Рецепт Тост с авокадо и форелью (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с авокадо и форелью (копия)

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35 г
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]	25 г
Авокадо	40 г
Форель, все виды	50 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с авокадо и форелью (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182.6 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	922 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	7.3%	752 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	9.5%	577 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	3.1%	1766 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	6.6%	833 г
Вода	62.8 г	2273 г	2.8%	1.5%	3619 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.4 мкг	900 мкг	0.8%	0.4%	12162 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	6.316 мкг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.2%	31250 г
бета Криптоксантин	7.368 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	71.316 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.158 мг	1.5 мг	10.5%	5.8%	949 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	4.5%	1200 г
Витамин В4, холин	33.82 мг	500 мг	6.8%	3.7%	1478 г
Витамин В5, пантотеновая	1.047 мг	5 мг	20.9%	11.4%	478 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	4.3%	1282 г
Витамин В9, фолаты	30.773 мкг	400 мкг	7.7%	4.2%	1300 г
Витамин В12, кобаламин	2.563 мкг	3 мкг	85.4%	46.8%	117 г
Витамин C, аскорбиновая	2.8 мг	90 мг	3.1%	1.7%	3214 г
Витамин D, кальциферол	1.283 мкг	10 мкг	12.8%	7%	779 г
Витамин D3, холекальциферол	1.283 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.864 мг	15 мг	5.8%	3.2%	1736 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.087 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.286 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	17483 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	2.6%	2143 г
Витамин РР, НЭ	2.4442 мг	20 мг	12.2%	6.7%	818 г
Ниацин	0.207 мг	~
Бетаин	0.184 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.91 мг	2500 мг	10.7%	5.9%	933 г
Кальций, Ca	26.75 мг	1000 мг	2.7%	1.5%	3738 г
Кремний, Si	0.668 мг	30 мг	2.2%	1.2%	4491 г
Магний, Mg	18.38 мг	400 мг	4.6%	2.5%	2176 г
Натрий, Na	643.19 мг	1300 мг	49.5%	27.1%	202 г
Сера, S	88.39 мг	1000 мг	8.8%	4.8%	1131 г
Фосфор, P	110.2 мг	800 мг	13.8%	7.6%	726 г
Хлор, Cl	975.13 мг	2300 мг	42.4%	23.2%	236 г
Микроэлементы
Бор, B	11.1 мкг	~
Ванадий, V	15.2 мкг	~
Железо, Fe	0.93 мг	18 мг	5.2%	2.8%	1935 г
Йод, I	0.74 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	20270 г
Кобальт, Co	0.52 мкг	10 мкг	5.2%	2.8%	1923 г
Марганец, Mn	0.4242 мг	2 мг	21.2%	11.6%	471 г
Медь, Cu	133.83 мкг	1000 мкг	13.4%	7.3%	747 г
Молибден, Mo	3.888 мкг	70 мкг	5.6%	3.1%	1800 г
Селен, Se	5.633 мкг	55 мкг	10.2%	5.6%	976 г
Фтор, F	5.21 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	76775 г
Хром, Cr	0.37 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	13514 г
Цинк, Zn	0.5145 мг	12 мг	4.3%	2.4%	2332 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.197 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.501 г	~
Валин	0.461 г	~
Гистидин*	0.248 г	~
Изолейцин	0.411 г	~
Лейцин	0.729 г	~
Лизин	0.706 г	~
Метионин	0.238 г	~
Метионин + Цистеин	0.06 г	~
Треонин	0.372 г	~
Триптофан	0.099 г	~
Фенилаланин	0.378 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.127 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.497 г	~
Аспарагиновая кислота	0.819 г	~
Глицин	0.415 г	~
Глутаминовая кислота	1.613 г	~
Пролин	0.431 г	~
Серин	0.394 г	~
Тирозин	0.287 г	~
Цистеин	0.115 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	24.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.08 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.316 мг	~
Стигмастерол	0.526 мг	~
бета Ситостерол	20 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.061 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.837 г	~
18:0 Стеариновая	0.064 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.67 г	min 16.8 г	21.8%	11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.417 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.878 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.099 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.273 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.056 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.579 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.088 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.029 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.021 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.062 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.066 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.06 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.174 г	~

Энергетическая ценность Тост с авокадо и форелью (копия) составляет 182,6 кКал.

Порция = 152 гр (277.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.6 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	12.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	62.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С АВОКАДО И ФОРЕЛЬЮ (КОПИЯ)

Тост с авокадо и форелью (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 20,9 %, витамином B12 - 85,4 %, витамином D - 12,8 %, витамином PP - 12,2 %, фосфором - 13,8 %, хлором - 42,4 %, марганцем - 21,2 %, медью - 13,4 %

Чем полезен Тост с авокадо и форелью (копия)

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тост с авокадо и форелью (копия), калорийность 182,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с авокадо и форелью (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе