Рецепт Печенье овсяное с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное с фруктами

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	150 г
Овсяная мука (Запекание)	150 г
Маргарин [Пышка]	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	65 г
Банан (Запекание)	130 г
Хурма (Запекание)	130 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Корица, молотая	1 г
Кардамон	1 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное с фруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	330.5 ккал	1684 ккал	19.6%	5.9%	510 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	3%	1013 г
Жиры	15.6 г	56 г	27.9%	8.4%	359 г
Углеводы	40 г	219 г	18.3%	5.5%	548 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	4.2%	714 г
Вода	49.3 г	2273 г	2.2%	0.7%	4611 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.7 мкг	900 мкг	7.7%	2.3%	1291 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.267 мг	5 мг	5.3%	1.6%	1873 г
бета Криптоксантин	0.211 мкг	~
Ликопин	0.025 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.364 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.126 мг	1.5 мг	8.4%	2.5%	1190 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	1.6%	1935 г
Витамин В4, холин	40.91 мг	500 мг	8.2%	2.5%	1222 г
Витамин В5, пантотеновая	1.465 мг	5 мг	29.3%	8.9%	341 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	2.3%	1307 г
Витамин В9, фолаты	10.22 мкг	400 мкг	2.6%	0.8%	3914 г
Витамин В12, кобаламин	0.053 мкг	3 мкг	1.8%	0.5%	5660 г
Витамин C, аскорбиновая	3.45 мг	90 мг	3.8%	1.1%	2609 г
Витамин D, кальциферол	0.216 мкг	10 мкг	2.2%	0.7%	4630 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.975 мг	15 мг	6.5%	2%	1538 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	4.881 мкг	50 мкг	9.8%	3%	1024 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.2%	17143 г
Витамин РР, НЭ	2.2921 мг	20 мг	11.5%	3.5%	873 г
Ниацин	0.723 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224 мг	2500 мг	9%	2.7%	1116 г
Кальций, Ca	55.82 мг	1000 мг	5.6%	1.7%	1791 г
Кремний, Si	17.393 мг	30 мг	58%	17.5%	172 г
Магний, Mg	51.1 мг	400 мг	12.8%	3.9%	783 г
Натрий, Na	264.7 мг	1300 мг	20.4%	6.2%	491 г
Сера, S	39.81 мг	1000 мг	4%	1.2%	2512 г
Фосфор, P	139.3 мг	800 мг	17.4%	5.3%	574 г
Хлор, Cl	329.59 мг	2300 мг	14.3%	4.3%	698 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	348.5 мкг	~
Бор, B	88.8 мкг	~
Ванадий, V	23.77 мкг	~
Железо, Fe	2.057 мг	18 мг	11.4%	3.4%	875 г
Йод, I	11.28 мкг	150 мкг	7.5%	2.3%	1330 г
Кобальт, Co	2.234 мкг	10 мкг	22.3%	6.7%	448 г
Литий, Li	5.854 мкг	~
Марганец, Mn	0.3416 мг	2 мг	17.1%	5.2%	585 г
Медь, Cu	74.29 мкг	1000 мкг	7.4%	2.2%	1346 г
Молибден, Mo	6.754 мкг	70 мкг	9.6%	2.9%	1036 г
Никель, Ni	3.757 мкг	~
Олово, Sn	1.28 мкг	~
Рубидий, Rb	25 мкг	~
Селен, Se	4.882 мкг	55 мкг	8.9%	2.7%	1127 г
Стронций, Sr	7.61 мкг	~
Титан, Ti	2.7 мкг	~
Фтор, F	31.05 мкг	4000 мкг	0.8%	0.2%	12882 г
Хром, Cr	2.45 мкг	50 мкг	4.9%	1.5%	2041 г
Цинк, Zn	0.3617 мг	12 мг	3%	0.9%	3318 г
Цирконий, Zr	13.87 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	32.113 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.084 г	~
Валин	0.082 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.064 г	~
Лейцин	0.115 г	~
Лизин	0.096 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.077 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.07 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.12 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.076 г	~
Аспарагиновая кислота	0.132 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.189 г	~
Пролин	0.043 г	~
Серин	0.099 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.118 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.22 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.094 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.489 г	min 16.8 г	2.9%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.438 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.124 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.118 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Печенье овсяное с фруктами составляет 330,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	330.5 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	15.6 г	-%
	Углеводы	40 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	49.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ С ФРУКТАМИ

Печенье овсяное с фруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 29,3 %, витамином PP - 11,5 %, кремнием - 58 %, магнием - 12,8 %, фосфором - 17,4 %, хлором - 14,3 %, железом - 11,4 %, кобальтом - 22,3 %, марганцем - 17,1 %

Чем полезен Печенье овсяное с фруктами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печенье овсяное с фруктами, калорийность 330,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное с фруктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Топинг илюши к сырникам

Салат из авокадо и фасоли

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе