Рецепт Овсяноблин с курагой и орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с курагой и орехами

Овсяные хлопья "геркулес" 70 г
Яйцо куриное 2 Штука
Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко] 100 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 30 г
Грецкий орех 30 г
Семена чиа, сушеные 10 г
Кокосовая Мука [Ufeelgood] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с курагой и орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 237.7 ккал 1684 ккал 14.1% 5.9% 708 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 5.2% 809 г
Жиры 12.2 г 56 г 21.8% 9.2% 459 г
Углеводы 20.8 г 219 г 9.5% 4% 1053 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 4.1 г 20 г 20.5% 8.6% 488 г
Вода 52.1 г 2273 г 2.3% 1% 4363 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 121.5 мкг 900 мкг 13.5% 5.7% 741 г
Ретинол 0.069 мг ~
бета Каротин 0.313 мг 5 мг 6.3% 2.7% 1597 г
Витамин В1, тиамин 0.165 мг 1.5 мг 11% 4.6% 909 г
Витамин В2, рибофлавин 0.173 мг 1.8 мг 9.6% 4% 1040 г
Витамин В4, холин 82 мг 500 мг 16.4% 6.9% 610 г
Витамин В5, пантотеновая 0.69 мг 5 мг 13.8% 5.8% 725 г
Витамин В6, пиридоксин 0.164 мг 2 мг 8.2% 3.4% 1220 г
Витамин В9, фолаты 13.667 мкг 400 мкг 3.4% 1.4% 2927 г
Витамин В12, кобаламин 0.144 мкг 3 мкг 4.8% 2% 2083 г
Витамин C, аскорбиновая 0.86 мг 90 мг 1% 0.4% 10465 г
Витамин D, кальциферол 0.611 мкг 10 мкг 6.1% 2.6% 1637 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.167 мг 15 мг 7.8% 3.3% 1285 г
Витамин Н, биотин 9.8 мкг 50 мкг 19.6% 8.2% 510 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.3% 12000 г
Витамин РР, НЭ 2.8647 мг 20 мг 14.3% 6% 698 г
Ниацин 0.597 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 296.94 мг 2500 мг 11.9% 5% 842 г
Кальций, Ca 63.67 мг 1000 мг 6.4% 2.7% 1571 г
Кремний, Si 7.167 мг 30 мг 23.9% 10.1% 419 г
Магний, Mg 56.47 мг 400 мг 14.1% 5.9% 708 г
Натрий, Na 43.56 мг 1300 мг 3.4% 1.4% 2984 г
Сера, S 81.75 мг 1000 мг 8.2% 3.4% 1223 г
Фосфор, P 180.8 мг 800 мг 22.6% 9.5% 442 г
Хлор, Cl 59.86 мг 2300 мг 2.6% 1.1% 3842 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 73.6 мкг ~
Бор, B 31.4 мкг ~
Ванадий, V 6.51 мкг ~
Железо, Fe 2.042 мг 18 мг 11.3% 4.8% 881 г
Йод, I 7.26 мкг 150 мкг 4.8% 2% 2066 г
Кобальт, Co 5.058 мкг 10 мкг 50.6% 21.3% 198 г
Литий, Li 1.142 мкг ~
Марганец, Mn 1.0044 мг 2 мг 50.2% 21.1% 199 г
Медь, Cu 208.72 мкг 1000 мкг 20.9% 8.8% 479 г
Молибден, Mo 3.011 мкг 70 мкг 4.3% 1.8% 2325 г
Никель, Ni 25 мкг ~
Рубидий, Rb 2.6 мкг ~
Селен, Se 16.272 мкг 55 мкг 29.6% 12.5% 338 г
Стронций, Sr 0.29 мкг ~
Титан, Ti 0.75 мкг ~
Фтор, F 85.54 мкг 4000 мкг 2.1% 0.9% 4676 г
Хром, Cr 6.08 мкг 50 мкг 12.2% 5.1% 822 г
Цинк, Zn 1.285 мг 12 мг 10.7% 4.5% 934 г
Цирконий, Zr 0.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.536 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.629 г ~
Валин 0.444 г ~
Гистидин* 0.196 г ~
Изолейцин 0.341 г ~
Лейцин 0.579 г ~
Лизин 0.405 г ~
Метионин 0.186 г ~
Метионин + Цистеин 0.323 г ~
Треонин 0.322 г ~
Триптофан 0.125 г ~
Фенилаланин 0.39 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.638 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.355 г ~
Аспарагиновая кислота 0.689 г ~
Глицин 0.448 г ~
Глутаминовая кислота 1.271 г ~
Пролин 0.332 г ~
Серин 0.457 г ~
Тирозин 0.295 г ~
Цистеин 0.164 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 42.1%
Омега-6 жирные кислоты 3.9 г от 4.7 до 16.8 г 83% 34.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 158.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.057 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.251 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.39 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.088 г min 16.8 г 18.4% 7.7%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.126 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.53 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.104 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.2 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.827 г от 11.2 до 20.6 г 43.1% 18.1%
18:2 Линолевая (ud) 3.686 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.162 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.113 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.495 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.028 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсяноблин с курагой и орехами составляет 237,7 кКал.

  • Порция = 180 гр (427.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 237.7 кКал -%
Белки 9.4 г -%
Жиры 12.2 г -%
Углеводы 20.8 г -%
Пищевые волокна 4.1 г -%
Вода 52.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С КУРАГОЙ И ОРЕХАМИ

Овсяноблин с курагой и орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,5 %, витамином B1 - 11 %, холином - 16,4 %, витамином B5 - 13,8 %, витамином H - 19,6 %, витамином PP - 14,3 %, калием - 11,9 %, кремнием - 23,9 %, магнием - 14,1 %, фосфором - 22,6 %, железом - 11,3 %, кобальтом - 50,6 %, марганцем - 50,2 %, медью - 20,9 %, селеном - 29,6 %, хромом - 12,2 %

Чем полезен Овсяноблин с курагой и орехами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с курагой и орехами, калорийность 237,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с курагой и орехами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги