Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 450 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2954 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.9% | 9500 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 11.1% | 1600 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 4.4% | 4056 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 12.3% | 1429 г |
Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2640 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.1 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.2% | 14754 г |
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 1.2% | 13889 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.3% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.2% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 11.78 мг | 500 мг | 2.4% | 4.2% | 4244 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 3.9% | 4630 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 9.5% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 7.177 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.2% | 5573 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.54 мг | 90 мг | 9.5% | 16.7% | 1054 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.516 мг | 15 мг | 10.1% | 17.7% | 989 г |
Витамин Н, биотин | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.9% | 9434 г |
Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 8.1% | 2182 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8274 мг | 20 мг | 4.1% | 7.2% | 2417 г |
Ниацин | 0.709 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 291.5 мг | 2500 мг | 11.7% | 20.5% | 858 г |
Кальций, Ca | 20.29 мг | 1000 мг | 2% | 3.5% | 4929 г |
Кремний, Si | 37.168 мг | 30 мг | 123.9% | 217.4% | 81 г |
Магний, Mg | 12.05 мг | 400 мг | 3% | 5.3% | 3320 г |
Натрий, Na | 2.45 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.4% | 53061 г |
Фосфор, P | 14.4 мг | 800 мг | 1.8% | 3.2% | 5556 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 89.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.473 мг | 18 мг | 2.6% | 4.6% | 3805 г |
Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
Кобальт, Co | 1.3 мкг | 10 мкг | 13% | 22.8% | 769 г |
Марганец, Mn | 0.1413 мг | 2 мг | 7.1% | 12.5% | 1415 г |
Медь, Cu | 57.72 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 10.2% | 1733 г |
Молибден, Mo | 3.221 мкг | 70 мкг | 4.6% | 8.1% | 2173 г |
Никель, Ni | 1.363 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.251 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 21912 г |
Фтор, F | 5.45 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 73394 г |
Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.9% | 4464 г |
Цинк, Zn | 0.3137 мг | 12 мг | 2.6% | 4.6% | 3825 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 70.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.329 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.196 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.753 г | min 16.8 г | 4.5% | 7.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.75 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.057 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.4% | 32.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.892 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки в духовке без ничего составляет 57 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 86.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|