Рецепт Бутерброд с маслом и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с маслом и авокадо

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25 г
Авокадо	22 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с маслом и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	305.1 ккал	1684 ккал	18.1%	5.9%	552 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	1.8%	1854 г
Жиры	21.4 г	56 г	38.2%	12.5%	262 г
Углеводы	22.7 г	219 г	10.4%	3.4%	965 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	5.9%	556 г
Вода	46.8 г	2273 г	2.1%	0.7%	4857 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.1 мкг	900 мкг	10.5%	3.4%	956 г
Ретинол	0.081 мг	~
альфа Каротин	8.949 мкг	~
бета Каротин	0.088 мг	5 мг	1.8%	0.6%	5682 г
бета Криптоксантин	10.441 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	101.051 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	1.6%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	1.6%	2093 г
Витамин В4, холин	31.58 мг	500 мг	6.3%	2.1%	1583 г
Витамин В5, пантотеновая	0.655 мг	5 мг	13.1%	4.3%	763 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	2.6%	1250 г
Витамин В9, фолаты	42.068 мкг	400 мкг	10.5%	3.4%	951 г
Витамин В12, кобаламин	0.035 мкг	3 мкг	1.2%	0.4%	8571 г
Витамин C, аскорбиновая	3.73 мг	90 мг	4.1%	1.3%	2413 г
Витамин D, кальциферол	0.264 мкг	10 мкг	2.6%	0.9%	3788 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.696 мг	15 мг	11.3%	3.7%	884 г
бета Токоферол	0.019 мг	~
гамма Токоферол	0.123 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.78 мкг	50 мкг	1.6%	0.5%	6410 г
Витамин К, филлохинон	9.3 мкг	120 мкг	7.8%	2.6%	1290 г
Витамин РР, НЭ	1.5786 мг	20 мг	7.9%	2.6%	1267 г
Ниацин	0.402 мг	~
Бетаин	0.261 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.93 мг	2500 мг	9%	2.9%	1107 г
Кальций, Ca	17.41 мг	1000 мг	1.7%	0.6%	5744 г
Кремний, Si	0.932 мг	30 мг	3.1%	1%	3219 г
Магний, Mg	16.42 мг	400 мг	4.1%	1.3%	2436 г
Натрий, Na	186.59 мг	1300 мг	14.4%	4.7%	697 г
Сера, S	33.66 мг	1000 мг	3.4%	1.1%	2971 г
Фосфор, P	53 мг	800 мг	6.6%	2.2%	1509 г
Хлор, Cl	302.12 мг	2300 мг	13.1%	4.3%	761 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.754 мг	18 мг	4.2%	1.4%	2387 г
Кобальт, Co	0.847 мкг	10 мкг	8.5%	2.8%	1181 г
Марганец, Mn	0.4083 мг	2 мг	20.4%	6.7%	490 г
Медь, Cu	129.27 мкг	1000 мкг	12.9%	4.2%	774 г
Молибден, Mo	5.763 мкг	70 мкг	8.2%	2.7%	1215 г
Селен, Se	0.353 мкг	55 мкг	0.6%	0.2%	15581 г
Фтор, F	3.18 мкг	4000 мкг	0.1%		125786 г
Хром, Cr	0.93 мкг	50 мкг	1.9%	0.6%	5376 г
Цинк, Zn	0.5844 мг	12 мг	4.9%	1.6%	2053 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.592 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аргинин*	0.038 г	~
Валин	0.048 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.04 г	~
Лейцин	0.069 г	~
Лизин	0.058 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.037 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.045 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.096 г	~
Аланин	0.048 г	~
Аспарагиновая кислота	0.099 г	~
Глицин	0.044 г	~
Глутаминовая кислота	0.136 г	~
Пролин	0.046 г	~
Серин	0.054 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.58 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.864 мг	~
Стигмастерол	0.746 мг	~
бета Ситостерол	28.339 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	10.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.547 г	~
6:0 Капроновая	0.25 г	~
8:0 Каприловая	0.135 г	~
10:0 Каприновая	0.307 г	~
12:0 Лауриновая	0.35 г	~
14:0 Миристиновая	1.615 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.265 г	~
18:0 Стеариновая	1.405 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.141 г	min 16.8 г	48.5%	15.9%
14:1 Миристолеиновая	0.313 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.732 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.044 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.125 г	от 11.2 до 20.6 г	10%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.809 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.041 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд с маслом и авокадо составляет 305,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	305.1 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	21.4 г	-%
	Углеводы	22.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	46.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С МАСЛОМ И АВОКАДО

Бутерброд с маслом и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,1 %, витамином E - 11,3 %, хлором - 13,1 %, марганцем - 20,4 %, медью - 12,9 %

Чем полезен Бутерброд с маслом и авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с маслом и авокадо, калорийность 305,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с маслом и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шампиньоны прижаренные

Кето голубцы с савойской капустой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе