Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 300 г |
Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия] | 30 г |
Яйцо куриное | 135 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Масло Подсолнечное Рафинированное [Здрава] | 40 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.1 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 3.9% | 1767 г |
Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 13.6% | 505 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 2.2% | 3174 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3031 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.3 мкг | 900 мкг | 7.9% | 5.4% | 1262 г |
Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.7% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 5.1% | 1353 г |
Витамин В4, холин | 71.61 мг | 500 мг | 14.3% | 9.9% | 698 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 5.5% | 1247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 3.5% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 10.029 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.7% | 3988 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 3.2% | 2190 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.77 мг | 90 мг | 9.7% | 6.7% | 1026 г |
Витамин D, кальциферол | 0.579 мкг | 10 мкг | 5.8% | 4% | 1727 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.216 мг | 15 мг | 1.4% | 1% | 6944 г |
Витамин Н, биотин | 5.55 мкг | 50 мкг | 11.1% | 7.6% | 901 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.5% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3567 мг | 20 мг | 6.8% | 4.7% | 1474 г |
Ниацин | 0.401 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 176.13 мг | 2500 мг | 7% | 4.8% | 1419 г |
Кальций, Ca | 27.55 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.9% | 3630 г |
Кремний, Si | 17.544 мг | 30 мг | 58.5% | 40.3% | 171 г |
Магний, Mg | 8.68 мг | 400 мг | 2.2% | 1.5% | 4608 г |
Натрий, Na | 595.85 мг | 1300 мг | 45.8% | 31.6% | 218 г |
Сера, S | 48.42 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.3% | 2065 г |
Фосфор, P | 58.4 мг | 800 мг | 7.3% | 5% | 1370 г |
Хлор, Cl | 739.18 мг | 2300 мг | 32.1% | 22.1% | 311 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.926 мг | 18 мг | 5.1% | 3.5% | 1944 г |
Йод, I | 5.27 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.4% | 2846 г |
Кобальт, Co | 3.45 мкг | 10 мкг | 34.5% | 23.8% | 290 г |
Марганец, Mn | 0.0772 мг | 2 мг | 3.9% | 2.7% | 2591 г |
Медь, Cu | 51.91 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.6% | 1926 г |
Молибден, Mo | 4.386 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4.3% | 1596 г |
Никель, Ni | 0.643 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.198 мкг | 55 мкг | 14.9% | 10.3% | 671 г |
Фтор, F | 17.07 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23433 г |
Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.2% | 3165 г |
Цинк, Zn | 0.4453 мг | 12 мг | 3.7% | 2.5% | 2695 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.208 г | ~ | |||
Валин | 0.203 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
Лейцин | 0.284 г | ~ | |||
Лизин | 0.237 г | ~ | |||
Метионин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
Треонин | 0.161 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.187 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.324 г | ~ | |||
Глицин | 0.111 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.466 г | ~ | |||
Пролин | 0.105 г | ~ | |||
Серин | 0.245 г | ~ | |||
Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 150 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.539 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.308 г | min 16.8 г | 7.8% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.076 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.332 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков составляет 145,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.1 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 11.1 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 75 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|