Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.2 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1977 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 7.4% | 1583 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.5% | 3294 г |
Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 6.8% | 1738 г |
Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 22.3% | 526 г |
Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 3.9% | 3011 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 8% | 1471 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.4% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 5.1 мг | 500 мг | 1% | 1.2% | 9804 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 1.2% | 10000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 8% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 10.839 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.2% | 3690 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.4 мг | 90 мг | 3.8% | 4.5% | 2647 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 2.1% | 5535 г |
Витамин Н, биотин | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 4.5% | 2667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9035 мг | 20 мг | 9.5% | 11.2% | 1051 г |
Ниацин | 1.209 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.14 мг | 2500 мг | 5% | 5.9% | 1982 г |
Кальций, Ca | 10.27 мг | 1000 мг | 1% | 1.2% | 9737 г |
Кремний, Si | 27.435 мг | 30 мг | 91.5% | 107.4% | 109 г |
Магний, Mg | 67.19 мг | 400 мг | 16.8% | 19.7% | 595 г |
Натрий, Na | 1.72 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 75581 г |
Сера, S | 30.61 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.6% | 3267 г |
Фосфор, P | 98.9 мг | 800 мг | 12.4% | 14.6% | 809 г |
Хлор, Cl | 12.31 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 18684 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 110 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.225 мг | 18 мг | 12.4% | 14.6% | 809 г |
Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 13393 г |
Кобальт, Co | 1.05 мкг | 10 мкг | 10.5% | 12.3% | 952 г |
Литий, Li | 3 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5297 мг | 2 мг | 26.5% | 31.1% | 378 г |
Медь, Cu | 217.26 мкг | 1000 мкг | 21.7% | 25.5% | 460 г |
Молибден, Mo | 11.652 мкг | 70 мкг | 16.6% | 19.5% | 601 г |
Никель, Ni | 3.421 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.811 мкг | 55 мкг | 5.1% | 6% | 1957 г |
Стронций, Sr | 69 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 11.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 88.44 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.6% | 4523 г |
Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.2% | 3704 г |
Цинк, Zn | 0.6944 мг | 12 мг | 5.8% | 6.8% | 1728 г |
Цирконий, Zr | 4.4 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.389 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 5.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.257 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.14 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.027 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.016 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.093 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 100 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.3 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.6 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.1 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 36.7 г | min 16.8 г | 218.5% | 256.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 36.4 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 12.8 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 117.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 12.5 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.3 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречневая каша с грушей и миндалем составляет 85,217 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.2 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 12.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
Вода | 75.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|