Рецепт Гречневая каша без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречневая каша без масла

Гречневая крупа ядрица	100 г
Вода водопроводная, городская	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречневая каша без масла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.2 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1367 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	5.4%	1520 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	1.9%	4308 г
Углеводы	22.8 г	219 г	10.4%	8.4%	961 г
Пищевые волокна	4.5 г	20 г	22.5%	18.3%	444 г
Вода	65.5 г	2273 г	2.9%	2.4%	3470 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.8 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	112500 г
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин В1, тиамин	0.172 мг	1.5 мг	11.5%	9.3%	872 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	3.6%	2250 г
Витамин В4, холин	21.68 мг	500 мг	4.3%	3.5%	2306 г
Витамин В5, пантотеновая	0.176 мг	5 мг	3.5%	2.8%	2841 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	6.5%	1250 г
Витамин В9, фолаты	12.8 мкг	400 мкг	3.2%	2.6%	3125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.32 мг	15 мг	2.1%	1.7%	4688 г
Витамин Н, биотин	4 мкг	50 мкг	8%	6.5%	1250 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.9%	4286 г
Витамин РР, НЭ	2.88 мг	20 мг	14.4%	11.7%	694 г
Ниацин	1.68 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.8 мг	2500 мг	6.1%	5%	1636 г
Кальций, Ca	10.4 мг	1000 мг	1%	0.8%	9615 г
Кремний, Si	32.4 мг	30 мг	108%	87.7%	93 г
Магний, Mg	80.8 мг	400 мг	20.2%	16.4%	495 г
Натрий, Na	3.6 мг	1300 мг	0.3%	0.2%	36111 г
Сера, S	35.2 мг	1000 мг	3.5%	2.8%	2841 г
Фосфор, P	119.2 мг	800 мг	14.9%	12.1%	671 г
Хлор, Cl	13.2 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	17424 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.3 мкг	~
Бор, B	140 мкг	~
Ванадий, V	68 мкг	~
Железо, Fe	2.68 мг	18 мг	14.9%	12.1%	672 г
Йод, I	1.32 мкг	150 мкг	0.9%	0.7%	11364 г
Кобальт, Co	1.24 мкг	10 мкг	12.4%	10.1%	806 г
Литий, Li	1.68 мкг	~
Марганец, Mn	0.624 мг	2 мг	31.2%	25.3%	321 г
Медь, Cu	263.2 мкг	1000 мкг	26.3%	21.3%	380 г
Молибден, Mo	13.76 мкг	70 мкг	19.7%	16%	509 г
Никель, Ni	4.04 мкг	~
Рубидий, Rb	21 мкг	~
Селен, Se	2.28 мкг	55 мкг	4.1%	3.3%	2412 г
Стронций, Sr	121.6 мкг	~
Титан, Ti	13.2 мкг	~
Фтор, F	74.08 мкг	4000 мкг	1.9%	1.5%	5400 г
Хром, Cr	1.6 мкг	50 мкг	3.2%	2.6%	3125 г
Цинк, Zn	0.82 мг	12 мг	6.8%	5.5%	1463 г
Цирконий, Zr	14 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.16 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.448 г	~
Валин	0.236 г	~
Гистидин*	0.12 г	~
Изолейцин	0.184 г	~
Лейцин	0.3 г	~
Лизин	0.212 г	~
Метионин	0.128 г	~
Метионин + Цистеин	0.26 г	~
Треонин	0.16 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.236 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.408 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.232 г	~
Аспарагиновая кислота	0.44 г	~
Глицин	0.288 г	~
Глутаминовая кислота	0.904 г	~
Пролин	0.2 г	~
Серин	0.244 г	~
Тирозин	0.172 г	~
Цистеин	0.132 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	20 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.212 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.452 г	min 16.8 г	2.7%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.428 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.46 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.42 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~

Энергетическая ценность Гречневая каша без масла составляет 123,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	123.2 ккал	8.14%
Белки	5 г	5.49%
Жиры	1.3 г	1.97%
Углеводы	22.8 г	16.52%
Пищевые волокна	4.5 г	22.5%
Вода	65.5 г	2.44%

Витамины и минералы

0.1%

b-car

0.1%

В1

12%

4.4%

Холин

4.3%

3.5%

3.2%

B12

2.1%

вит.К

2.3%

14%

Калий

6.1%

108%

20%

0.3%

15%

0.6%

15%

0.9%

12%

31%

26%

20%

4.1%

1.9%

3.2%

6.8%

Рейтинг

10.1

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

16%

5г

Жиры

10%

1г

Углеводы

74%

23г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.3 : 4.6

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ГРЕЧНЕВАЯ КАША БЕЗ МАСЛА

Гречневая каша без масла богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,5 %, витамином PP - 14,4 %, кремнием - 108 %, магнием - 20,2 %, фосфором - 14,9 %, железом - 14,9 %, кобальтом - 12,4 %, марганцем - 31,2 %, медью - 26,3 %, молибденом - 19,7 %

Чем полезен Гречневая каша без масла

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречневая каша без масла, калорийность 123,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневая каша без масла, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тёртое печенье постное

Рыбные фрикадели в сметанном соусе

Батончики из ореховой пасты

Лучшие рационы

Калорийность: 1038 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Ирина Макс

2025-03-16

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе