Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш Куриный [Чебаркульская Птица] | 1100 г |
Капуста белокочанная | 700 г |
Масло Растительное [Олейна] | 30 г |
Сметана 15% жирности | 100 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.4 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1226 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 6.5% | 1118 г |
Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 13.5% | 538 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.3% | 5475 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2929 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.2 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.5% | 4688 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 18.52 мг | 500 мг | 3.7% | 2.7% | 2700 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 1.2% | 6329 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.6% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 8.427 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.5% | 4747 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.1% | 6522 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.71 мг | 90 мг | 23% | 16.7% | 435 г |
Витамин D, кальциферол | 0.113 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.8% | 8850 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.079 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 18987 г |
Витамин Н, биотин | 1.172 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.7% | 4266 г |
Витамин К, филлохинон | 26.3 мкг | 120 мкг | 21.9% | 15.9% | 456 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4543 мг | 20 мг | 2.3% | 1.7% | 4402 г |
Ниацин | 0.256 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 116.13 мг | 2500 мг | 4.6% | 3.3% | 2153 г |
Кальций, Ca | 23.62 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.7% | 4234 г |
Кремний, Si | 18.276 мг | 30 мг | 60.9% | 44.3% | 164 г |
Магний, Mg | 6.56 мг | 400 мг | 1.6% | 1.2% | 6098 г |
Натрий, Na | 13.12 мг | 1300 мг | 1% | 0.7% | 9909 г |
Сера, S | 22.8 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.7% | 4386 г |
Фосфор, P | 23.2 мг | 800 мг | 2.9% | 2.1% | 3448 г |
Хлор, Cl | 24.27 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.8% | 9477 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 199 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.341 мг | 18 мг | 1.9% | 1.4% | 5279 г |
Йод, I | 2.47 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.2% | 6073 г |
Кобальт, Co | 1.547 мкг | 10 мкг | 15.5% | 11.3% | 646 г |
Марганец, Mn | 0.0602 мг | 2 мг | 3% | 2.2% | 3322 г |
Медь, Cu | 31.08 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 2.3% | 3218 г |
Молибден, Mo | 3.993 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4.1% | 1753 г |
Никель, Ni | 5.172 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.64 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.7 мкг | 55 мкг | 3.1% | 2.3% | 3235 г |
Стронций, Sr | 0.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.02 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 56980 г |
Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 2.9% | 2475 г |
Цинк, Zn | 0.2079 мг | 12 мг | 1.7% | 1.2% | 5772 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.02 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лизин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.299 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.095 г | ~ | |||
Пролин | 0.02 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 31.52 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.69 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.425 г | min 16.8 г | 2.5% | 1.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.104 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.7% |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 137,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.4 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 10.4 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 77.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|