Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 343 г |
Яйцо куриное | 52 г |
Сметана 20% жирности | 38 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 24 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.5 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1062 г |
Белки | 23 г | 76 г | 30.3% | 19.1% | 330 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 5.9% | 1077 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.5% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3476 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.3 мкг | 900 мкг | 6.4% | 4% | 1571 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.5% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 4.6% | 1374 г |
Витамин В4, холин | 111.79 мг | 500 мг | 22.4% | 14.1% | 447 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.513 мг | 5 мг | 30.3% | 19.1% | 330 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.737 мг | 2 мг | 36.9% | 23.3% | 271 г |
Витамин В9, фолаты | 11.077 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.8% | 3611 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.293 мкг | 3 мкг | 9.8% | 6.2% | 1024 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.298 мкг | 10 мкг | 3% | 1.9% | 3356 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.693 мг | 15 мг | 4.6% | 2.9% | 2165 г |
Витамин Н, биотин | 3.158 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4% | 1583 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.3729 мг | 20 мг | 36.9% | 23.3% | 271 г |
Ниацин | 9.548 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 289.16 мг | 2500 мг | 11.6% | 7.3% | 865 г |
Кальций, Ca | 23.49 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.5% | 4257 г |
Кремний, Si | 0.242 мг | 30 мг | 0.8% | 0.5% | 12397 г |
Магний, Mg | 77.8 мг | 400 мг | 19.5% | 12.3% | 514 г |
Натрий, Na | 73.11 мг | 1300 мг | 5.6% | 3.5% | 1778 г |
Сера, S | 224.64 мг | 1000 мг | 22.5% | 14.2% | 445 г |
Фосфор, P | 184.3 мг | 800 мг | 23% | 14.5% | 434 г |
Хлор, Cl | 95.3 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.6% | 2413 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 68.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.633 мг | 18 мг | 9.1% | 5.7% | 1102 г |
Йод, I | 8.78 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.7% | 1708 г |
Кобальт, Co | 9.234 мкг | 10 мкг | 92.3% | 58.2% | 108 г |
Марганец, Mn | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 1.8% | 3571 г |
Медь, Cu | 88.27 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 5.6% | 1133 г |
Молибден, Mo | 11.553 мкг | 70 мкг | 16.5% | 10.4% | 606 г |
Никель, Ni | 0.133 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.56 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.182 мкг | 55 мкг | 44% | 27.8% | 227 г |
Стронций, Sr | 1.63 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 122.79 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 2% | 3258 г |
Хром, Cr | 22.5 мкг | 50 мкг | 45% | 28.4% | 222 г |
Цинк, Zn | 1.3391 мг | 12 мг | 11.2% | 7.1% | 896 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.115 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.68 г | ~ | |||
Валин | 1.227 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.188 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.058 г | ~ | |||
Лейцин | 1.857 г | ~ | |||
Лизин | 2.405 г | ~ | |||
Метионин | 0.445 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.848 г | ~ | |||
Треонин | 1.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.355 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.846 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.219 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.842 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.182 г | ~ | |||
Глицин | 0.852 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.684 г | ~ | |||
Пролин | 0.927 г | ~ | |||
Серин | 0.997 г | ~ | |||
Тирозин | 0.843 г | ~ | |||
Цистеин | 0.411 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 91.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.616 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.194 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.85 г | min 16.8 г | 11% | 6.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.039 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.445 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Рубленые котл.кур составляет 158,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158.5 кКал | -% | |
Белки | 23 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 65.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|