Рецепт овсянка с финиками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка с финиками

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 200 г
Семена льна 7 г
Финики 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка с финиками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146.4 ккал 1684 ккал 8.7% 5.9% 1150 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 4.3% 1583 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 3.7% 1867 г
Углеводы 25.1 г 219 г 11.5% 7.9% 873 г
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 8.9% 769 г
Вода 63.9 г 2273 г 2.8% 1.9% 3557 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.5 мкг 900 мкг 0.7% 0.5% 13846 г
Ретинол 0.007 мг ~
Лютеин + Зеаксантин 14.844 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.145 мг 1.5 мг 9.7% 6.6% 1034 г
Витамин В2, рибофлавин 0.126 мг 1.8 мг 7% 4.8% 1429 г
Витамин В4, холин 17.17 мг 500 мг 3.4% 2.3% 2912 г
Витамин В5, пантотеновая 0.4 мг 5 мг 8% 5.5% 1250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 3.4% 2020 г
Витамин В9, фолаты 8.987 мкг 400 мкг 2.2% 1.5% 4451 г
Витамин В12, кобаламин 0.261 мкг 3 мкг 8.7% 5.9% 1149 г
Витамин C, аскорбиновая 0.91 мг 90 мг 1% 0.7% 9890 г
Витамин D, кальциферол 0.033 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.317 мг 15 мг 2.1% 1.4% 4732 г
гамма Токоферол 0.455 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 5.342 мкг 50 мкг 10.7% 7.3% 936 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.65 мг 20 мг 8.3% 5.7% 1212 г
Ниацин 0.358 мг ~
Бетаин 0.071 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 227.66 мг 2500 мг 9.1% 6.2% 1098 г
Кальций, Ca 103.05 мг 1000 мг 10.3% 7% 970 г
Магний, Mg 50.31 мг 400 мг 12.6% 8.6% 795 г
Натрий, Na 41.73 мг 1300 мг 3.2% 2.2% 3115 г
Сера, S 33.22 мг 1000 мг 3.3% 2.3% 3010 г
Фосфор, P 135.8 мг 800 мг 17% 11.6% 589 г
Хлор, Cl 83.55 мг 2300 мг 3.6% 2.5% 2753 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.6 мкг ~
Железо, Fe 1.026 мг 18 мг 5.7% 3.9% 1754 г
Йод, I 6.84 мкг 150 мкг 4.6% 3.1% 2193 г
Кобальт, Co 1.336 мкг 10 мкг 13.4% 9.2% 749 г
Марганец, Mn 0.6827 мг 2 мг 34.1% 23.3% 293 г
Медь, Cu 108.93 мкг 1000 мкг 10.9% 7.4% 918 г
Молибден, Mo 3.257 мкг 70 мкг 4.7% 3.2% 2149 г
Олово, Sn 8.47 мкг ~
Селен, Se 1.882 мкг 55 мкг 3.4% 2.3% 2922 г
Стронций, Sr 11.07 мкг ~
Фтор, F 20.36 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 19646 г
Хром, Cr 1.3 мкг 50 мкг 2.6% 1.8% 3846 г
Цинк, Zn 0.8644 мг 12 мг 7.2% 4.9% 1388 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.788 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.177 г ~
Валин 0.127 г ~
Гистидин* 0.055 г ~
Изолейцин 0.094 г ~
Лейцин 0.144 г ~
Лизин 0.096 г ~
Метионин 0.031 г ~
Метионин + Цистеин 0.073 г ~
Треонин 0.088 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.12 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.178 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.109 г ~
Аспарагиновая кислота 0.213 г ~
Гидроксипролин 0.004 г ~
Глицин 0.214 г ~
Глутаминовая кислота 0.447 г ~
Пролин 0.136 г ~
Серин 0.115 г ~
Тирозин 0.093 г ~
Цистеин 0.06 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 38%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.26 мг max 300 мг
Кампестерол 1.026 мг ~
Стигмастерол 0.251 мг ~
бета Ситостерол 2.052 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.263 г ~
18:0 Стеариновая 0.04 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.522 г min 16.8 г 3.1% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.516 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.035 г от 11.2 до 20.6 г 9.2% 6.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.506 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.528 г ~

Энергетическая ценность овсянка с финиками составляет 146,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 146.4 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 25.1 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 63.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ФИНИКАМИ

овсянка с финиками богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 12,6 %, фосфором - 17 %, кобальтом - 13,4 %, марганцем - 34,1 %

Чем полезен овсянка с финиками

  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсянка с финиками, калорийность 146,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка с финиками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы