Рецепт Саоат из апельсинов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Саоат из апельсинов

Апельсин 400 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные 100 г
Оливки созревшие, мелкие, консервированные 100 г
Каперсы, консервированные 40 г
Лук репчатый 40 г
Перец красный или кайенский 1 г
Масло оливковое 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Саоат из апельсинов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.3 ккал 1684 ккал 4.5% 6% 2236 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 1.7% 7600 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 11.2% 1191 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 4.2% 3174 г
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 17.3% 769 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 4.9% 2739 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.8 мкг 900 мкг 1.5% 2% 6522 г
бета Каротин 0.134 мг 5 мг 2.7% 3.6% 3731 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 2.5% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 2.1% 6429 г
Витамин В4, холин 3.43 мг 500 мг 0.7% 0.9% 14577 г
Витамин В5, пантотеновая 0.156 мг 5 мг 3.1% 4.1% 3205 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 3.3% 4082 г
Витамин В9, фолаты 4.9 мкг 400 мкг 1.2% 1.6% 8163 г
Витамин C, аскорбиновая 35.93 мг 90 мг 39.9% 53% 250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.874 мг 15 мг 5.8% 7.7% 1716 г
Витамин Н, биотин 0.631 мкг 50 мкг 1.3% 1.7% 7924 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 2.1% 6316 г
Витамин РР, НЭ 0.2636 мг 20 мг 1.3% 1.7% 7587 г
Макроэлементы
Калий, K 131.71 мг 2500 мг 5.3% 7% 1898 г
Кальций, Ca 49.48 мг 1000 мг 4.9% 6.5% 2021 г
Магний, Mg 11.62 мг 400 мг 2.9% 3.9% 3442 г
Натрий, Na 400.65 мг 1300 мг 30.8% 40.9% 324 г
Сера, S 11.73 мг 1000 мг 1.2% 1.6% 8525 г
Фосфор, P 18.6 мг 800 мг 2.3% 3.1% 4301 г
Хлор, Cl 3.18 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 72327 г
Микроэлементы
Бор, B 115.8 мкг ~
Железо, Fe 1.289 мг 18 мг 7.2% 9.6% 1396 г
Йод, I 1.33 мкг 150 мкг 0.9% 1.2% 11278 г
Кобальт, Co 0.868 мкг 10 мкг 8.7% 11.6% 1152 г
Марганец, Mn 0.0439 мг 2 мг 2.2% 2.9% 4556 г
Медь, Cu 140.57 мкг 1000 мкг 14.1% 18.7% 711 г
Селен, Se 0.343 мкг 55 мкг 0.6% 0.8% 16035 г
Фтор, F 1.81 мкг 4000 мкг 220994 г
Хром, Cr 0.12 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 41667 г
Цинк, Zn 0.2508 мг 12 мг 2.1% 2.8% 4785 г

Энергетическая ценность Саоат из апельсинов составляет 75,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.3 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 6.9 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САОАТ ИЗ АПЕЛЬСИНОВ

Саоат из апельсинов богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 39,9 %, медью - 14,1 %

Чем полезен Саоат из апельсинов

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Саоат из апельсинов, калорийность 75,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Саоат из апельсинов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги