Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста отварная по 1-210 | 300 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 100 г |
Горошек зелёный, замороженный | 80 г |
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке | 70 г |
Фасоль стручковая (Варка без слива) | 200 г |
Вода | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.2 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5767 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 14.4% | 2375 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.4% | 14000 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 5.1% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 25.7% | 1333 г |
Вода | 91.2 г | 2273 г | 4% | 13.7% | 2492 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.7 мкг | 900 мкг | 2.1% | 7.2% | 4813 г |
альфа Каротин | 2.465 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 10.3% | 3378 г |
бета Криптоксантин | 8.283 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 201.027 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 14.4% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 13% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 21.89 мг | 500 мг | 4.4% | 15.1% | 2284 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 23.3% | 1475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 22.9% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 18.975 мкг | 400 мкг | 4.7% | 16.1% | 2108 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.016 мкг | 3 мкг | 0.5% | 1.7% | 18750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.48 мг | 90 мг | 13.9% | 47.6% | 721 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.147 мг | 15 мг | 1% | 3.4% | 10204 г |
гамма Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 21.6% | 1579 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1612 мг | 20 мг | 5.8% | 19.9% | 1722 г |
Ниацин | 1.017 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 118.14 мг | 2500 мг | 4.7% | 16.1% | 2116 г |
Кальций, Ca | 21.62 мг | 1000 мг | 2.2% | 7.5% | 4625 г |
Магний, Mg | 17.78 мг | 400 мг | 4.4% | 15.1% | 2250 г |
Натрий, Na | 79.02 мг | 1300 мг | 6.1% | 20.9% | 1645 г |
Сера, S | 30.6 мг | 1000 мг | 3.1% | 10.6% | 3268 г |
Фосфор, P | 40.6 мг | 800 мг | 5.1% | 17.5% | 1970 г |
Хлор, Cl | 6.27 мг | 2300 мг | 0.3% | 1% | 36683 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.729 мг | 18 мг | 4.1% | 14% | 2469 г |
Йод, I | 0.22 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.3% | 68182 г |
Кобальт, Co | 0.703 мкг | 10 мкг | 7% | 24% | 1422 г |
Марганец, Mn | 0.0855 мг | 2 мг | 4.3% | 14.7% | 2339 г |
Медь, Cu | 33.39 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 11.3% | 2995 г |
Молибден, Mo | 1.498 мкг | 70 мкг | 2.1% | 7.2% | 4673 г |
Селен, Se | 1.69 мкг | 55 мкг | 3.1% | 10.6% | 3254 г |
Фтор, F | 53.14 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 4.5% | 7527 г |
Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 13% | 2618 г |
Цинк, Zn | 0.268 мг | 12 мг | 2.2% | 7.5% | 4478 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.551 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.185 г | ~ | |||
Валин | 0.132 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
Лейцин | 0.209 г | ~ | |||
Лизин | 0.257 г | ~ | |||
Метионин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Треонин | 0.11 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.139 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.205 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.017 г | ~ | |||
Глицин | 0.095 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.321 г | ~ | |||
Пролин | 0.12 г | ~ | |||
Серин | 0.106 г | ~ | |||
Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 38% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.76 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.045 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.073 г | min 16.8 г | 0.4% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп овощи новый 12/10 составляет 29,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29.2 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 91.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|