Рецепт Брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брокколи

Курица 1 кат.	300 г
Брокколи	300 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г
Яйцо куриное	50 г
Сметана 10% жирности	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	165.3 ккал	1684 ккал	9.8%	5.9%	1019 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	9.5%	639 г
Жиры	12.1 г	56 г	21.6%	13.1%	463 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.5%	12167 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3%	2000 г
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	1.9%	3170 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.3 мкг	900 мкг	10.6%	6.4%	944 г
Ретинол	0.078 мг	~
альфа Каротин	9.494 мкг	~
бета Каротин	0.168 мг	5 мг	3.4%	2.1%	2976 г
бета Криптоксантин	0.38 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	532.785 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	2.6%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.172 мг	1.8 мг	9.6%	5.8%	1047 г
Витамин В4, холин	56.21 мг	500 мг	11.2%	6.8%	890 г
Витамин В5, пантотеновая	0.642 мг	5 мг	12.8%	7.7%	779 г
Витамин В6, пиридоксин	0.287 мг	2 мг	14.4%	8.7%	697 г
Витамин В9, фолаты	29.481 мкг	400 мкг	7.4%	4.5%	1357 г
Витамин В12, кобаламин	0.452 мкг	3 мкг	15.1%	9.1%	664 г
Витамин C, аскорбиновая	34.67 мг	90 мг	38.5%	23.3%	260 г
Витамин D, кальциферол	0.265 мкг	10 мкг	2.7%	1.6%	3774 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.603 мг	15 мг	4%	2.4%	2488 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.065 мг	~
Витамин Н, биотин	5.728 мкг	50 мкг	11.5%	7%	873 г
Витамин К, филлохинон	39.8 мкг	120 мкг	33.2%	20.1%	302 г
Витамин РР, НЭ	6.03 мг	20 мг	30.2%	18.3%	332 г
Ниацин	2.972 мг	~
Бетаин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.95 мг	2500 мг	8.8%	5.3%	1137 г
Кальций, Ca	143.35 мг	1000 мг	14.3%	8.7%	698 г
Кремний, Si	29.62 мг	30 мг	98.7%	59.7%	101 г
Магний, Mg	20.51 мг	400 мг	5.1%	3.1%	1950 г
Натрий, Na	152.66 мг	1300 мг	11.7%	7.1%	852 г
Сера, S	123.22 мг	1000 мг	12.3%	7.4%	812 г
Фосфор, P	166.3 мг	800 мг	20.8%	12.6%	481 г
Хлор, Cl	201.06 мг	2300 мг	8.7%	5.3%	1144 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	219 мкг	~
Бор, B	70.3 мкг	~
Железо, Fe	1.175 мг	18 мг	6.5%	3.9%	1532 г
Йод, I	9.7 мкг	150 мкг	6.5%	3.9%	1546 г
Кобальт, Co	5.205 мкг	10 мкг	52.1%	31.5%	192 г
Марганец, Mn	0.102 мг	2 мг	5.1%	3.1%	1961 г
Медь, Cu	61.68 мкг	1000 мкг	6.2%	3.8%	1621 г
Молибден, Mo	2.532 мкг	70 мкг	3.6%	2.2%	2765 г
Никель, Ni	3.266 мкг	~
Олово, Sn	0.66 мкг	~
Селен, Se	9.571 мкг	55 мкг	17.4%	10.5%	575 г
Стронций, Sr	0.86 мкг	~
Фтор, F	53.71 мкг	4000 мкг	1.3%	0.8%	7447 г
Хром, Cr	3.96 мкг	50 мкг	7.9%	4.8%	1263 г
Цинк, Zn	1.4665 мг	12 мг	12.2%	7.4%	818 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.084 г	~
Аргинин*	0.679 г	~
Валин	0.644 г	~
Гистидин*	0.419 г	~
Изолейцин	0.453 г	~
Лейцин	0.897 г	~
Лизин	0.906 г	~
Метионин	0.288 г	~
Метионин + Цистеин	0.406 г	~
Треонин	0.526 г	~
Триптофан	0.219 г	~
Фенилаланин	0.521 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.925 г	~
Заменимые аминокислоты	1.801 г	~
Аланин	0.597 г	~
Аспарагиновая кислота	0.991 г	~
Гидроксипролин	0.057 г	~
Глицин	0.621 г	~
Глутаминовая кислота	1.88 г	~
Пролин	0.695 г	~
Серин	0.583 г	~
Тирозин	0.463 г	~
Цистеин	0.139 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	18%
Стеролы (стерины)
Холестерин	79.11 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.049 г	~
10:0 Каприновая	0.159 г	~
12:0 Лауриновая	0.147 г	~
14:0 Миристиновая	0.359 г	~
15:0 Пентадекановая	0.045 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.149 г	~
17:0 Маргариновая	0.079 г	~
18:0 Стеариновая	0.84 г	~
20:0 Арахиновая	0.047 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.709 г	min 16.8 г	28%	16.9%
14:1 Миристолеиновая	0.049 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.56 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.846 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.052 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.436 г	от 11.2 до 20.6 г	12.8%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.298 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.092 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Брокколи составляет 165,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	165.3 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	12.1 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	71.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРОККОЛИ

Брокколи богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,2 %, витамином B5 - 12,8 %, витамином B6 - 14,4 %, витамином B12 - 15,1 %, витамином C - 38,5 %, витамином H - 11,5 %, витамином K - 33,2 %, витамином PP - 30,2 %, кальцием - 14,3 %, кремнием - 98,7 %, фосфором - 20,8 %, кобальтом - 52,1 %, селеном - 17,4 %, цинком - 12,2 %

Чем полезен Брокколи

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брокколи, калорийность 165,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе