Рецепт Боул с крабом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул с крабом

Суши рис ПФ (К)	120 г
Соус Спайси ПФ	25 г
Мясо Краба Первая Фаланга [ВкусВилл]	20 г
Тобико Икра Летучей Рыбы [Vici]	2 г
Авокадо	25 г
Томат Тепличный [Европа]	30 г
Чука Салат [Takemura]	20 г
Шпинат, сырой	8 г
Горошек зеленый свежий	10 г
Соевые бобы, зеленые	8 г
Соус Понзу Цитрусовый [Mayumi]	20 г
Кинза [Лето]	2 г
Кунжут, поджаренный без соли	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с крабом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	173.5 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	971 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	4.1%	1382 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	7.1%	812 г
Углеводы	22.6 г	219 г	10.3%	5.9%	969 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.2%	1818 г
Вода	62.8 г	2273 г	2.8%	1.6%	3619 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.4 мкг	900 мкг	2.6%	1.5%	3846 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	2.143 мкг	~
бета Каротин	0.22 мг	5 мг	4.4%	2.5%	2273 г
бета Криптоксантин	13.664 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	396.205 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.5%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	1.3%	4615 г
Витамин В4, холин	6.79 мг	500 мг	1.4%	0.8%	7364 г
Витамин В5, пантотеновая	0.179 мг	5 мг	3.6%	2.1%	2793 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	1.3%	4348 г
Витамин В9, фолаты	18.831 мкг	400 мкг	4.7%	2.7%	2124 г
Витамин В12, кобаламин	0.006 мкг	3 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин C, аскорбиновая	3.72 мг	90 мг	4.1%	2.4%	2419 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.436 мг	15 мг	16.2%	9.3%	616 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.035 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.423 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	11820 г
Витамин К, филлохинон	16.7 мкг	120 мкг	13.9%	8%	719 г
Витамин РР, НЭ	0.4277 мг	20 мг	2.1%	1.2%	4676 г
Ниацин	0.079 мг	~
Бетаин	2.994 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	96.52 мг	2500 мг	3.9%	2.2%	2590 г
Кальций, Ca	14.93 мг	1000 мг	1.5%	0.9%	6698 г
Кремний, Si	0.761 мг	30 мг	2.5%	1.4%	3942 г
Магний, Mg	10.67 мг	400 мг	2.7%	1.6%	3749 г
Натрий, Na	93.76 мг	1300 мг	7.2%	4.1%	1387 г
Сера, S	11.76 мг	1000 мг	1.2%	0.7%	8503 г
Фосфор, P	23.2 мг	800 мг	2.9%	1.7%	3448 г
Хлор, Cl	148.39 мг	2300 мг	6.5%	3.7%	1550 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.6 мкг	~
Бор, B	6.1 мкг	~
Ванадий, V	1.36 мкг	~
Железо, Fe	0.388 мг	18 мг	2.2%	1.3%	4639 г
Йод, I	0.32 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	46875 г
Кобальт, Co	0.309 мкг	10 мкг	3.1%	1.8%	3236 г
Литий, Li	0.013 мкг	~
Марганец, Mn	0.0831 мг	2 мг	4.2%	2.4%	2407 г
Медь, Cu	39.27 мкг	1000 мкг	3.9%	2.2%	2546 г
Молибден, Mo	1.493 мкг	70 мкг	2.1%	1.2%	4689 г
Никель, Ni	2.278 мкг	~
Олово, Sn	0.14 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	0.792 мкг	55 мкг	1.4%	0.8%	6944 г
Фтор, F	19.86 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20141 г
Хром, Cr	0.31 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	16129 г
Цинк, Zn	0.1888 мг	12 мг	1.6%	0.9%	6356 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.293 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.06 г	~
Валин	0.043 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.038 г	~
Лейцин	0.063 г	~
Лизин	0.051 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.034 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.04 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.042 г	~
Аспарагиновая кислота	0.091 г	~
Глицин	0.037 г	~
Глутаминовая кислота	0.139 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.048 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.58 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.834 мг	~
Кампестерол	0.446 мг	~
Стигмастерол	0.179 мг	~
бета Ситостерол	16.022 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.533 г	~
18:0 Стеариновая	0.218 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.138 г	min 16.8 г	12.7%	7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.056 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.125 г	от 11.2 до 20.6 г	27.9%	16.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.093 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Боул с крабом составляет 173,5 кКал.

Порция = 280 гр (485.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173.5 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	22.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	62.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ С КРАБОМ

Боул с крабом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 16,2 %, витамином K - 13,9 %

Чем полезен Боул с крабом

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул с крабом, калорийность 173,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с крабом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенный суп с жареным луком

Яичница кюкю или кутаб без муки

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Лучшие рационы

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе