Рецепт Омлет с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с овощами
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Кабачок (Припускание) | 70 г |
| Капуста пекинская (Припускание) | 45 г |
| Перец красный сладкий (Припускание) | 50 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) | 40 г |
| Масло оливковое | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.9 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1984 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 8.5% | 1382 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 11.8% | 1000 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.6% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.7% | 2500 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.5 мкг | 900 мкг | 17.9% | 21.1% | 557 г |
| бета Каротин | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 7.4% | 1582 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 13.7% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 97.73 мг | 500 мг | 19.5% | 23% | 512 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.581 мг | 5 мг | 11.6% | 13.7% | 861 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 13% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.278 мкг | 400 мкг | 5.8% | 6.8% | 1718 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.252 мкг | 3 мкг | 8.4% | 9.9% | 1190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.2 мг | 90 мг | 19.1% | 22.5% | 523 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.822 мкг | 10 мкг | 8.2% | 9.7% | 1217 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.532 мг | 15 мг | 3.5% | 4.1% | 2820 г |
| Витамин Н, биотин | 8.059 мкг | 50 мкг | 16.1% | 19% | 620 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 7.2% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9583 мг | 20 мг | 9.8% | 11.5% | 1021 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.61 мг | 2500 мг | 7.8% | 9.2% | 1285 г |
| Кальций, Ca | 54.09 мг | 1000 мг | 5.4% | 6.4% | 1849 г |
| Магний, Mg | 11.92 мг | 400 мг | 3% | 3.5% | 3356 г |
| Натрий, Na | 58.53 мг | 1300 мг | 4.5% | 5.3% | 2221 г |
| Сера, S | 69.48 мг | 1000 мг | 6.9% | 8.1% | 1439 г |
| Фосфор, P | 93.6 мг | 800 мг | 11.7% | 13.8% | 855 г |
| Хлор, Cl | 77.59 мг | 2300 мг | 3.4% | 4% | 2964 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.18 мг | 18 мг | 6.6% | 7.8% | 1525 г |
| Йод, I | 9.3 мкг | 150 мкг | 6.2% | 7.3% | 1613 г |
| Кобальт, Co | 4.378 мкг | 10 мкг | 43.8% | 51.6% | 228 г |
| Марганец, Mn | 0.0729 мг | 2 мг | 3.6% | 4.2% | 2743 г |
| Медь, Cu | 57.04 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 6.7% | 1753 г |
| Молибден, Mo | 2.963 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.9% | 2362 г |
| Селен, Se | 12.137 мкг | 55 мкг | 22.1% | 26% | 453 г |
| Фтор, F | 24.63 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16240 г |
| Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 6.8% | 1730 г |
| Цинк, Zn | 0.5902 мг | 12 мг | 4.9% | 5.8% | 2033 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 212.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 84,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ
Омлет с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,9 %, витамином B2 - 11,6 %, холином - 19,5 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином B6 - 11 %, витамином C - 19,1 %, витамином H - 16,1 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 43,8 %, селеном - 22,1 %
Чем полезен Омлет с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- суп гороховый
- Морская капуста консервы ЯЯЯ
- тефтели куриные
- сибас запеченый
- бутерброд с сыром и колбасой
- салат из трески
- Форель холодного копчения Фишерель
- Творожно-манная запеканка малокалорийная
- Курица в кефире
- йогурт оптималь
- Омлет с овощами
- Котлеты рыбные
- Торт из куриной печени и сердечек
- желе катычно ягодное
- Блины с сыром и ветчиной (полуфабрикат Финфуд)
- колбаса полукопчёная Тымму
- Десерт Дольче вишня и шоколад
- Разрыхлитель
- Кальмар копч.
- Блины с мясом (говядина, свиное сердце) полуфабрикат ФинФуд
- каша пшенная
- Творог 0% обезжиренный
- Конфеты маска шоколадные
- Салат с редькой и капустой
- Вареники с картофелем и грибами
- Сахар ванильный
- Тесто песочное
- Сельдь отварная норвежская
- Пирог с лососем
- салат овощной
- яблоки запеченные
- Сырок Ростагроэкспорт 0% с ванилином
- Салат Морковь по корейски
- Вишневое варенье с пектином
- Салат из помидор и огурцов
- Винегрет без заправки
- Пирог слоеный с горбушей и рисом
- Красная чечевица с шампиньонами
- Банановый чизкейк без основы с творогом
- ЖЕЛУДОК КУРИННЫЙ
- картофель печённый в духовке
- Пирог медовый с орехами
- омлет с овощами
- сыр Чеддер белорусский
- хлеб налибокский
- фарш Лидский
- *Оладьи с овсянкой
- салат с зеленым луком и яйцом
- суп говяжий с вермишелью
- Йогурт фруктовый 2,5% (малина) "Чугуевский"
- рыба в тесте
- суп рисовый
- Салат "Курица под шубой"
- картошка тушонная с мясом
- Котлеты чечевичные
- Печенье "Делиция"
- СПАГЕТТИ *
- картофель запеченный в мульте
- мюсли
- Ленивые голубцы из курицы!
- пирог
- чай
- сосиски молочные по черкизовски
- батон любительский
- мыгкий сыр Раса
- морковная запеканка
- салат капуста
- бутерброд с сиром
- Хлеб с высивками (здоровье)
- Гамбургер Мак Дональдс
- Мандарин
- Картофель Фри стандарт Макдональдс
- Соус кисло-сладкий Макдональдс
- торт каприз
- суп из скумбрии
- сосиска в тесте
- пицца
- Сыр хотьковский Вкусвилл
- Котлеты смешанные (курица, индейка)
- капуста тушен
- Картофельная запеканка с куриным фаршем
- Спринг РОллы с креветками и офощами Макдональдс ( 6шт)
- Суп рыбный кежуч+картошка
- Каша пшенная с тыквой
- суфле из печени
- мороженое пломбир с карам Коровка из корен
- гематоген
- фейхоа с сахаром
- протеин конопляный
- плов
- котлеты с печенью
- тортик
- Запеканка с персиками
- морковь с маслом
- Творог Лакомо 150 г.
- ПЕЧЕНЬ+ИКРА МИНТАЯ
- Салат с авокадо
- Грек_07.12.14
- ЙОГУРТ Простоквашено
- Творог Простоквашено 2%
Метки: Как приготовить Омлет с овощами, калорийность 84,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
