.6% 563 г
Хлор, Cl 7.4 мг 2300 мг 0.3% 0.1% 31081 г
Микроэлементы
Бор, B 17.5 мкг ~
Железо, Fe 2.38 мг 18 мг 13.2% 4.2% 756 г
Йод, I 0.82 мкг 150 мкг 0.5% 0.2% 18293 г
Кобальт, Co 1.49 мкг 10 мкг 14.9% 4.7% 671 г
Марганец, Mn 0.387 мг 2 мг 19.4% 6.1% 517 г
Медь, Cu 136 мкг 1000 мкг 13.6% 4.3% 735 г
Молибден, Mo 0.1 мкг 70 мкг 0.1% 70000 г
Селен, Se 0.98 мкг 55 мкг 1.8% 0.6% 5612 г
Фтор, F 148 мкг 4000 мкг 3.7% 1.2% 2703 г
Цинк, Zn 0.536 мг 12 мг 4.5% 1.4% 2239 г

Энергетическая ценность Сухофрукты с медом и л имоном составляет 317,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 317.8 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 12.5 г -%
Углеводы 45.5 г -%
Пищевые волокна 6.8 г -%
Вода 20 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУХОФРУКТЫ С МЕДОМ И Л ИМОНОМ

Сухофрукты с медом и л имоном богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, бэта-каротином - 14,5 %, витамином E - 13,3 %, витамином PP - 11,7 %, калием - 32,1 %, магнием - 18,8 %, фосфором - 17,8 %, железом - 13,2 %, кобальтом - 14,9 %, марганцем - 19,4 %, медью - 13,6 %

Чем полезен Сухофрукты с медом и л имоном

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сухофрукты с медом и л имоном, калорийность 317,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сухофрукты с медом и л имоном, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы