Рецепт 09.08.22 Оладушки с кабачка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 09.08.22 Оладушки с кабачка

Кабачок (Жарка) 1080 г
Морковь (Жарка) 163 г
Яйцо куриное жареное (без масла) 133 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Сметана 20% жирности (Жарка) 115 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 170 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "09.08.22 Оладушки с кабачка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.8 ккал 1684 ккал 6.6% 5.9% 1506 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 4.9% 1810 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 6.1% 1474 г
Углеводы 15.1 г 219 г 6.9% 6.2% 1450 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 7.6% 1176 г
Вода 73.6 г 2273 г 3.2% 2.9% 3088 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 308.6 мкг 900 мкг 34.3% 30.7% 292 г
Ретинол 0.045 мг ~
бета Каротин 1.583 мг 5 мг 31.7% 28.4% 316 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 3.7% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.108 мг 1.8 мг 6% 5.4% 1667 г
Витамин В4, холин 54.41 мг 500 мг 10.9% 9.7% 919 г
Витамин В5, пантотеновая 0.357 мг 5 мг 7.1% 6.4% 1401 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 6.1% 1481 г
Витамин В9, фолаты 11.157 мкг 400 мкг 2.8% 2.5% 3585 г
Витамин В12, кобаламин 0.113 мкг 3 мкг 3.8% 3.4% 2655 г
Витамин C, аскорбиновая 6.85 мг 90 мг 7.6% 6.8% 1314 г
Витамин D, кальциферол 0.305 мкг 10 мкг 3.1% 2.8% 3279 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.448 мг 15 мг 3% 2.7% 3348 г
Витамин Н, биотин 3.818 мкг 50 мкг 7.6% 6.8% 1310 г
Витамин К, филлохинон 5.3 мкг 120 мкг 4.4% 3.9% 2264 г
Витамин РР, НЭ 1.4563 мг 20 мг 7.3% 6.5% 1373 г
Ниацин 0.79 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 277.94 мг 2500 мг 11.1% 9.9% 899 г
Кальций, Ca 36.75 мг 1000 мг 3.7% 3.3% 2721 г
Кремний, Si 29.91 мг 30 мг 99.7% 89.2% 100 г
Магний, Mg 17.96 мг 400 мг 4.5% 4% 2227 г
Натрий, Na 196.69 мг 1300 мг 15.1% 13.5% 661 г
Сера, S 37.5 мг 1000 мг 3.8% 3.4% 2667 г
Фосфор, P 62 мг 800 мг 7.8% 7% 1290 г
Хлор, Cl 301.89 мг 2300 мг 13.1% 11.7% 762 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 261.8 мкг ~
Бор, B 49.1 мкг ~
Ванадий, V 31.76 мкг ~
Железо, Fe 0.976 мг 18 мг 5.4% 4.8% 1844 г
Йод, I 4.02 мкг 150 мкг 2.7% 2.4% 3731 г
Кобальт, Co 2.876 мкг 10 мкг 28.8% 25.8% 348 г
Литий, Li 0.817 мкг ~
Марганец, Mn 0.2128 мг 2 мг 10.6% 9.5% 940 г
Медь, Cu 80.49 мкг 1000 мкг 8% 7.2% 1242 г
Молибден, Mo 8.531 мкг 70 мкг 12.2% 10.9% 821 г
Никель, Ni 2.084 мкг ~
Олово, Sn 1.98 мкг ~
Рубидий, Rb 22.4 мкг ~
Селен, Se 5.211 мкг 55 мкг 9.5% 8.5% 1055 г
Стронций, Sr 2.8 мкг ~
Титан, Ti 1.58 мкг ~
Фтор, F 23.47 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 17043 г
Хром, Cr 2.23 мкг 50 мкг 4.5% 4% 2242 г
Цинк, Zn 0.5546 мг 12 мг 4.6% 4.1% 2164 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.773 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.045 г ~
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.005 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.085 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.019 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.034 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 84.82 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.294 г min 16.8 г 7.7% 6.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.468 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 3.8%

Энергетическая ценность 09.08.22 Оладушки с кабачка составляет 111,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 111.8 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 15.1 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 73.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 09.08.22 ОЛАДУШКИ С КАБАЧКА

09.08.22 Оладушки с кабачка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,3 %, бэта-каротином - 31,7 %, калием - 11,1 %, кремнием - 99,7 %, хлором - 13,1 %, кобальтом - 28,8 %, молибденом - 12,2 %

Чем полезен 09.08.22 Оладушки с кабачка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 09.08.22 Оладушки с кабачка, калорийность 111,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 09.08.22 Оладушки с кабачка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги