Рецепт Салат общий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат общий
| Картофель отварной по 1-206 | 400 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 300 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 300 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 300 г |
| Огурец соленый | 300 г |
| Салат общий | 100 г |
| Огурец грунтовый | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат общий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.9 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2859 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 7.8% | 2171 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 6.1% | 2800 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 5.1% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 16.1% | 1053 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2700 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 370.4 мкг | 900 мкг | 41.2% | 69.9% | 243 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.982 мг | 5 мг | 39.6% | 67.2% | 252 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 7.6% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 10.2% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 47.04 мг | 500 мг | 9.4% | 16% | 1063 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 12.2% | 1385 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 8.8% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.932 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.5% | 6743 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 4.8% | 3614 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.57 мг | 90 мг | 8.4% | 14.3% | 1189 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.354 мкг | 10 мкг | 3.5% | 5.9% | 2825 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.252 мг | 15 мг | 1.7% | 2.9% | 5952 г |
| Витамин Н, биотин | 3.624 мкг | 50 мкг | 7.2% | 12.2% | 1380 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 6.3% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.127 мг | 20 мг | 5.6% | 9.5% | 1775 г |
| Ниацин | 0.546 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.01 мг | 2500 мг | 8.6% | 14.6% | 1168 г |
| Кальций, Ca | 26.68 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.6% | 3748 г |
| Кремний, Si | 6.361 мг | 30 мг | 21.2% | 36% | 472 г |
| Магний, Mg | 19.67 мг | 400 мг | 4.9% | 8.3% | 2034 г |
| Натрий, Na | 279.04 мг | 1300 мг | 21.5% | 36.5% | 466 г |
| Сера, S | 42.08 мг | 1000 мг | 4.2% | 7.1% | 2376 г |
| Фосфор, P | 71.7 мг | 800 мг | 9% | 15.3% | 1116 г |
| Хлор, Cl | 32.23 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.4% | 7136 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.98 мг | 18 мг | 5.4% | 9.2% | 1837 г |
| Йод, I | 3.79 мкг | 150 мкг | 2.5% | 4.2% | 3958 г |
| Кобальт, Co | 2.382 мкг | 10 мкг | 23.8% | 40.4% | 420 г |
| Марганец, Mn | 0.0976 мг | 2 мг | 4.9% | 8.3% | 2049 г |
| Медь, Cu | 83.2 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 14.1% | 1202 г |
| Молибден, Mo | 3.06 мкг | 70 мкг | 4.4% | 7.5% | 2288 г |
| Никель, Ni | 0.239 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.521 мкг | 55 мкг | 10% | 17% | 996 г |
| Фтор, F | 13.3 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 30075 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.9% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 0.422 мг | 12 мг | 3.5% | 5.9% | 2844 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.688 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Пролин | 0.028 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.649 г | min 16.8 г | 3.9% | 6.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.225 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 3.4% |
Энергетическая ценность Салат общий составляет 58,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 6.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 84.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОБЩИЙ
Салат общий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 41,2 %, бэта-каротином - 39,6 %, кремнием - 21,2 %, кобальтом - 23,8 %
Чем полезен Салат общий
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка творожная с шоколадом
- Молоки в клетчатке
- Кокосовый кекс в микроволновке
- Запеканка
- Запеканка творожная
- Масло слив. Крестьянское
- Картошка отварная с слив маслом
- Крем паста шоколад с фундуком (Fito Formula) )
- Сыр моцарелла Gold 45%
- каша mollis
- Варенники творог
- Вареники с вишней
- Торт пп яблоки
- Булгур с курицей
- Хлеб картофельный
- Запеканка из тыквы с рикоттой
- Свинина каварма болгарская
- Овсянные кабачки
- Баранина с овощами и чечевицей
- Хлеб казацкий
- Пюре картофельное
- Филейные сосиски
- Каша Геркулес
- Круассан со взбитыми сливками
- Магнат
- Молоко без лактозы Primia Latte senza lattosio Primia
- Какао напиток
- Хумус
- Блинчики тонкие
- Тыквенный пирог на терке
- Хлеб
- Маринад для крылышек в соевом соусе
- Яичница с помидорами и петрушкой
- Цинка цитрат
- Пирог из лаваша с грибами и адыгейским сыром
- Шампиньоны со сливками 29.10
- Соль йодированная
- Gnocchi di grano saraceno Iperal Гречневые ньокки
- Оладьи
- Борщ
- Мороженое пломбир с ароматом топлёного молока
- Икра трески
- СВИНОЙ ОКОРОЧЕК ЖАРЕННЫЙ
- Говядина по корейски с рисом
- Ветчина домашняя
- Омлет с сыром
- Овсяноблин
- Лобио
- рулет
- Икра баклажанная
- Рис с курицей
- Индейка жареная 29.10.22
- Каша рисовая
- Шоколад молочный с черникой
- Котлеты из курицы и индейки
- Вафли
- А-ля пицца
- Овсян с маком
- Миндаль в карамели. Шоколад молочный с карамелизированным миндалём
- Куриный суп
- Молоко миндальное
- Чебуреки с сыром и творогом
- Кекс в микроволновке с овсяной мукой
- Салат с авокадо 29.10.22
- Голубцы
- Горбуша в кляре
- Серьдерей с морковью
- смесь семян льна и кунжута спаровские
- Каша с тыквой
- паста с морепродуктами (копия)
- Банановый фадж
- Пирог с капустой и горбушей
- Печенье Cookies (в метал коробке)
- Салат из огурцов и помидоров
- Креветка рубленная, Mare
- Кето малина
- Морковь мое
- Суп пюре с тыквой и грибами 22
- Ленивый хачапури
- Вареники с картошкой
- Печенье Protein pancake
- Клюква вяленая
- Тыквенно-морковные драники
- Хлеб кокосминд.
- Витамин Д3 600 + К1, К2
- Суп верм
- Tuc
- Арахисово-рисовый маффин
- Плов 22
- Борщ
- Сыр 27%
- Печень+ кабачки
- Салат с авокадо, эдамамэ и сыром фета
- каша рисовая с тыквой
- Грильбаски с мускатным орехом ОДО ,,Юлайн,,
- Омлет с кабачком
- Овсяная каша молочная
- Конфеты батончики Евгеша
- Мерзавчики печенье
- Отруби овсяные Диадар
Метки: Как приготовить Салат общий, калорийность 58,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат общий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
