Рецепт Суп с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с чечевицей

Вода 1000 г
Чечевица, зерно (Варка) 200 г
Картофель (Варка без слива) 100 г
Морковь, желтая (Жарка) 50 г
Лук репчатый (Жарка) 70 г
Жир свиной 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.8 ккал 1684 ккал 3% 5.9% 3315 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 9.3% 2111 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 2.2% 9333 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 6.9% 2844 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 18.7% 1053 г
Вода 86.6 г 2273 г 3.8% 7.5% 2625 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.6 мкг 900 мкг 0.8% 1.6% 11842 г
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 1.6% 11905 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 6.9% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 3.3% 6000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.213 мг 5 мг 4.3% 8.5% 2347 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 3.1% 6250 г
Витамин В9, фолаты 14.469 мкг 400 мкг 3.6% 7.1% 2765 г
Витамин C, аскорбиновая 1.04 мг 90 мг 1.2% 2.4% 8654 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.112 мг 15 мг 0.7% 1.4% 13393 г
Витамин Н, биотин 0.055 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 90909 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.8% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.9301 мг 20 мг 4.7% 9.3% 2150 г
Ниацин 0.346 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 153.41 мг 2500 мг 6.1% 12% 1630 г
Кальций, Ca 19 мг 1000 мг 1.9% 3.7% 5263 г
Кремний, Si 11.645 мг 30 мг 38.8% 76.4% 258 г
Магний, Mg 15.61 мг 400 мг 3.9% 7.7% 2562 г
Натрий, Na 11.39 мг 1300 мг 0.9% 1.8% 11414 г
Сера, S 30.31 мг 1000 мг 3% 5.9% 3299 г
Фосфор, P 64.7 мг 800 мг 8.1% 15.9% 1236 г
Хлор, Cl 19.72 мг 2300 мг 0.9% 1.8% 11663 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 119.5 мкг ~
Бор, B 114.6 мкг ~
Ванадий, V 14.45 мкг ~
Железо, Fe 1.831 мг 18 мг 10.2% 20.1% 983 г
Йод, I 1.21 мкг 150 мкг 0.8% 1.6% 12397 г
Кобальт, Co 2.38 мкг 10 мкг 23.8% 46.9% 420 г
Литий, Li 5.822 мкг ~
Марганец, Mn 0.2057 мг 2 мг 10.3% 20.3% 972 г
Медь, Cu 114.19 мкг 1000 мкг 11.4% 22.4% 876 г
Молибден, Mo 12.591 мкг 70 мкг 18% 35.4% 556 г
Никель, Ni 24.17 мкг ~
Рубидий, Rb 60.6 мкг ~
Селен, Se 2.875 мкг 55 мкг 5.2% 10.2% 1913 г
Титан, Ti 43.67 мкг ~
Фтор, F 82.18 мкг 4000 мкг 2.1% 4.1% 4867 г
Хром, Cr 2.51 мкг 50 мкг 5% 9.8% 1992 г
Цинк, Zn 0.4363 мг 12 мг 3.6% 7.1% 2750 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.735 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.067 г ~
Аргинин* 0.314 г ~
Валин 0.195 г ~
Гистидин* 0.106 г ~
Изолейцин 0.157 г ~
Лейцин 0.287 г ~
Лизин 0.263 г ~
Метионин 0.045 г ~
Метионин + Цистеин 0.079 г ~
Треонин 0.149 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.191 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.313 г ~
Заменимые аминокислоты 0.119 г ~
Аланин 0.161 г ~
Аспарагиновая кислота 0.44 г ~
Глицин 0.159 г ~
Глутаминовая кислота 0.605 г ~
Пролин 0.161 г ~
Серин 0.193 г ~
Тирозин 0.122 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.012 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.006 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Суп с чечевицей составляет 50,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.8 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 7.7 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 86.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Суп с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 38,8 %, кобальтом - 23,8 %, медью - 11,4 %, молибденом - 18 %

Чем полезен Суп с чечевицей

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с чечевицей, калорийность 50,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы