Рецепт [Р] Индейка, хе из грудки #2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты [Р] Индейка, хе из грудки #2

Индейка, грудка, только мясо	575 г
Лук репчатый	250 г
Чеснок	15 г
Укроп	15 г
[П] Соус соевый «Терияки» [Ямчан]	75 г
Оливковое масло	25 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Паприка, перец сладкий молотый	4 г
Вода	60 г

Способ приготовления

Маринуем мясо в уксусе или лимонной кислоте с добавлением соли 3 часа при комнатной температуре. На 1 кг мяса 80-100 г 35%-й уксусной кислоты в зависимости от плотности мяса, 5 г соли. Затем жидкость слить, мясо отжать. Вымочить в молоке (предпочтительнее) или воде дважды, меняя молоко или воду через час. Добавить зелень, приправы, чеснок, лук нагретый в микроволновке (для устранения горечи) и остальные приправы. В оригинальном рецепте сухие приправы обжаривались в разогретом масле. Масса грудки до маринования - 1150 г, после маринования - 1270 г, соответственно добавляем воды в рецепт.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "[Р] Индейка, хе из грудки #2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1651 г
Белки	14.1 г	76 г	18.6%	18.2%	539 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	6%	1647 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.6%	6257 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.9%	2000 г
Вода	77.5 г	2273 г	3.4%	3.3%	2933 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.1 мкг	900 мкг	2.7%	2.6%	3734 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	2.355 мкг	~
бета Каротин	0.17 мг	5 мг	3.4%	3.3%	2941 г
бета Криптоксантин	24.284 мкг	~
Ликопин	0.039 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	75.107 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.6%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	5.5%	1800 г
Витамин В4, холин	37.53 мг	500 мг	7.5%	7.4%	1332 г
Витамин В5, пантотеновая	0.496 мг	5 мг	9.9%	9.7%	1008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.511 мг	2 мг	25.6%	25.1%	391 г
Витамин В9, фолаты	7.883 мкг	400 мкг	2%	2%	5074 г
Витамин В12, кобаламин	0.355 мкг	3 мкг	11.8%	11.6%	845 г
Витамин C, аскорбиновая	4.07 мг	90 мг	4.5%	4.4%	2211 г
Витамин D, кальциферол	0.056 мкг	10 мкг	0.6%	0.6%	17857 г
Витамин D3, холекальциферол	0.056 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.534 мг	15 мг	3.6%	3.5%	2809 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.034 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.226 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	22124 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	2.6%	3750 г
Витамин РР, НЭ	5.8425 мг	20 мг	29.2%	28.6%	342 г
Ниацин	0.075 мг	~
Бетаин	2.393 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.01 мг	2500 мг	8.3%	8.1%	1202 г
Кальций, Ca	22.49 мг	1000 мг	2.2%	2.2%	4446 г
Кремний, Si	1.285 мг	30 мг	4.3%	4.2%	2335 г
Магний, Mg	23.44 мг	400 мг	5.9%	5.8%	1706 г
Натрий, Na	153.5 мг	1300 мг	11.8%	11.6%	847 г
Сера, S	153.62 мг	1000 мг	15.4%	15.1%	651 г
Фосфор, P	135.9 мг	800 мг	17%	16.7%	589 г
Хлор, Cl	7.37 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	31208 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	106.1 мкг	~
Бор, B	49.5 мкг	~
Ванадий, V	0.19 мкг	~
Железо, Fe	0.797 мг	18 мг	4.4%	4.3%	2258 г
Йод, I	0.9 мкг	150 мкг	0.6%	0.6%	16667 г
Кобальт, Co	1.406 мкг	10 мкг	14.1%	13.8%	711 г
Литий, Li	0.073 мкг	~
Марганец, Mn	0.1488 мг	2 мг	7.4%	7.3%	1344 г
Медь, Cu	70.92 мкг	1000 мкг	7.1%	7%	1410 г
Молибден, Mo	0.494 мкг	70 мкг	0.7%	0.7%	14170 г
Никель, Ni	1.068 мкг	~
Рубидий, Rb	117.6 мкг	~
Селен, Se	13.201 мкг	55 мкг	24%	23.5%	417 г
Стронций, Sr	1.18 мкг	~
Фтор, F	13.91 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	28756 г
Хром, Cr	1.38 мкг	50 мкг	2.8%	2.7%	3623 г
Цинк, Zn	0.9959 мг	12 мг	8.3%	8.1%	1205 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.459 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аргинин*	0.81 г	~
Валин	0.446 г	~
Гистидин*	0.37 г	~
Изолейцин	0.405 г	~
Лейцин	0.956 г	~
Лизин	1.125 г	~
Метионин	0.354 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.505 г	~
Триптофан	0.147 г	~
Фенилаланин	0.451 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.162 г	~
Аланин	0.754 г	~
Аспарагиновая кислота	1.108 г	~
Гидроксипролин	0.062 г	~
Глицин	0.591 г	~
Глутаминовая кислота	1.914 г	~
Пролин	0.753 г	~
Серин	0.549 г	~
Тирозин	0.408 г	~
Цистеин	0.13 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.1 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.866 мг	~
бета Ситостерол	2.449 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.423 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.116 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.796 г	min 16.8 г	10.7%	10.5%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.013 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.73 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.135 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.504 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.439 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.11 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность [Р] Индейка, хе из грудки #2 составляет 102 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102 кКал	-%
	Белки	14.1 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	77.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства [Р] ИНДЕЙКА, ХЕ ИЗ ГРУДКИ #2

[Р] Индейка, хе из грудки #2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 25,6 %, витамином B12 - 11,8 %, витамином PP - 29,2 %, фосфором - 17 %, кобальтом - 14,1 %, селеном - 24 %

Чем полезен [Р] Индейка, хе из грудки #2

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить [Р] Индейка, хе из грудки #2, калорийность 102 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления [Р] Индейка, хе из грудки #2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Курица в лимонном перце

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе