Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 387 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.6 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1029 г |
Белки | 33.2 г | 76 г | 43.7% | 26.7% | 229 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.5% | 1750 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3568 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.5 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 3.1% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 51.49 мг | 500 мг | 10.3% | 6.3% | 971 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.921 мг | 5 мг | 38.4% | 23.5% | 260 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.844 мг | 2 мг | 42.2% | 25.8% | 237 г |
Витамин В9, фолаты | 4.956 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8071 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.296 мкг | 3 мкг | 9.9% | 6.1% | 1014 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.59 мг | 15 мг | 3.9% | 2.4% | 2542 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 9.8815 мг | 20 мг | 49.4% | 30.2% | 202 г |
Ниацин | 14.005 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 348.47 мг | 2500 мг | 13.9% | 8.5% | 717 г |
Кальций, Ca | 8.34 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 11990 г |
Магний, Mg | 102.61 мг | 400 мг | 25.7% | 15.7% | 390 г |
Натрий, Na | 69.79 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.3% | 1863 г |
Сера, S | 316.64 мг | 1000 мг | 31.7% | 19.4% | 316 г |
Фосфор, P | 201.5 мг | 800 мг | 25.2% | 15.4% | 397 г |
Хлор, Cl | 89.51 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.4% | 2570 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.871 мг | 18 мг | 10.4% | 6.4% | 962 г |
Йод, I | 3.18 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.3% | 4717 г |
Кобальт, Co | 11.977 мкг | 10 мкг | 119.8% | 73.2% | 83 г |
Марганец, Mn | 0.0232 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8621 г |
Медь, Cu | 111.24 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 6.8% | 899 г |
Молибден, Mo | 12.788 мкг | 70 мкг | 18.3% | 11.2% | 547 г |
Селен, Se | 25.805 мкг | 55 мкг | 46.9% | 28.7% | 213 г |
Фтор, F | 151.13 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 2.3% | 2647 г |
Хром, Cr | 29.06 мкг | 50 мкг | 58.1% | 35.5% | 172 г |
Цинк, Zn | 1.808 мг | 12 мг | 15.1% | 9.2% | 664 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.784 г | ~ | |||
Валин | 1.989 г | ~ | |||
Гистидин* | 2.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.728 г | ~ | |||
Лейцин | 3.029 г | ~ | |||
Лизин | 4.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.688 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.331 г | ~ | |||
Треонин | 1.698 г | ~ | |||
Триптофан | 0.581 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.621 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.998 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.989 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.968 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.321 г | ~ | |||
Глицин | 1.407 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.329 г | ~ | |||
Пролин | 1.545 г | ~ | |||
Серин | 1.545 г | ~ | |||
Тирозин | 1.377 г | ~ | |||
Цистеин | 0.658 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.27 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.976 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.867 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.187 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.767 г | min 16.8 г | 10.5% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.17 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.399 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.528 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе жаренное составляет 163,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.6 кКал | -% | |
Белки | 33.2 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 63.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|