Рецепт Natural mix с гречкой готовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Natural mix с гречкой готовая

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50 г
Булгур, крупа	20 г
Чечевица, розовая	15 г
Помидоры (томаты), вяленые	10 г
Тыквенные семечки, сушеные	5 г
Вода	220 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Natural mix с гречкой готовая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.5 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1134 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	6.1%	1101 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	2.8%	2435 г
Углеводы	24.1 г	219 г	11%	7.4%	909 г
Углеводы (общие)	14 г	~
Пищевые волокна	5.1 г	20 г	25.5%	17.2%	392 г
Вода	62.7 г	2273 г	2.8%	1.9%	3625 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.7 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
альфа Каротин	0.023 мкг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.4%	17241 г
бета Криптоксантин	0.023 мкг	~
Ликопин	2086.455 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	86.182 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.155 мг	1.5 мг	10.3%	6.9%	968 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	3%	2278 г
Витамин В4, холин	20.81 мг	500 мг	4.2%	2.8%	2403 г
Витамин В5, пантотеновая	0.309 мг	5 мг	6.2%	4.2%	1618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	4.8%	1418 г
Витамин В9, фолаты	23.682 мкг	400 мкг	5.9%	4%	1689 г
Витамин C, аскорбиновая	1.94 мг	90 мг	2.2%	1.5%	4639 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.234 мг	15 мг	1.6%	1.1%	6410 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.798 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	2.331 мкг	50 мкг	4.7%	3.2%	2145 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	2.2%	3077 г
Витамин РР, НЭ	2.4825 мг	20 мг	12.4%	8.4%	806 г
Ниацин	0.811 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	341.61 мг	2500 мг	13.7%	9.2%	732 г
Кальций, Ca	21.45 мг	1000 мг	2.1%	1.4%	4662 г
Кремний, Si	18.609 мг	30 мг	62%	41.8%	161 г
Магний, Mg	86.75 мг	400 мг	21.7%	14.6%	461 г
Натрий, Na	8.61 мг	1300 мг	0.7%	0.5%	15099 г
Сера, S	57.81 мг	1000 мг	5.8%	3.9%	1730 г
Фосфор, P	157.9 мг	800 мг	19.7%	13.3%	507 г
Хлор, Cl	10.57 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	21760 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.2 мкг	~
Бор, B	79.2 мкг	~
Ванадий, V	41.73 мкг	~
Железо, Fe	2.835 мг	18 мг	15.8%	10.6%	635 г
Йод, I	0.87 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	17241 г
Кобальт, Co	0.879 мкг	10 мкг	8.8%	5.9%	1138 г
Литий, Li	1.072 мкг	~
Марганец, Mn	0.9304 мг	2 мг	46.5%	31.3%	215 г
Медь, Cu	358.51 мкг	1000 мкг	35.9%	24.2%	279 г
Молибден, Mo	9.489 мкг	70 мкг	13.6%	9.2%	738 г
Никель, Ni	2.45 мкг	~
Рубидий, Rb	12.3 мкг	~
Селен, Se	1.859 мкг	55 мкг	3.4%	2.3%	2959 г
Стронций, Sr	67.99 мкг	~
Титан, Ti	7.8 мкг	~
Фтор, F	107.17 мкг	4000 мкг	2.7%	1.8%	3732 г
Хром, Cr	1.8 мкг	50 мкг	3.6%	2.4%	2778 г
Цинк, Zn	1.1482 мг	12 мг	9.6%	6.5%	1045 г
Цирконий, Zr	8.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.619 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.576 г	~
Валин	0.321 г	~
Гистидин*	0.169 г	~
Изолейцин	0.264 г	~
Лейцин	0.448 г	~
Лизин	0.322 г	~
Метионин	0.124 г	~
Метионин + Цистеин	0.148 г	~
Треонин	0.223 г	~
Триптофан	0.091 г	~
Фенилаланин	0.327 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.232 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.295 г	~
Аспарагиновая кислота	0.652 г	~
Глицин	0.335 г	~
Глутаминовая кислота	1.507 г	~
Пролин	0.343 г	~
Серин	0.325 г	~
Тирозин	0.212 г	~
Цистеин	0.139 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	12.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.886 мг	~
Кампестерол	0.409 мг	~
Стигмастерол	0.273 мг	~
бета Ситостерол	14.568 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.295 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.083 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.693 г	min 16.8 г	4.1%	2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.68 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.366 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.91 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.867 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.47 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Natural mix с гречкой готовая составляет 148,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.5 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	24.1 г	-%
	Пищевые волокна	5.1 г	-%
	Вода	62.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства NATURAL MIX С ГРЕЧКОЙ ГОТОВАЯ

Natural mix с гречкой готовая богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,4 %, калием - 13,7 %, кремнием - 62 %, магнием - 21,7 %, фосфором - 19,7 %, железом - 15,8 %, марганцем - 46,5 %, медью - 35,9 %, молибденом - 13,6 %

Чем полезен Natural mix с гречкой готовая

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Natural mix с гречкой готовая, калорийность 148,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Natural mix с гречкой готовая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Домашний оливковый майонез

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе