Рецепт витаминная смесь из сухофруктов с орехами и медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты витаминная смесь из сухофруктов с орехами и медом

Абрикосы сушеные без косточки (курага) 528 г
Изюм 22 г
Чернослив (слива сушеная) 422 г
Орех кешью 64 г
Миндаль 77 г
Орех грецкий 139 г
Мед пчелиный 113 г
Финики 125 г
Способ приготовления

Сухофрукты вымыть просушить на салфетке, затем все сухофрукты и орехи перекрутить в мясорубке, добавить мед....хорошенько вымесить и можно нарезать на порции...можно сделать ввиде конфет шариков. Вкусно и полезно...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "витаминная смесь из сухофруктов с орехами и медом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 326.4 ккал 1684 ккал 19.4% 5.9% 516 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 2.5% 1246 г
Жиры 10.9 г 56 г 19.5% 6% 514 г
Углеводы 49.9 г 219 г 22.8% 7% 439 г
Пищевые волокна 10.4 г 20 г 52% 15.9% 192 г
Вода 18 г 2273 г 0.8% 0.2% 12628 г
Органические кислоты 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 210.3 мкг 900 мкг 23.4% 7.2% 428 г
бета Каротин 1.263 мг 5 мг 25.3% 7.8% 396 г
Витамин В1, тиамин 0.12 мг 1.5 мг 8% 2.5% 1250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.161 мг 1.8 мг 8.9% 2.7% 1118 г
Витамин В4, холин 2.69 мг 500 мг 0.5% 0.2% 18587 г
Витамин В5, пантотеновая 0.174 мг 5 мг 3.5% 1.1% 2874 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 1.6% 1887 г
Витамин В9, фолаты 10.388 мкг 400 мкг 2.6% 0.8% 3851 г
Витамин C, аскорбиновая 3.04 мг 90 мг 3.4% 1% 2961 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.243 мг 15 мг 28.3% 8.7% 354 г
Витамин Н, биотин 0.003 мкг 50 мкг 1666667 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 3.1323 мг 20 мг 15.7% 4.8% 639 г
Макроэлементы
Калий, K 1006.24 мг 2500 мг 40.2% 12.3% 248 г
Кальций, Ca 111.48 мг 1000 мг 11.1% 3.4% 897 г
Магний, Mg 107.62 мг 400 мг 26.9% 8.2% 372 г
Натрий, Na 15.88 мг 1300 мг 1.2% 0.4% 8186 г
Сера, S 18.6 мг 1000 мг 1.9% 0.6% 5376 г
Фосфор, P 147.5 мг 800 мг 18.4% 5.6% 542 г
Хлор, Cl 5.79 мг 2300 мг 0.3% 0.1% 39724 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.781 мг 18 мг 15.5% 4.7% 647 г
Йод, I 0.54 мкг 150 мкг 0.4% 0.1% 27778 г
Кобальт, Co 0.704 мкг 10 мкг 7% 2.1% 1420 г
Марганец, Mn 0.2787 мг 2 мг 13.9% 4.3% 718 г
Медь, Cu 61.23 мкг 1000 мкг 6.1% 1.9% 1633 г
Селен, Se 0.586 мкг 55 мкг 1.1% 0.3% 9386 г
Фтор, F 76.19 мкг 4000 мкг 1.9% 0.6% 5250 г
Цинк, Zn 0.3561 мг 12 мг 3% 0.9% 3370 г

Энергетическая ценность витаминная смесь из сухофруктов с орехами и медом составляет 326,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 326.4 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 10.9 г -%
Углеводы 49.9 г -%
Пищевые волокна 10.4 г -%
Вода 18 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВИТАМИННАЯ СМЕСЬ ИЗ СУХОФРУКТОВ С ОРЕХАМИ И МЕДОМ

витаминная смесь из сухофруктов с орехами и медом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,4 %, бэта-каротином - 25,3 %, витамином E - 28,3 %, витамином PP - 15,7 %, калием - 40,2 %, кальцием - 11,1 %, магнием - 26,9 %, фосфором - 18,4 %, железом - 15,5 %, марганцем - 13,9 %

Чем полезен витаминная смесь из сухофруктов с орехами и медом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить витаминная смесь из сухофруктов с орехами и медом, калорийность 326,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления витаминная смесь из сухофруктов с орехами и медом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги