Рецепт Салат с творогом 25.10.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с творогом 25.10.15

Морковь, красная (Варка со сливом) 20 г
Салат 30 г
Огурец, парниковый 100 г
Редис 50 г
Укроп, свежий 10 г
Базилик, свежий 6 г
Петрушка 10 г
Лук репчатый 20 г
Творог мягкий диетический 4,0% жирности 100 г
Вода 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с творогом 25.10.15".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.2 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3494 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 17.2% 1206 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 4.4% 4667 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 2.9% 7300 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 9.3% 2222 г
Вода 87.6 г 2273 г 3.9% 8.1% 2595 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 168.7 мкг 900 мкг 18.7% 38.8% 533 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.933 мг 5 мг 18.7% 38.8% 536 г
бета Криптоксантин 0.715 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 87.824 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 4.1% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 11.2% 1837 г
Витамин В4, холин 15.2 мг 500 мг 3% 6.2% 3289 г
Витамин В5, пантотеновая 0.184 мг 5 мг 3.7% 7.7% 2717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 11.6% 1802 г
Витамин В9, фолаты 24.632 мкг 400 мкг 6.2% 12.9% 1624 г
Витамин В12, кобаламин 0.342 мкг 3 мкг 11.4% 23.7% 877 г
Витамин C, аскорбиновая 13.41 мг 90 мг 14.9% 30.9% 671 г
Витамин D, кальциферол 0.034 мкг 10 мкг 0.3% 0.6% 29412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.209 мг 15 мг 1.4% 2.9% 7177 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 2.345 мкг 50 мкг 4.7% 9.8% 2132 г
Витамин К, филлохинон 67.4 мкг 120 мкг 56.2% 116.6% 178 г
Витамин РР, НЭ 1.3619 мг 20 мг 6.8% 14.1% 1469 г
Ниацин 0.29 мг ~
Бетаин 0.006 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.78 мг 2500 мг 7.6% 15.8% 1310 г
Кальций, Ca 75.72 мг 1000 мг 7.6% 15.8% 1321 г
Магний, Mg 21.44 мг 400 мг 5.4% 11.2% 1866 г
Натрий, Na 17.97 мг 1300 мг 1.4% 2.9% 7234 г
Сера, S 59.12 мг 1000 мг 5.9% 12.2% 1691 г
Фосфор, P 83.6 мг 800 мг 10.5% 21.8% 957 г
Хлор, Cl 40.82 мг 2300 мг 1.8% 3.7% 5634 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 191.9 мкг ~
Бор, B 29.9 мкг ~
Ванадий, V 37.18 мкг ~
Железо, Fe 0.748 мг 18 мг 4.2% 8.7% 2406 г
Йод, I 1.81 мкг 150 мкг 1.2% 2.5% 8287 г
Кобальт, Co 1.477 мкг 10 мкг 14.8% 30.7% 677 г
Литий, Li 6.399 мкг ~
Марганец, Mn 0.1116 мг 2 мг 5.6% 11.6% 1792 г
Медь, Cu 62.65 мкг 1000 мкг 6.3% 13.1% 1596 г
Молибден, Mo 2.694 мкг 70 мкг 3.8% 7.9% 2598 г
Никель, Ni 2.358 мкг ~
Рубидий, Rb 36.6 мкг ~
Селен, Se 7.909 мкг 55 мкг 14.4% 29.9% 695 г
Фтор, F 26.32 мкг 4000 мкг 0.7% 1.5% 15198 г
Хром, Cr 1.76 мкг 50 мкг 3.5% 7.3% 2841 г
Цинк, Zn 0.2491 мг 12 мг 2.1% 4.4% 4817 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.141 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.106 г ~
Аргинин* 0.026 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.024 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты 0.136 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.034 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.067 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.85 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.022 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.009 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Салат с творогом 25.10.15 составляет 48,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.2 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 87.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТВОРОГОМ 25.10.15

Салат с творогом 25.10.15 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,7 %, бэта-каротином - 18,7 %, витамином B12 - 11,4 %, витамином C - 14,9 %, витамином K - 56,2 %, кобальтом - 14,8 %, селеном - 14,4 %

Чем полезен Салат с творогом 25.10.15

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с творогом 25.10.15, калорийность 48,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с творогом 25.10.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы