Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука из Зелёной Гречки [Garnec] | 100 г |
Яйцо куриное | 1 С0 |
Соль поваренная пищевая | 0.1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 249.8 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 674 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 6.6% | 603 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 4.5% | 889 г |
Углеводы | 35.7 г | 219 г | 16.3% | 6.5% | 613 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.6% | 2500 г |
Вода | 43.6 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5213 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 96.9 мкг | 900 мкг | 10.8% | 4.3% | 929 г |
Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.7% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 3.6% | 1098 г |
Витамин В4, холин | 93.54 мг | 500 мг | 18.7% | 7.5% | 535 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 3.9% | 1033 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 1% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 2.609 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.3% | 15332 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 2.6% | 1546 г |
Витамин D, кальциферол | 0.82 мкг | 10 мкг | 8.2% | 3.3% | 1220 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 0.6% | 6696 г |
Витамин Н, биотин | 7.528 мкг | 50 мкг | 15.1% | 6% | 664 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 1.3416 мг | 20 мг | 6.7% | 2.7% | 1491 г |
Ниацин | 0.071 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 52.2 мг | 2500 мг | 2.1% | 0.8% | 4789 г |
Кальций, Ca | 21.64 мг | 1000 мг | 2.2% | 0.9% | 4621 г |
Магний, Mg | 4.54 мг | 400 мг | 1.1% | 0.4% | 8811 г |
Натрий, Na | 170.16 мг | 1300 мг | 13.1% | 5.2% | 764 г |
Сера, S | 66.15 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.6% | 1512 г |
Фосфор, P | 71.8 мг | 800 мг | 9% | 3.6% | 1114 г |
Хлор, Cl | 243.51 мг | 2300 мг | 10.6% | 4.2% | 945 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.941 мг | 18 мг | 5.2% | 2.1% | 1913 г |
Йод, I | 7.45 мкг | 150 мкг | 5% | 2% | 2013 г |
Кобальт, Co | 3.773 мкг | 10 мкг | 37.7% | 15.1% | 265 г |
Марганец, Mn | 0.0116 мг | 2 мг | 0.6% | 0.2% | 17241 г |
Медь, Cu | 31.77 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 1.3% | 3148 г |
Молибден, Mo | 2.578 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.5% | 2715 г |
Селен, Se | 11.441 мкг | 55 мкг | 20.8% | 8.3% | 481 г |
Фтор, F | 20.5 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19512 г |
Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 1.2% | 3356 г |
Цинк, Zn | 0.4155 мг | 12 мг | 3.5% | 1.4% | 2888 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.294 г | ~ | |||
Валин | 0.287 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.224 г | ~ | |||
Лейцин | 0.402 г | ~ | |||
Лизин | 0.335 г | ~ | |||
Метионин | 0.157 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
Треонин | 0.227 г | ~ | |||
Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.242 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.421 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.265 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.458 г | ~ | |||
Глицин | 0.157 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.66 г | ~ | |||
Пролин | 0.149 г | ~ | |||
Серин | 0.347 г | ~ | |||
Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 212.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.764 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.328 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.852 г | min 16.8 г | 11% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.524 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.47 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.41 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Лапша из зелёной гречки составляет 249,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 249.8 кКал | -% | |
Белки | 12.6 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 35.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 43.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|