Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречиха (335ККал) (варка без слива рассыпчатая) | 159 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Карри, порошок | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 348.9 ккал | 1684 ккал | 20.7% | 5.9% | 483 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 3.9% | 731 г |
Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 5.5% | 519 г |
Углеводы | 51.1 г | 219 г | 23.3% | 6.7% | 429 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 14.6 г | 20 г | 73% | 20.9% | 137 г |
Вода | 5 г | 2273 г | 0.2% | 0.1% | 45460 г |
Зола | 6.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.3 мкг | 900 мкг | 5.4% | 1.5% | 1863 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.2% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.28 мг | 1.5 мг | 18.7% | 5.4% | 536 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 2.4% | 1224 г |
Витамин В4, холин | 4.25 мг | 500 мг | 0.9% | 0.3% | 11765 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11364 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.313 мг | 2 мг | 15.7% | 4.5% | 639 г |
Витамин В9, фолаты | 27.475 мкг | 400 мкг | 6.9% | 2% | 1456 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.018 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.134 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.4% | 7463 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.741 мг | 15 мг | 11.6% | 3.3% | 862 г |
гамма Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 1% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7747 мг | 20 мг | 28.9% | 8.3% | 346 г |
Ниацин | 3.556 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.039 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 341.14 мг | 2500 мг | 13.6% | 3.9% | 733 г |
Кальций, Ca | 100.23 мг | 1000 мг | 10% | 2.9% | 998 г |
Кремний, Si | 109.093 мг | 30 мг | 363.6% | 104.2% | 27 г |
Магний, Mg | 244.71 мг | 400 мг | 61.2% | 17.5% | 163 г |
Натрий, Na | 1603.35 мг | 1300 мг | 123.3% | 35.3% | 81 г |
Сера, S | 86.13 мг | 1000 мг | 8.6% | 2.5% | 1161 г |
Фосфор, P | 323 мг | 800 мг | 40.4% | 11.6% | 248 г |
Хлор, Cl | 2546.9 мг | 2300 мг | 110.7% | 31.7% | 90 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 663.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 154.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 8.374 мг | 18 мг | 46.5% | 13.3% | 215 г |
Йод, I | 4.63 мкг | 150 мкг | 3.1% | 0.9% | 3240 г |
Кобальт, Co | 3.892 мкг | 10 мкг | 38.9% | 11.1% | 257 г |
Марганец, Mn | 1.9103 мг | 2 мг | 95.5% | 27.4% | 105 г |
Медь, Cu | 655.1 мкг | 1000 мкг | 65.5% | 18.8% | 153 г |
Молибден, Mo | 39.537 мкг | 70 мкг | 56.5% | 16.2% | 177 г |
Селен, Se | 1.561 мкг | 55 мкг | 2.8% | 0.8% | 3523 г |
Стронций, Sr | 276.37 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 81.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.37 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 13171 г |
Хром, Cr | 5.45 мкг | 50 мкг | 10.9% | 3.1% | 917 г |
Цинк, Zn | 2.728 мг | 12 мг | 22.7% | 6.5% | 440 г |
Цирконий, Zr | 23.82 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 49.183 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.862 г | ~ | |||
Валин | 0.595 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.409 г | ~ | |||
Лейцин | 0.667 г | ~ | |||
Лизин | 0.449 г | ~ | |||
Метионин | 0.218 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.394 г | ~ | |||
Треонин | 0.363 г | ~ | |||
Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.444 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.699 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аланин | 0.542 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.125 г | ~ | |||
Глицин | 0.732 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.587 г | ~ | |||
Пролин | 0.659 г | ~ | |||
Серин | 0.438 г | ~ | |||
Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.53 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 54.547 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.278 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.128 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.069 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.156 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.177 г | ~ | |||
13:0 Тридекановая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.851 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.855 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.745 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.61 г | min 16.8 г | 21.5% | 6.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.159 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.145 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.315 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.337 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.148 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка (335ККал) с маслом и карри (блльшая порция) составляет 348,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 348.9 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 10.8 г | -% | |
Углеводы | 51.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 14.6 г | -% | |
Вода | 5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|