Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 103 г |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 216 г |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 87 г |
Салат (латук) | 26 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 12 г |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 8 г |
Масло подсолнечное нерафинированное | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.9 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4691 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.3% | 8444 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 10.9% | 2545 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 4.5% | 6083 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 11.1% | 2500 г |
Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 11.1% | 2487 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 154.4 мкг | 900 мкг | 17.2% | 47.9% | 583 г |
бета Каротин | 0.927 мг | 5 мг | 18.5% | 51.5% | 539 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 8.6% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 6.4% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 3.72 мг | 500 мг | 0.7% | 1.9% | 13441 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 7% | 3937 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 16.7% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 8.86 мкг | 400 мкг | 2.2% | 6.1% | 4515 г |
Витамин C, аскорбиновая | 56.18 мг | 90 мг | 62.4% | 173.8% | 160 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.15 мг | 15 мг | 7.7% | 21.4% | 1304 г |
Витамин Н, биотин | 0.257 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.4% | 19455 г |
Витамин К, филлохинон | 45.4 мкг | 120 мкг | 37.8% | 105.3% | 264 г |
Витамин РР, НЭ | 0.592 мг | 20 мг | 3% | 8.4% | 3378 г |
Ниацин | 0.53 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.48 мг | 2500 мг | 8.9% | 24.8% | 1124 г |
Кальций, Ca | 24.15 мг | 1000 мг | 2.4% | 6.7% | 4141 г |
Кремний, Si | 19.485 мг | 30 мг | 65% | 181.1% | 154 г |
Магний, Mg | 10.01 мг | 400 мг | 2.5% | 7% | 3996 г |
Натрий, Na | 94.69 мг | 1300 мг | 7.3% | 20.3% | 1373 г |
Сера, S | 11.6 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.3% | 8621 г |
Фосфор, P | 32.1 мг | 800 мг | 4% | 11.1% | 2492 г |
Хлор, Cl | 171.5 мг | 2300 мг | 7.5% | 20.9% | 1341 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 199.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 63 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.571 мг | 18 мг | 3.2% | 8.9% | 3152 г |
Йод, I | 2.1 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3.9% | 7143 г |
Кобальт, Co | 4.001 мкг | 10 мкг | 40% | 111.4% | 250 г |
Литий, Li | 32.538 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1659 мг | 2 мг | 8.3% | 23.1% | 1206 г |
Медь, Cu | 92.91 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 25.9% | 1076 г |
Молибден, Mo | 5.314 мкг | 70 мкг | 7.6% | 21.2% | 1317 г |
Никель, Ni | 7.608 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 80.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.378 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.9% | 14550 г |
Стронций, Sr | 2.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.95 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 23599 г |
Хром, Cr | 4.64 мкг | 50 мкг | 9.3% | 25.9% | 1078 г |
Цинк, Zn | 0.279 мг | 12 мг | 2.3% | 6.4% | 4301 г |
Цирконий, Zr | 2.24 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.087 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.8% |
Энергетическая ценность Салат 26.10.11 составляет 35,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35.9 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 91.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|