Рецепт Веганские шарики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Веганские шарики

Нут (турецкий горох), вареный, без соли	51 г
Лук репчатый (Запекание)	15 г
Рапсовое масло	14 г
Вода	1 г
Картофель (Запекание)	9 г
Чеснок (Запекание)	5 г
Петрушка свежая (Припускание)	1 г
Сок лимонный	1 г
Базилик, свежий	0.8 г
Соль йодированная	1 г
Тмин, семена	0.2 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	0.2 г
Тимьян, свежий	0.2 г
Розмарин, сушеный	0.1 г
Перец белый	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Веганские шарики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	231.5 ккал	1684 ккал	13.7%	5.9%	727 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	3.1%	1407 г
Жиры	15.5 г	56 г	27.7%	12%	361 г
Углеводы	14.2 г	219 г	6.5%	2.8%	1542 г
Углеводы (общие)	14.6 г	~
Пищевые волокна	4.8 г	20 г	24%	10.4%	417 г
Вода	59 г	2273 г	2.6%	1.1%	3853 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.3 мкг	900 мкг	1.4%	0.6%	7317 г
альфа Каротин	0.088 мкг	~
бета Каротин	0.102 мг	5 мг	2%	0.9%	4902 г
бета Криптоксантин	0.804 мкг	~
Ликопин	0.04 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	47.838 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	2.3%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	1.1%	3830 г
Витамин В4, холин	24.92 мг	500 мг	5%	2.2%	2006 г
Витамин В5, пантотеновая	0.205 мг	5 мг	4.1%	1.8%	2439 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	2.9%	1481 г
Витамин В9, фолаты	90.667 мкг	400 мкг	22.7%	9.8%	441 г
Витамин C, аскорбиновая	3.43 мг	90 мг	3.8%	1.6%	2624 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.907 мг	15 мг	19.4%	8.4%	516 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.137 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	36496 г
Витамин К, филлохинон	31 мкг	120 мкг	25.8%	11.1%	387 г
Витамин РР, НЭ	0.607 мг	20 мг	3%	1.3%	3295 г
Ниацин	0.172 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.14 мг	2500 мг	9.7%	4.2%	1028 г
Кальций, Ca	51.89 мг	1000 мг	5.2%	2.2%	1927 г
Кремний, Si	4.943 мг	30 мг	16.5%	7.1%	607 г
Магний, Mg	32.68 мг	400 мг	8.2%	3.5%	1224 г
Натрий, Na	393.1 мг	1300 мг	30.2%	13%	331 г
Сера, S	63.35 мг	1000 мг	6.3%	2.7%	1579 г
Фосфор, P	106.9 мг	800 мг	13.4%	5.8%	748 г
Хлор, Cl	607.79 мг	2300 мг	26.4%	11.4%	378 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	144.7 мкг	~
Бор, B	37.1 мкг	~
Ванадий, V	12.47 мкг	~
Железо, Fe	1.946 мг	18 мг	10.8%	4.7%	925 г
Йод, I	41.04 мкг	150 мкг	27.4%	11.8%	365 г
Кобальт, Co	1.546 мкг	10 мкг	15.5%	6.7%	647 г
Литий, Li	6.559 мкг	~
Марганец, Mn	0.6471 мг	2 мг	32.4%	14%	309 г
Медь, Cu	222.76 мкг	1000 мкг	22.3%	9.6%	449 г
Молибден, Mo	2.908 мкг	70 мкг	4.2%	1.8%	2407 г
Никель, Ni	1.615 мкг	~
Рубидий, Rb	105 мкг	~
Селен, Se	2.651 мкг	55 мкг	4.8%	2.1%	2075 г
Стронций, Sr	0.96 мкг	~
Фтор, F	9.91 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	40363 г
Хром, Cr	2.84 мкг	50 мкг	5.7%	2.5%	1761 г
Цинк, Zn	1.0149 мг	12 мг	8.5%	3.7%	1182 г
Цирконий, Zr	0.25 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.53 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аргинин*	0.462 г	~
Валин	0.208 г	~
Гистидин*	0.131 г	~
Изолейцин	0.211 г	~
Лейцин	0.345 г	~
Лизин	0.327 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.185 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.26 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты	0.205 г	~
Аланин	0.214 г	~
Аспарагиновая кислота	0.571 г	~
Глицин	0.207 г	~
Глутаминовая кислота	0.856 г	~
Пролин	0.202 г	~
Серин	0.246 г	~
Тирозин	0.127 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.2 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	43.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	23%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.495 мг	~
Стигмастерол	0.006 мг	~
бета Ситостерол	42.004 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.445 г	~
18:0 Стеариновая	0.119 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	10.134 г	min 16.8 г	60.3%	26%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.261 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	1.246 г	~
22:1 Эруковая (ud)	4.62 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.233 г	от 11.2 до 20.6 г	46.7%	20.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.529 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.224 г	~

Энергетическая ценность Веганские шарики составляет 231,5 кКал.

Порция = 200 гр (463 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	231.5 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	15.5 г	-%
	Углеводы	14.2 г	-%
	Пищевые волокна	4.8 г	-%
	Вода	59 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕГАНСКИЕ ШАРИКИ

Веганские шарики богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 22,7 %, витамином E - 19,4 %, витамином K - 25,8 %, кремнием - 16,5 %, фосфором - 13,4 %, хлором - 26,4 %, йодом - 27,4 %, кобальтом - 15,5 %, марганцем - 32,4 %, медью - 22,3 %

Чем полезен Веганские шарики

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Веганские шарики, калорийность 231,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Веганские шарики, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Фаршированный сладкий картофель

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе