Рецепт Салат с креветками авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с креветками авокадо

Помидоры Черри [Лукашинские] 255 г
Руккола 40 г
Салат (латук) 40 г
Креветка приготовленная 100 г
Авокадо 120 г
Оливковое Масло [Maestro de Oliva] 4 г
Сок лимонный 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.1 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2473 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 9.7% 1520 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 10.4% 1400 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 1.6% 8760 г
Углеводы (общие) 2.1 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 11.7% 1250 г
Вода 86.1 г 2273 г 3.8% 5.6% 2640 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.8 мкг 900 мкг 3.4% 5% 2922 г
альфа Каротин 5.134 мкг ~
бета Каротин 0.24 мг 5 мг 4.8% 7% 2083 г
бета Криптоксантин 5.989 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 311.444 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 1.9% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 3.2% 4500 г
Витамин В4, холин 5.12 мг 500 мг 1% 1.5% 9766 г
Витамин В5, пантотеновая 0.335 мг 5 мг 6.7% 9.8% 1493 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 5.4% 2740 г
Витамин В9, фолаты 27.665 мкг 400 мкг 6.9% 10.1% 1446 г
Витамин C, аскорбиновая 4.41 мг 90 мг 4.9% 7.2% 2041 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.524 мг 15 мг 3.5% 5.1% 2863 г
бета Токоферол 0.011 мг ~
гамма Токоферол 0.071 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.05 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин К, филлохинон 21.2 мкг 120 мкг 17.7% 26% 566 г
Витамин РР, НЭ 0.4584 мг 20 мг 2.3% 3.4% 4363 г
Ниацин 0.05 мг ~
Бетаин 0.157 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.41 мг 2500 мг 7.7% 11.3% 1299 г
Кальций, Ca 32.08 мг 1000 мг 3.2% 4.7% 3117 г
Кремний, Si 0.585 мг 30 мг 2% 2.9% 5128 г
Магний, Mg 19.38 мг 400 мг 4.8% 7% 2064 г
Натрий, Na 23.83 мг 1300 мг 1.8% 2.6% 5455 г
Сера, S 50 мг 1000 мг 5% 7.3% 2000 г
Фосфор, P 59.6 мг 800 мг 7.5% 11% 1342 г
Хлор, Cl 3.57 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 64426 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.6 мкг ~
Бор, B 6.1 мкг ~
Ванадий, V 12.12 мкг ~
Железо, Fe 0.356 мг 18 мг 2% 2.9% 5056 г
Йод, I 0.57 мкг 150 мкг 0.4% 0.6% 26316 г
Кобальт, Co 0.285 мкг 10 мкг 2.9% 4.3% 3509 г
Литий, Li 2.852 мкг ~
Марганец, Mn 0.0805 мг 2 мг 4% 5.9% 2484 г
Медь, Cu 122.17 мкг 1000 мкг 12.2% 17.9% 819 г
Молибден, Mo 0.642 мкг 70 мкг 0.9% 1.3% 10903 г
Никель, Ni 0.357 мкг ~
Рубидий, Rb 10.9 мкг ~
Селен, Se 0.15 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 36667 г
Стронций, Sr 0.56 мкг ~
Фтор, F 3.49 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 114613 г
Хром, Cr 0.21 мкг 50 мкг 0.4% 0.6% 23810 г
Цинк, Zn 0.482 мг 12 мг 4% 5.9% 2490 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.052 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.036 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.05 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.061 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 33.69 мг max 300 мг
Кампестерол 1.07 мг ~
Стигмастерол 0.428 мг ~
бета Ситостерол 16.257 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.454 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.643 г min 16.8 г 15.7% 23.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.15 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.946 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.004 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.497 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 6.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.371 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.039 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.024 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат с креветками авокадо составляет 68,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.1 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 86.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ АВОКАДО

Салат с креветками авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 17,7 %, медью - 12,2 %

Чем полезен Салат с креветками авокадо

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с креветками авокадо, калорийность 68,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы