Рецепт ВСЁ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ВСЁ

Гречка с мясом или курицей	1 Порция
Творог с...	1 Порция
Ленивая овсянка	1 Порция
Коктейль	1 Порция
Вода водопроводная питьевая	2500 г
Рыбий жир из печени трески	1 tsp
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10 г
Яйцо куриное вареное всмятку	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ВСЁ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	59.6 ккал	1684 ккал	3.5%	5.9%	2826 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	9.6%	1767 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	7.2%	2333 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	3.7%	4563 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	7.6%	2222 г
Вода	86.8 г	2273 г	3.8%	6.4%	2619 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102.4 мкг	900 мкг	11.4%	19.1%	879 г
Ретинол	0.041 мг	~
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.368 мг	5 мг	7.4%	12.4%	1359 г
Лютеин + Зеаксантин	3.153 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	4.9%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	5.5%	3000 г
Витамин В4, холин	14.41 мг	500 мг	2.9%	4.9%	3470 г
Витамин В5, пантотеновая	0.139 мг	5 мг	2.8%	4.7%	3597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	4.9%	3448 г
Витамин В9, фолаты	6.732 мкг	400 мкг	1.7%	2.9%	5942 г
Витамин В12, кобаламин	0.122 мкг	3 мкг	4.1%	6.9%	2459 г
Витамин C, аскорбиновая	4.5 мг	90 мг	5%	8.4%	2000 г
Витамин D, кальциферол	0.325 мкг	10 мкг	3.3%	5.5%	3077 г
Витамин D3, холекальциферол	0.001 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.318 мг	15 мг	2.1%	3.5%	4717 г
гамма Токоферол	0.125 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.832 мкг	50 мкг	3.7%	6.2%	2729 г
Витамин К, филлохинон	6.3 мкг	120 мкг	5.3%	8.9%	1905 г
Витамин РР, НЭ	0.8259 мг	20 мг	4.1%	6.9%	2422 г
Ниацин	0.28 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	86.2 мг	2500 мг	3.4%	5.7%	2900 г
Кальций, Ca	35.51 мг	1000 мг	3.6%	6%	2816 г
Кремний, Si	5.127 мг	30 мг	17.1%	28.7%	585 г
Магний, Mg	21.05 мг	400 мг	5.3%	8.9%	1900 г
Натрий, Na	18.93 мг	1300 мг	1.5%	2.5%	6867 г
Сера, S	29.2 мг	1000 мг	2.9%	4.9%	3425 г
Фосфор, P	54.7 мг	800 мг	6.8%	11.4%	1463 г
Хлор, Cl	26.6 мг	2300 мг	1.2%	2%	8647 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.7 мкг	~
Бор, B	28.4 мкг	~
Ванадий, V	3.73 мкг	~
Железо, Fe	0.573 мг	18 мг	3.2%	5.4%	3141 г
Йод, I	2.43 мкг	150 мкг	1.6%	2.7%	6173 г
Кобальт, Co	0.897 мкг	10 мкг	9%	15.1%	1115 г
Литий, Li	1.492 мкг	~
Марганец, Mn	0.1779 мг	2 мг	8.9%	14.9%	1124 г
Медь, Cu	57.54 мкг	1000 мкг	5.8%	9.7%	1738 г
Молибден, Mo	2.032 мкг	70 мкг	2.9%	4.9%	3445 г
Никель, Ni	1.522 мкг	~
Олово, Sn	2 мкг	~
Рубидий, Rb	15.4 мкг	~
Селен, Se	3.447 мкг	55 мкг	6.3%	10.6%	1596 г
Стронций, Sr	8.09 мкг	~
Титан, Ti	0.45 мкг	~
Фтор, F	54.63 мкг	4000 мкг	1.4%	2.3%	7322 г
Хром, Cr	0.8 мкг	50 мкг	1.6%	2.7%	6250 г
Цинк, Zn	0.3291 мг	12 мг	2.7%	4.5%	3646 г
Цирконий, Zr	0.56 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.247 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.152 г	~
Аргинин*	0.071 г	~
Валин	0.055 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.072 г	~
Лизин	0.056 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.037 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.047 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.055 г	~
Заменимые аминокислоты	0.217 г	~
Аланин	0.038 г	~
Аспарагиновая кислота	0.078 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.046 г	~
Глутаминовая кислота	0.181 г	~
Пролин	0.067 г	~
Серин	0.048 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	37.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	14.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.64 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.22 мг	~
Стигмастерол	0.052 мг	~
бета Ситостерол	0.457 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.009 г	~
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.039 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.126 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.048 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.704 г	min 16.8 г	4.2%	7%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.222 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.037 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.643 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	9.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.221 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.074 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.214 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.085 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.012 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность ВСЁ составляет 59,6 кКал.

Порция = 4225 гр (2518.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59.6 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	86.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВСЁ

ВСЁ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, кремнием - 17,1 %

Чем полезен ВСЁ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ВСЁ, калорийность 59,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ВСЁ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенный суп с жареным луком

Котлеты из пророщенной пшеницы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе