Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан (Запекание) | 100 г |
Какао-порошок | 20 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
Лимонный сок, консервированный или в бутылках | 2.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 7.6% | 826 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 7.3% | 862 г |
Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 4.4% | 1422 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.6 г | 20 г | 33% | 20.6% | 303 г |
Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3591 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102 мкг | 900 мкг | 11.3% | 7.1% | 882 г |
Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 1.3% | 4717 г |
бета Криптоксантин | 0.746 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.205 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.6% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 7.7% | 811 г |
Витамин В4, холин | 92.61 мг | 500 мг | 18.5% | 11.6% | 540 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.849 мг | 5 мг | 17% | 10.6% | 589 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.302 мг | 2 мг | 15.1% | 9.4% | 662 г |
Витамин В9, фолаты | 12.556 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.9% | 3186 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 3.9% | 1613 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.25 мг | 90 мг | 3.6% | 2.3% | 2769 г |
Витамин D, кальциферол | 0.755 мкг | 10 мкг | 7.6% | 4.8% | 1325 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 2.1% | 2913 г |
Витамин Н, биотин | 9.981 мкг | 50 мкг | 20% | 12.5% | 501 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7646 мг | 20 мг | 13.8% | 8.6% | 723 г |
Ниацин | 0.698 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 500.24 мг | 2500 мг | 20% | 12.5% | 500 г |
Кальций, Ca | 45.6 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.9% | 2193 г |
Кремний, Si | 49.418 мг | 30 мг | 164.7% | 102.9% | 61 г |
Магний, Mg | 95.31 мг | 400 мг | 23.8% | 14.9% | 420 г |
Натрий, Na | 72.98 мг | 1300 мг | 5.6% | 3.5% | 1781 г |
Сера, S | 82.57 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.2% | 1211 г |
Фосфор, P | 187.1 мг | 800 мг | 23.4% | 14.6% | 428 г |
Хлор, Cl | 93.6 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.6% | 2457 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12 мкг | ~ | |||
Бор, B | 238.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.603 мг | 18 мг | 25.6% | 16% | 391 г |
Йод, I | 6.4 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.7% | 2344 г |
Кобальт, Co | 3.834 мкг | 10 мкг | 38.3% | 23.9% | 261 г |
Литий, Li | 2.118 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8747 мг | 2 мг | 43.7% | 27.3% | 229 г |
Медь, Cu | 762.92 мкг | 1000 мкг | 76.3% | 47.7% | 131 г |
Молибден, Mo | 12.33 мкг | 70 мкг | 17.6% | 11% | 568 г |
Никель, Ni | 2.567 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.427 мкг | 55 мкг | 20.8% | 13% | 481 г |
Стронций, Sr | 0.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 58.5 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6838 г |
Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2% | 3125 г |
Цинк, Zn | 1.5784 мг | 12 мг | 13.2% | 8.3% | 760 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.642 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.295 г | ~ | |||
Валин | 0.287 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.224 г | ~ | |||
Лейцин | 0.403 г | ~ | |||
Лизин | 0.336 г | ~ | |||
Метионин | 0.157 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
Треонин | 0.228 г | ~ | |||
Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.243 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.422 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.265 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.459 г | ~ | |||
Глицин | 0.157 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.66 г | ~ | |||
Пролин | 0.149 г | ~ | |||
Серин | 0.347 г | ~ | |||
Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 195.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.765 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.329 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.706 г | min 16.8 г | 10.2% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.526 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.433 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.411 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановый кекс составляет 160 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 15.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.6 г | -% | |
Вода | 63.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|