Рецепт Лепешка из лаваша с сыром и яйцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лепешка из лаваша с сыром и яйцами
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 110 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Петрушка свежая (Жарка) | 5 г |
| лаваш армянский | 26 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лепешка из лаваша с сыром и яйцами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1380 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 8.8% | 938 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 8.2% | 1000 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 3.4% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3088 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 187.8 мкг | 900 мкг | 20.9% | 17.1% | 479 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 7.5% | 1089 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.2% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 10.9% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 121.64 мг | 500 мг | 24.3% | 19.9% | 411 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.767 мг | 5 мг | 15.3% | 12.5% | 652 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 4.6% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.95 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.4% | 5755 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.257 мкг | 3 мкг | 8.6% | 7% | 1167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.53 мг | 90 мг | 10.6% | 8.7% | 944 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.035 мкг | 10 мкг | 10.4% | 8.5% | 966 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.665 мг | 15 мг | 4.4% | 3.6% | 2256 г |
| Витамин Н, биотин | 10.63 мкг | 50 мкг | 21.3% | 17.5% | 470 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.5 мкг | 120 мкг | 33.8% | 27.7% | 296 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1399 мг | 20 мг | 10.7% | 8.8% | 935 г |
| Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.49 мг | 2500 мг | 8.5% | 7% | 1182 г |
| Кальций, Ca | 38.18 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.1% | 2619 г |
| Кремний, Si | 1.819 мг | 30 мг | 6.1% | 5% | 1649 г |
| Магний, Mg | 16.34 мг | 400 мг | 4.1% | 3.4% | 2448 г |
| Натрий, Na | 68.32 мг | 1300 мг | 5.3% | 4.3% | 1903 г |
| Сера, S | 94.04 мг | 1000 мг | 9.4% | 7.7% | 1063 г |
| Фосфор, P | 108.3 мг | 800 мг | 13.5% | 11.1% | 739 г |
| Хлор, Cl | 105.23 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.8% | 2186 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.667 мг | 18 мг | 9.3% | 7.6% | 1080 г |
| Йод, I | 9.3 мкг | 150 мкг | 6.2% | 5.1% | 1613 г |
| Кобальт, Co | 7.646 мкг | 10 мкг | 76.5% | 62.7% | 131 г |
| Литий, Li | 8.156 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0545 мг | 2 мг | 2.7% | 2.2% | 3670 г |
| Медь, Cu | 95.77 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 7.9% | 1044 г |
| Молибден, Mo | 4.946 мкг | 70 мкг | 7.1% | 5.8% | 1415 г |
| Никель, Ni | 3.663 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.481 мкг | 55 мкг | 26.3% | 21.6% | 380 г |
| Стронций, Sr | 0.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.52 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11261 г |
| Хром, Cr | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 5.6% | 1462 г |
| Цинк, Zn | 0.6659 мг | 12 мг | 5.5% | 4.5% | 1802 г |
| Цирконий, Zr | 1.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.174 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.404 г | ~ | |||
| Валин | 0.394 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.554 г | ~ | |||
| Лизин | 0.467 г | ~ | |||
| Метионин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.362 г | ~ | |||
| Треонин | 0.318 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.335 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.587 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.443 г | ~ | |||
| Аланин | 0.366 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.684 г | ~ | |||
| Глицин | 0.219 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.156 г | ~ | |||
| Пролин | 0.208 г | ~ | |||
| Серин | 0.475 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 268.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.015 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.436 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.338 г | min 16.8 г | 13.9% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.025 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.593 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.545 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка из лаваша с сыром и яйцами составляет 122 кКал.
- Порция = 202 гр (246.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122 кКал | -% | |
| Белки | 8.1 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 9.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 73.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕПЕШКА ИЗ ЛАВАША С СЫРОМ И ЯЙЦАМИ
Лепешка из лаваша с сыром и яйцами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,9 %, витамином B2 - 13,3 %, холином - 24,3 %, витамином B5 - 15,3 %, витамином H - 21,3 %, витамином K - 33,8 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 76,5 %, селеном - 26,3 %
Чем полезен Лепешка из лаваша с сыром и яйцами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Напиток со вкусом винограда Topci Grape
- Сырники 5%
- Финиковый сахар
- Творог 2 %
- Каша овсяная с машем льняным семенем и кунжута
- Фасоль в томатном соусе
- Солянка
- Кабачки маринованные кусочками
- Курица ножки тушеная с овощами
- Колбаса кровяная Трапезная
- Тропический микс
- Сырники
- Запеканка творожная
- Салат зелёный
- Рыба тушеная
- Сардельки
- Горчица на томате домашняя
- Яичница с сардельками "студенческие"
- Салат из морской капусты с луком в масле
- Айс фильтр-кофе рябина
- Суп лапша
- Торт у Палыча Сказки Востока
- Соус Сырный
- Курица заливная
- Халва с какао
- Миндальные блины на желтках
- Бионапиток
- Блинчики с яблоком и корицей
- Пп чебуреки из кабачка с сыром и курицей
- Хлеб быстрый в микровеле
- Розовая матча
- Протеиновые блины
- Крутболы
- Сырники без сахара вкусвилл
- Паштет из печени индейки
- Гречка
- Шкурка куриная
- Хлеб "Дарницкий"
- Суп лапша
- Рулет с сыром и грибами
- Колбаса Царицыно Докторская категория А
- Корзинки с кремом
- Драники кабачковые
- Пиріг з яблуками
- хлеб строгановский
- Медовик шоколадный
- Начинка для блинов с грудкой и черносливом
- Тушеная капуста с говяжьим фаршем
- Салат по Гречески
- Курица по-азиатски
- Овсянка на воде
- Крекер Sladial Классический
- Творог зерненый Савушкин
- Грибы шиитаки с луком в соусе унаги
- Суп с рыбными пельменями
- Суп биск
- Кекс шоколадный
- Шаурма с мясом
- принцип домино
- Гейнер
- Нут
- Салат морковь, свекла, грибы шиитаки
- Картофель запеченный
- Гречка с овощами
- картофель молодой
- Десерт "Брауни"
- Гейнер
- Суп чечевичный {Компас здоровья}
- Паштет из мяса кролика [Фермерский продукт]
- Супчик Нинель 02.09.22
- Кутаб с зеленью
- 02.09 обед
- Бамбл
- Сыр Российский фасованный
- Печенька протеиновая
- Запеканка
- Сейтан "укроп"
- Сейтан "Шашлык" Хорс
- ананас сушеный
- Перец с косулей
- Шарлотка
- Хлопья honey llama loops
- Белковое мороженное
- каша овсяная с клубникой
- Омега 3
- Творог 5% село зел
- Рис с морепродуктами
- Шоколад горький 72% без сахара
- Рулетики с крабовыми палочками
- Икра кабачковая ГОСТ
- протеиновое печенье оранж-имбирь
- Салат микс
- Кекс банан+яйцо+какао+отр
- Котлета магазин
- СЁМГА на монгале
- Конфета золотой степ
- Рассольник с булгуром
- Творог мягкий 6%
- Рис с фаршем
- Батончик Bombbar Грецкий орех - мёд
Метки: Как приготовить Лепешка из лаваша с сыром и яйцами, калорийность 122 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка из лаваша с сыром и яйцами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
