Рецепт Фалафель. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фалафель

Нут (турецкий горох), консервированный, промытый водой	840 г
Булгур, приготовленный	450 г
Петрушка свежая	25 г
Соль поваренная пищевая	30 г
Кориандр, семена	10 г
Чеснок	15 г
Лук репчатый	100 г
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	150 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	30 г
Чили, порошок	15 г
Рисовая мука, коричневая	80 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	10 г
Сок лимонный	10 г
Вода	150 г
Кокосовое масло (жидкое)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фалафель".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.6 ккал	1684 ккал	9.4%	6%	1069 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	4.8%	1310 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	7.4%	862 г
Углеводы	16.1 г	219 г	7.4%	4.7%	1360 г
Углеводы (общие)	20.2 г	~
Пищевые волокна	5.1 г	20 г	25.5%	16.2%	392 г
Вода	63.6 г	2273 г	2.8%	1.8%	3574 г
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.7 мкг	900 мкг	3.3%	2.1%	3030 г
альфа Каротин	16.76 мкг	~
бета Каротин	0.257 мг	5 мг	5.1%	3.2%	1946 г
бета Криптоксантин	30.186 мкг	~
Ликопин	0.163 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	28.372 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	2.9%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	1.6%	4000 г
Витамин В4, холин	3.01 мг	500 мг	0.6%	0.4%	16611 г
Витамин В5, пантотеновая	0.176 мг	5 мг	3.5%	2.2%	2841 г
Витамин В6, пиридоксин	0.195 мг	2 мг	9.8%	6.2%	1026 г
Витамин В9, фолаты	33.486 мкг	400 мкг	8.4%	5.3%	1195 г
Витамин C, аскорбиновая	3.29 мг	90 мг	3.7%	2.3%	2736 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.532 мг	15 мг	3.5%	2.2%	2820 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	0.052 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	96154 г
Витамин К, филлохинон	28.4 мкг	120 мкг	23.7%	15%	423 г
Витамин РР, НЭ	1.2558 мг	20 мг	6.3%	4%	1593 г
Ниацин	0.029 мг	~
Бетаин	19.416 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.4 мг	2500 мг	9%	5.7%	1114 г
Кальций, Ca	137.95 мг	1000 мг	13.8%	8.8%	725 г
Кремний, Si	0.472 мг	30 мг	1.6%	1%	6356 г
Магний, Mg	56.48 мг	400 мг	14.1%	8.9%	708 г
Натрий, Na	719.12 мг	1300 мг	55.3%	35.1%	181 г
Сера, S	63.85 мг	1000 мг	6.4%	4.1%	1566 г
Фосфор, P	156 мг	800 мг	19.5%	12.4%	513 г
Хлор, Cl	929.13 мг	2300 мг	40.4%	25.6%	248 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.7 мкг	~
Бор, B	11.5 мкг	~
Ванадий, V	0.35 мкг	~
Железо, Fe	2.631 мг	18 мг	14.6%	9.3%	684 г
Йод, I	0.28 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	53571 г
Кобальт, Co	0.614 мкг	10 мкг	6.1%	3.9%	1629 г
Литий, Li	0.295 мкг	~
Марганец, Mn	0.9077 мг	2 мг	45.4%	28.8%	220 г
Медь, Cu	490.1 мкг	1000 мкг	49%	31.1%	204 г
Молибден, Mo	2.099 мкг	70 мкг	3%	1.9%	3335 г
Никель, Ni	0.416 мкг	~
Рубидий, Rb	25.6 мкг	~
Селен, Se	4.685 мкг	55 мкг	8.5%	5.4%	1174 г
Стронций, Sr	0.29 мкг	~
Фтор, F	12.42 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	32206 г
Хром, Cr	0.49 мкг	50 мкг	1%	0.6%	10204 г
Цинк, Zn	1.1992 мг	12 мг	10%	6.3%	1001 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.222 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аргинин*	0.566 г	~
Валин	0.263 г	~
Гистидин*	0.152 г	~
Изолейцин	0.236 г	~
Лейцин	0.406 г	~
Лизин	0.287 г	~
Метионин	0.106 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.208 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.293 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аланин	0.254 г	~
Аспарагиновая кислота	0.573 г	~
Глицин	0.274 г	~
Глутаминовая кислота	1.161 г	~
Пролин	0.29 г	~
Серин	0.283 г	~
Тирозин	0.17 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7%
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	31%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.959 мг	~
Стигмастерол	0.047 мг	~
бета Ситостерол	1.065 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.076 г	~
10:0 Каприновая	0.065 г	~
12:0 Лауриновая	0.463 г	~
14:0 Миристиновая	0.181 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.558 г	~
18:0 Стеариновая	0.205 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.928 г	min 16.8 г	11.5%	7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.906 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.024 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.301 г	от 11.2 до 20.6 г	20.5%	13%
18:2 Линолевая (ud)	2.246 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~

Энергетическая ценность Фалафель составляет 157,6 кКал.

Порция = 323 гр (509 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.6 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	16.1 г	-%
	Пищевые волокна	5.1 г	-%
	Вода	63.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАЛАФЕЛЬ

Фалафель богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 23,7 %, кальцием - 13,8 %, магнием - 14,1 %, фосфором - 19,5 %, хлором - 40,4 %, железом - 14,6 %, марганцем - 45,4 %, медью - 49 %

Чем полезен Фалафель

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фалафель, калорийность 157,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фалафель, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Топинг для сырников Илюши

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе